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新妈妈分娩后，内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。此外，产后照料宝宝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅会引起盆腔淤血。因此，产后腰痛是很多新妈妈遇到的烦恼，新妈妈要注意保养、预防。
【◎产后避免经常弯腰】
(1)为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低，否则妈妈需要经常弯下腰才能抱起或放下宝宝，最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈妈照料宝宝。 (2)在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈妈在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。 (3)把妈妈和宝宝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈妈站在衣橱前伸手可及为宜，避免妈妈弯腰去取。 【◎注意哺乳的姿势】 给宝宝哺乳时，坐着或躺着喂的姿势都可以，坐着哺乳时，最好坐在低凳上。如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或在双膝上放一个枕头，以抬高宝宝，防止妈妈弯腰哺乳。 【◎注意腰部的保暖和活动】 新妈妈产后可以适当地活动腰部，使腰肌得以舒展，顺产妈妈一般从产后2周开始，可以做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐等动作。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处，促进血液循环，改善腰部不适感。 平时注意腰部的保暖，特别是天气变化时及时增添衣物，避免受冷风吹袭。另外，产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿平底鞋为好，鞋底要柔软。 【 多方法缓解乳房胀痛 】 在产后坐月子期间，大部分妈妈都会出现乳房胀痛的问题，因为产后会有大量的乳汁分泌，如果宝宝吃不完，乳房中的乳汁不能有效地从乳房中排出，就会出现奶胀，引起乳房胀痛。 乳房胀痛不可轻视，因为长时间的乳房胀痛容易引起乳腺炎的发生。所以一旦发生乳房胀痛问题，要及时找到适当的处理方法，采取相应的治疗措施。 【◎让宝宝多吮吸】 让宝宝多吮吸乳房，是缓解乳房胀痛的最好办法。因此，如果母乳够吃的话，可以纯母乳喂养，不要给宝宝补充其他食物。 【◎注意喂养体位】 正确的喂养体位和衔乳是至关重要的措施。哺乳开始时挤出少量的乳汁，可以减轻疼痛，并有助于宝宝含住乳头。关于正确的喂养体位，前面章节有详细介绍。 【◎及时挤出乳汁】 包括晚上的几次喂奶在内，一天要给宝宝喂奶8～12次，喂奶时让宝宝轮流吮吸两边乳房。如果宝宝吸不完乳汁，或者新妈妈与宝宝不在一起，则要及时挤出全部乳汁，以免乳汁堆积而引发乳腺炎，一般一天的挤奶次数与宝宝喂养的次数相当。 ◎刮摩、药敷治疗新妈妈可以用油木梳背部，由乳房四周向乳头方向刮摩，可以有效缓解乳房胀痛。也可以把仙人掌去刺后捣成泥外敷痛处，一天换2~3次，连敷3～4天，可以明显缓解乳房胀痛。 【◎药粥调理】 一些中药粥有消除或缓解乳房胀痛的作用。可以取蒲公英60克，金银花30克，煎汤取汁，与100～150克粳米共煮粥，不定时服食，可以有效缓解症状。
