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产后肥胖是大多数新妈妈的"致命伤",不少新妈妈在产后都会长胖，因为在坐月子期间运动少，进食多，体重自然会有所增加。产后新妈妈想快点恢复身材，那么在日常生活中必须遵守五大总原则。
【◎注意平衡饮食】
(1)合理的膳食结构。产后需要的营养比平常多，但也要注意饮食有节，坚持合理的膳食结构，以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。 (2)饮食要清淡。要少吃盐，因为咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些食物含有丰富的糖、盐和面粉，能量非常高。 (3)定时定量进食。每天按计划均衡安排自己的饮食，要注意定时、定量，不可滥吃。减慢吃饭的速度，每顿饭的进食时间不少于20分钟。 【◎保持适量活动】 要注意能量的摄入与输出，保持适当的活动量，保障热量的摄取量少于消耗量。新妈妈产后3天即可下床做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。 【◎注意睡眠时间】 新妈妈产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间不宜过长，否则新陈代谢速度减慢，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚，造成肥胖。 【◎坚持母乳喂养】 新妈妈产后坚持母乳喂养，不但有利于宝宝的生长发育，也可预防新妈妈产后肥胖。因为母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。 【◎愉快地坚持下去】 新妈妈产后瘦身要有一颗坚持的心，产后身材恢复是一个循序渐进的过程，坚持才能胜利，不可操之过急。另外，还要保持愉悦的心情，因为不良情绪会使新妈妈内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，容易造成肥胖。 【 新妈妈何时开始做产褥操 】 新妈妈在怀孕期间，由于胎儿的发育，子宫不断增大，使腹部肌肉被拉到极限，骨盆底部肌肉也被拉伸，产后一时难以恢复，而产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。 对于顺产、没有侧切伤口、恢复较好的新妈妈来说，产后24小时就可以下床活动，同时也可以开始做产褥操了。因为经过1天的休息，新妈妈的体力、精神已基本恢复，此时做些轻微的体操，对于促进血液循环及早日恢复各个脏器的生理功能很有好处。新妈妈在做产褥操时要注意从轻微动作做起，动作要轻柔，并且要循序渐进，具体做法可以按产后日期进行。 【◎产后24小时：胸式呼吸及脚部运动】 (1)胸式呼吸。仰卧位，双手轻轻地放在胸口，双腿并拢伸直。慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。每2～3小时做5～6次。 (2)脚部运动。仰卧位，双手放在身体两侧，双腿自然伸直，脚跟着地，脚尖伸直。右脚顺时针、左脚逆时针各旋转一周。早、中、晚各做10次。 ◎产后48小时：腹式呼吸及头、脚部运动(1)腹式呼吸。仰卧位，双腿弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放120,在胸口。深吸一口气，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每2～3小时做5～6次。 (2)头部运动。撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在身体一侧。抬起头，直到眼睛能看到肚子上的手，呼吸一次，再躺下。一天可做3～4次，每次两手各做5次，共计10次，在做完腹式呼吸运动后做头部运动。 (3)脚部运动。仰卧位，双脚并拢伸直。脚尖回勾，用力弯曲脚脖子，使脚部肌肉绷紧，膝盖不要突起，呼吸2次；脚尖伸直，呼吸2次，然后再回勾。每天早、中、晚各做10下。 【◎产后4～5天：臀腹肌及腰部运动】 (1)臀腹肌运动。仰卧位，双腿弯曲，脚心平放在床上，双手放在背下。用力尽量将臀部抬起，使腰背部和床之间出现缝隙；不要停止呼吸，将臀部及腰背部慢慢下落，直到与床的缝隙变得很小，然后再向上提。每天早、中、晚各做5次。 (2)腰部运动。仰卧位，右腿伸直，左腿屈曲。左腰挺起牵动右腰，左腿转向右侧，右手按住左腿，坚持1～2秒，恢复原状；然后左腿伸直，右腿屈曲，右腰挺起牵动左腰，右腿转向左侧，左手按住右腿，坚持1～2秒，恢复原状。每天早、晚双腿交替各做5次。 【◎产后6～7天：全身运动】 (1)仰卧位，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直。一条腿抬起上举，尽量举至与身体呈90°直角，眼睛看向脚尖，坚持2～3秒然后放下；另一条腿抬起上举做同样动作。每天早、晚双腿交替各做5次。 (2)仰卧位，双腿弯曲并拢，脚心平放在床上。双腿先向右倒，牵引身体向右倾，头部转向左侧，呼吸一次；然后双腿向左倒，牵引身体向左倾，头部转向右侧，呼吸一次。每天早、晚左右两侧各做5次。 (3)仰卧位，双腿伸直，双手平放在身体两侧。深呼气，一边呼气，一边把双手上举到胸前，手掌合拢，然后吸气，胳膊下落恢复原状。每天早、晚各做5次。 【剖宫产妈妈的运动要点】 剖宫产的新妈妈恢复一般要比顺产的新妈妈更慢，需要等剖宫伤口渐渐愈合，基本上3个月后才能做到真正意义上的行动自如。在这3个月的时间里，能做的运动是非常有限的，既要活动到相关部位，尽快恢复身材，又不能太剧烈，必须顾及伤口的情况，避免伤口疼痛或不小心扯裂。所以一些简单的辅助运动，如呼吸与咳嗽运动、腿部运动等是剖宫产新妈妈在月子期间最好的选择。 【◎呼吸与咳嗽运动】 呼吸与咳嗽的运动，能帮助剖宫产新妈妈清除肺部的分泌物。呼吸运动的时候要深呼吸，重点在于呼气，缓慢而深深的呼气。咳嗽运动时先用双手或枕头支撑住伤口，维持膝盖的弯曲，试着轻轻咳嗽，注意不能大力的咳嗽，否则会引起疼痛。 【◎腿部运动】 腿部运动能够帮助剖宫产新妈妈促进血液循环，加快身体恢复。具体做法是：仰卧，双腿伸直，脚掌向前绷紧，右腿弯曲提起，大腿靠近腹部，然后伸直回到原位，再换左腿弯曲伸直。每天早、晚左右腿各做5次。 【◎运动强度量力而行】 剖宫产的新妈妈，一定要注意腹部的伤口，运动强度一定要量力而行，根据自己的身体恢复情况而定，以不累及伤口为准。不可以进行大幅度的活动，在运动过程中有做不到的动作，千万不要勉强。
