您现在的位置是:首页 > 女性健康 > 女性生理

月经期间如何调整饮食

作者:一品健康 来源:www.yipinjiankang.com 时间:2024-09-13 11:45:05分类:女性生理

简介  月经来潮的前10日的饮食宜清淡、易消化、富营养,可多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜和水果。同时要多饮水,多摄入粗纤维食物,以保持大便通畅,减少骨盆和下半身充血,所以应

月经期间如何调整饮食

月经来潮的前10日的饮食宜清淡、易消化、富营养,可多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜和水果。同时要多饮水,多摄入粗纤维食物,以保持大便通畅,减少骨盆和下半身充血,所以应多吃些润肠通便的食物,如新鲜蔬菜水果、花生仁、核桃仁、芝麻仁、油、蜂蜜等,以帮助消化,使大便通畅。

月经来潮初期时应多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,应补充羊肉、鸡肉、牛奶、红糖、豆腐皮、苹果等食品,可多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花等。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。在月经干净后15日内,应补充蛋白质、矿物质及补血等食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、动物肝、猪蹄、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝、樱桃等。此外,应注意:

月经期间如何调整饮食

①适当补铁:铁是人体必需的微量元素,在人体内的含量极少,但其功能却非常重要,不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对增强免疫、提高智力、抗衰老及能量代谢等都有重要作用。一旦缺铁,人体骨髓制造出来的红细胞就会减少,而其携带氧气的能力也会下降。许多女性在月经期会出现经期延长或经量增加的现象,日久可能会因失血增多而引起缺铁性贫血,出现不同程度的全身疲乏无力、呼吸困难、面色苍白、嗜睡等症状。因此,女性在月经期应适当多摄入一些含铁丰富的食物,如动物血、动物肝、畜禽肉类和鱼类等动物性食物及黑木耳、海带、芝麻、大豆、菠菜等植物性食物。多以动物性食物为首选,是因动物性食物中的铁生物活性较大,易被人体吸收利用,而植物铁的吸收率较低。月经期应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足对铁的特殊需要。

②适当补钙:女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关,在月经来潮前一周,血钙降低,女性有紧张、暴躁,或情绪低落、沮丧等现象。在月经开始来潮时,血钙则降得更低,经常造成子宫壁的肌肉痉挛。若不固定服用钙片,此情形可能会从月经来潮前一周,持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋,可以间断地服用钙片,直到不再抽筋为止,而此种月经性抽筋,通常会在半小时内停止。所以,女性一定要注意不能忽视补钙的重要性和必要性。

③不宜吃得太咸:女性在月经来潮之前,孕激素增多,容易发生水肿、头痛、情绪激动和易怒等不良反应,而吃盐过多会使体内的盐分和水分储量增多。在月经来潮前10天应开始吃低盐食物,忌食过咸的食物,以避免体内的盐分和水分储量增多而出现上述症状。而经期前易出现下腹部或下肢水肿现象者,最好限制盐分的摄取,避免食用过咸的食物,如腌制、烟熏食物。此外,经前主动减少盐分的摄入,不仅仅是一日三餐,还要少吃零食。可以多吃赤小豆薏米汤,因赤小豆富含铁质又有利尿的功能,而薏米则有利湿的作用。yipinjiankang.com

④忌食酸辣刺激和油炸食物:月经期间的女性会感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋等。辛辣类食品,如辣椒、胡椒、芥末、肉桂、花椒、丁香等都是烹调调料,平时做菜时放一些可使菜的味道变得更好,但月经期女性却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。经期女性因受体内分泌的黄体酮影响,其皮脂分泌增多,皮肤变得油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感,而此时进食油腻食品,会增加肌肤负担,容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈等;另外由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪容易在体内堆积。

⑤忌食生冷食物:过分生冷的食物具有刺激性,会降低血液循环的速度,引起盆腔血管收缩,影响子宫收缩及经血排出,导致痛经、经血量过少甚至突然停经。一些属性偏凉的食物,如冬瓜、茄子、丝瓜、菱角、芥蓝、黄瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、柚子、西瓜等。这里重点说说海鲜,不可否认海鲜是美食,但海鲜多数是寒性的,号称“阴中之阳”,在身体虚弱的时候应尽量少吃或者不吃。吃进寒性食物之后,胃肠的血管就会遇冷收缩,消化能力随之减弱,可能引发腹痛、腹泻等症状,因此,女性在月经期间不宜过多食用海鲜。

中医所说的寒性食物如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳等,大多有清热解毒、滋阴降火的功效,平时食用有益于人体,但在月经期应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经、月经不调等症状。西医认为经血是子宫内膜剥落后由子宫的收缩而排出,而吃冰时,肠胃的温度下降,影响到子宫使其收缩变差,经血较难排出,于是形成血块,子宫为将血块排出,只得加大收缩的力度,可能造成痛经。

临床医学还认为,虽然经期吃冷饮可能导致子宫收缩造成痛经,但血块都可以经由体内机制排出。若在经期内不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜水来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

不宜喝浓茶、咖啡:浓茶、咖啡是一些喜欢“重口味”女性的偏好,但月经期间应该节制,因为这类饮料中咖啡因含量很高,容易刺激神经和心血管,导致痛经、经期延长和经血过多等不良反应,增加经期的不适感。

版权声明

本站素材均来源与互联网和网友投稿,欢迎学习分享

月经期间如何调整饮食:http://www.yulujidi.com/nvxingjiankang/nvxingshengli/17271.html