制定既营养又减肥的食谱是许多人追求的目标，因为他们希望在减肥的过程中仍然能够摄取足够的营养。一个成功的既营养又减肥的食谱需要平衡膳食的同时控制总热量摄入，同时确保摄入的营养素种类齐全，能够满足身体的需求。以下是一份可以作为参考的既营养又减肥的食谱建议：
早餐：yipinjiankang.com
燕麦片：优质碳水化合物，富含纤维和能量，可以提供饱腹感。
鸡蛋：提供优质蛋白质和多种维生素，是早餐的理想选择。
水果：例如香蕉或苹果，提供维生素和矿物质。
上午加餐：
希腊酸奶：富含蛋白质和钙，可以增加饱腹感。
坚果：例如核桃或杏仁，提供健康脂肪和纤维。
午餐：
鸡胸肉或鱼肉：提供优质蛋白质，低脂肪高蛋白的选择。
炒时蔬：例如西兰花、胡萝卜和豆类，提供丰富的纤维和维生素。
糙米或全麦面包：富含纤维和碳水化合物，有助于提供持久能量。
下午加餐：
蔬果沙拉：新鲜的蔬菜水果混合沙拉，提供维生素、矿物质和纤维。
红茶或绿茶：低热量的饮品，有助于提神醒脑。
晚餐：
烤鸡腿或三文鱼：提供蛋白质和健康脂肪。
烤蔬菜：例如彩椒、茄子和南瓜，提供丰富的营养素。
略少量全麦意面：提供碳水化合物，控制摄入量以避免过量热量。
睡前小吃（可选）：
一小块黑巧克力：可满足甜食欲望，选择高可可含量的黑巧克力。
在制定既营养又减肥的食谱时，除了食物的选择外，合理的饮食习惯和适量的运动也同样重要。每个人的身体状况和需求不同，因此在进行减肥计划时最好咨询营养师或医生的建议，以制定适合个人需求的饮食方案。同时，坚持长期的健康饮食和运动习惯才能达到理想的减肥效果，重视整体健康而非单纯追求体重的变化。
