有的新妈妈受传统习惯的影响，坐月子不敢吃生冷的东西，所以也不敢吃水果。有些保姆也持有同样的观点，在照料产妇饮食的时候，特别从食谱中剔除了各种水果，生怕一个不小心，把产妇照顾得不好、得罪了雇主。
这是不科学的想法和做法。产妇的饮食不能单调，全面丰富的膳食对产妇的身体恢复和宝宝的生长发育都是有利的。水果中含有人体必需的多种从怀孕到分娩的全程呵护维生素和丰富的膳食纤维，可以帮助产妇增加食欲、促进消化、缓解产后便秘。新妈妈在坐月子时，除了多吃些肉、蛋、鱼等高蛋白的食物外，还要多吃蔬菜、水果。
下面介绍几种适合在月子里吃的水果：yipinjiankang.com
一、香蕉香蕉中含有大量的纤维素和铁元素，有清热、润肠通便、补血的功效，食用香蕉能防治产后便秘和产后贫血。产妇需要长时间卧床休息，常常由于置肠蠕动较差而造成便秘。另外，产妇分娩时失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以，香蕉是产妇很好的选择。但是香蕉性寒，每日不可吃得过多，而且食用前最好先用热水浸烫一下再吃。
二、苹果苹果味甘、性凉，其中含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，能润肠、健胃、生津、开胃和解暑，对治疗产妇腹泻有很好的效果。苹果还能降低血糖及胆固醇，患有妊娠高血压综合征、糖尿病及肝功能不良的产妇，多吃苹果有利于产后恢复。
三、红枣在中医中，红枣被认为是水果中最好的补药，可以补脾活胃、益气生津、调整血脉。红枣中含大量维生素C、葡萄糖和蛋白质，其味道香甜，可以生吃，也可熬粥或是蒸熟吃，尤其是脾胃虚弱、气血不足的人，产后应该多食用红枣。
四、山楂山楂味甘酸、性温，其中含有大量的维生素和矿物质，营养丰富。另外，山楂中的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、增进食欲、帮助消化，解决产妇由于过度劳累造成的食欲不振、口于舌燥、饭量减少等情况，有利于身体的康复和婴儿的喂养。另外，山楂有散瘀活血的作用，能促使子宫内的瘀血排出体外，减轻腹痛。
五、桂圆桂圆又叫龙眼，味甘、性平、无毒，为补血益脾之佳果，是营养极其丰富的水果。生产后体质虚弱的产妇，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，可以补脾胃之气、补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对产妇产后调养有很好的效果。
哺乳妈妈也需要补钙
很多孕妈妈在怀孕期间都很注重补钙，但是生完宝宝后补钙的意识就降低了，总是担心宝宝缺钙，而不关心自己要不要补钙。其实不用太担心，因为宝宝在前六个月内一般不会缺钙。但是婴儿的钙来源是母亲的乳汁，哺乳期间的妈妈平均每天会失去约300毫克的钙来满足孩子的营养需要。如果自己摄取钙的量不足，就会动用骨骼中的钙。很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”,就有可能是哺乳期缺钙所造成的。
由此可见，哺乳期的妈妈是骨质疏松的高发人群，保姆一定要重视帮助她们补充身体所需的钙质。
一、哺乳期的妈妈补钙的途径(1)食补多吃含钙多或能促进钙吸收的食物，来满足自身和哺乳的需求。牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、骨头、虾仁、大白菜等都是含钙比较丰富的食物，能被从怀孕到分娩的全程呵护人体充分吸收。食补是哺乳期妈妈补钙的最好方式，同时也要注意补充其他的营养，帮助身体更好、更快恢复(2)服用钙片如果妈妈身体的钙含量不足，会出现明显的小腿抽筋、腰骨痛等症状，可以在医生指导下服用钙片。但是服用钙片不是越多越好，不可以超过医生建议服用的数量。
(3)晒太阳
哺乳妈妈要多做些户外活动，注意每天晒太阳。适量的紫外线照射可以促进体内钙质的吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
二、补钙没有效果的原因在现实生活中，有的妈妈在哺乳期吃了很多含钙丰富的食物，并且还专门补充了钙片，竟然出现了缺钙的症状，这是为什么呢?一方面的原因可能是哺乳期妈妈体内的维生素D含量不足，钙质没有被人体真正地吸收。我们知道维生素D是一种载体，可以保证钙质被机体吸收，如果缺少维生素D,就算是补了很多的钙也没办法被吸收，晒太阳是补充维生素D的一个最好方法。另一方面的原因可能是补钙的方法不对，摄入量不足。哺乳期的妈妈在吃含钙量较多的食物时，不可以同时食用含草酸的食物，比如菠菜、韭菜等，以免影响到钙质的吸收。
20,
