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新妈妈在月子期间需要补充各种营养物质，以促进身体复原和乳汁分泌，这就对食材的要求比较高了，哪些才是新妈妈在月子里进补时离不了的明星食材呢?◎主食类不可缺(1)面汤。新妈妈在月子里可多吃一些面汤，如挂面汤、手工切面汤，最好再配上鸡蛋、瘦肉、蔬菜等辅助食材，这样既可为新妈妈补充营养，又有促进泌乳的功效，对新妈妈和宝宝均有益。
(2)小米。小米的营养优于大米，同等重量的小米与大米比较，小米中所含的铁、维生素B、维生素B₂、纤维素都比大米高。所以新妈妈在月子里可以适当喝些小米粥，不要只吃大米。yipinjiankang.com
【◎奶蛋类不能少】
(1)牛奶。牛奶中蛋白质、钙、维生素A、维生素D含量丰富，且易被人体吸收利用，对新妈妈的健康恢复以及乳汁分泌很有好处。新妈妈每天宜饮用250～500毫升牛奶。
(2)鸡蛋。鸡蛋营养丰富，富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D及钙、磷、铁等，是促进新妈妈身体恢复和乳汁分泌的好食材，可以配菜炒，做荷包蛋、鸡蛋羹等。牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。不过，鸡蛋不宜多吃，每天不宜超过3个，吃多了也吸收不了。
(3)红糖。红糖碳水化合物含量丰富，钙、铁含量也较多，还含有胡萝卜素、维生素B,、维生素B,等，能帮助新妈妈收缩子宫，促进恶露排出，并有止血作用。新妈妈产后几天后，两餐之间饮用适量红糖水，对身体复原很有益处。但应注意，食用红糖不宜过量。
【◎肉类少不了】
(1)鸡肉。鸡肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、维生素B、维生素B,等，其中蛋白质含量比牛、猪、羊肉都要多，而脂肪含量比牛、猪、羊肉要少，不易使人发胖。如果新妈妈乳汁不足，为了增加乳汁，可炖公鸡汤喝，公鸡的睾丸中含有雄激素，具有抗雌激素的作用，能减少血液中雌激素的含量，从而有利于发挥催乳素的泌乳作用，使新妈妈乳汁增加。产后前2周不要食用母鸡肉，母鸡肉不利于新妈妈泌乳。
(2)鱼肉。新妈妈吃鱼有益，尤其是鲤鱼更为有益。鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素，能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、清热解毒等功效，是新妈妈康复和催乳的理想食材。
(3)猪蹄。猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、镁、磷、铁及各种维生素，营养丰富，可以改善全身的微循环，加速新陈代谢，有利于新妈妈产后各组织细胞正常生理功能的恢复。猪蹄还有催乳作用，对于新妈妈能起到催乳和美容的双重作用。
【◎蔬菜类必须要】
(1)黄豆芽。黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C和纤维素，能帮助新妈妈修复损伤的组织，增加血管壁的韧性和弹性，防止产后出血，还能通肠润便，防止便秘。
(2)莲藕。莲藕中含有大量淀粉及多种维生素和钙、磷、铁等，营养丰富，能行血化瘀、清热生乳，对清除新妈妈腹内淤血，促进乳汁分泌大有益处。
(3)黄花菜。黄花菜含有较多的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等，有较高的营养价值，并可消肿、利尿，能防止新妈妈产后水肿。
(4)莴苣。莴苣有清热、利尿、通乳、活血等功效，产后少尿缺乳的新妈妈，多吃莴苣大有益处。
(5)海带。海带含钙、碘、铁较多，能帮助新妈妈排出恶露，分泌乳汁，对新妈妈和新生宝宝都有益。
蔬菜最好与肉、鱼、豆腐同炒或同煮，会使营养成分更丰富，对新妈妈的身体恢复和促进乳汁分泌更有益。
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月子里可以吃哪些水果
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新妈妈在月子期间宜温不宜凉，不宜食用生、冷、硬的食物，很多新妈妈认为水果是生冷的食物，所以选择不吃。其实，这种看法是片面的，月子里适当吃些水果，不仅能增加营养、帮助消化、补充维生素和矿物质，有些水果还有一些特殊的医疗作用，对新妈妈的身体健康很有帮助。
为了不影响新妈妈的身体恢复，可以把一些冰凉的水果先放在温水中温热后再切片食用。对水果的种类也要有选择性，一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食。具体来说，哪些水果是新妈妈在月子期间可以食用的呢?◎香蕉补血通便香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。新妈妈在月子里多卧床休息，胃肠蠕动缓慢，常常发生便秘，再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以新妈妈产后吃些香蕉能防止便秘和贫血。而且新妈妈摄入的铁质多了，乳汁中铁质也就多了，对预防宝宝贫血也有一定帮助。
【◎橘子预防产后出血】
橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。新妈妈产后子宫内膜有较大的创面，出血较多，吃些橘子可有效预防产后继续出血。钙是构成宝宝骨骼、牙齿的重要成分，新妈妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给宝宝，不仅能促进宝宝牙齿、骨骼的生长，还能预防宝宝发生佝偻病。另外，吃橘子还能够帮助新妈妈预防急性乳腺炎。
【◎山楂散瘀活血】
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对新妈妈有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。新妈妈产后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，适当吃些山楂能够增进食欲、帮助消化，有利于身体恢复和乳汁分泌。另外，山楂散瘀活血的功效还能帮助新妈妈排出子宫内的淤血，减轻腹痛。
【◎红枣补气血】
红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医学认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调理血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥、蒸饭熟吃。
【◎桂圆补心养血】
桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医学认为，桂圆为补血益脾之佳果，产后体质虚弱的新妈妈，适当吃些新鲜的桂圆或晒干的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
