在孩子出生后的前几周里，父母可能感觉睡眠不足。特别是对刚生产后的妈妈而言，她会觉得生活中一下子增加了这么多责任，而自己却睡眠不足、力不从心，她会因此焦虑不安。父母应该彼此支持，并且在必要时给主要的照看者额外的时间，让她可以歇一歇、睡个小觉或者采取其他方式“充电”。
【执行婴儿睡眠计划】
你和你的伴侣应该对要执行的婴儿睡眠计划达成一致意见，这一点十分重要。如果只有一方上心，这个计划就很难成功执行。当你们开始执行一个婴儿睡眠计划时，你们应该一起决定是逐步地还是迅速地做出改变。很多儿科医生都建议开始时进行小而简单的改变，以使父母和孩子都容易适应。例如，稍微将就寝时间提前将改善孩子的情绪，并且减少父母的失落。 不管何时做出改变，都要稍事等待，观察一下它是否有效。不要以一天一天(或者一夜一夜)的尺度来衡量成效。至少应该坚持将新方法执行上几天，才能判断这一改变是否值得延续。 ■约6周大时(对于早产儿，从他的预产期开始算)。这时，孩子的睡眠时间表开始渐渐固定下来。他会在夜间睡得长一些，在晚上更早地显示出昏昏欲睡的迹象(有时是哭闹)。 举例来说，如果他曾经在21:00～23:00准备睡觉，现在他开始需要睡得早一些，可能是18:00 ～20:00。他最长的睡眠时间会在深夜，持续3～5小时。 当然不同的孩子会有差异，所以你要对自己孩子的需求保持敏感。你要知道孩子哭闹可能是想更早些睡觉，可以花时间哄哄他(此时即使孩子还有点烦躁，也没有关系),让他的生物节律决定他是要睡30分钟还是4小时。 如果你和孩子都与他的生物节律保持协调，那么当你把他放在婴儿床上的时候，他会渐渐学会自己平静下来睡觉。如果那样的话，哭闹就会很少甚至没有。接近3个月大的时候，一些孩子晚上能连续睡6～8小时。如果他醒得太早，你可以哄哄他，保持灯关着、帘子拉着，以帮助他再次入睡。如果可能的话。不要把他抱起来或者给他喂奶。 ■4～12个月大时。对4个月大的婴儿来说，在未来的几周和几个月内，你仍然要对他的生物节律保持敏感，这样能减少哭闹。从4～12个月，大部分婴儿每天至少需要2次小睡，一次是在上午，另一次是在中午。有些孩子在下午晚些时候会有第3次小睡。试着培养他在白天9:00和13:00小睡2次，如果他需要，下午晚些时候还可以小睡1次。大多数父母都不愿意把孩子从小睡中叫醒，因为睡眠对孩子而言是很宝贵的。他小睡的时候想睡多久就睡多久，除非小睡使他晚上难以入睡。如果发生这种情况，和儿科医生讨论一下，看能不能在下午晚些时候的小睡中早点叫醒他。如果孩子在下午晚些时候的小睡中睡到很晚，睡得很长，这可能是因为他晚上就寝的时间很晚，较长的小睡时间，可以部分补偿他睡眠时间的不足。不妨跳过第3次小睡，而让孩子早点入睡。接近9个月大时，试着取消下午晚些时候的小睡，因为如果这样的小睡继续的话，他晚上睡觉的时间就会推后。 在这个月龄段，晚上是孩子一天中最长的睡眠时间，接近8个月大时，晚上睡眠应该持续10～12小时，中间不用叫醒他喂奶。但是如果这个月龄段的孩子在晚上就寝时显得特别累，而且一看到自己的父母的睡眠缺乏问题情形2一对父母带他们5个月大的女儿去看儿科医生，因为她的小睡已经成了影响全家的严重问题。白天他们会哄孩子小睡，但她总是35～ 40分钟后就醒了。他们都认为孩子的小睡要睡得更长，但是他们延长小睡的尝试都失败了，所以很沮丧。他们试着在孩子醒后把她留在婴儿床上20分钟，但是她哭个不停，拒绝再次入睡。 儿科医生解释说，很难为4～5个月大的婴儿建立固定的小睡时间表，因为他们的生物节律还在成熟的过程中，接下来的1～2个月还是很难建立起固定的小睡时间表。医生建议，要延长孩子小睡的时间，可以尝试在他一开始发出声响或者呼唤关注的时候，父母就立即回应。他们可以轻轻地拍拍孩子或给他做短时间的婴儿按摩。用这种方法，很多孩子会再睡20～30分钟，这样的小睡能真正恢复孩子的精神，让他在一天中后来的时间里更清醒，注意力保持时间也更长。 但是，随着年龄的增长，对一些孩子来说，这些特别的方法可能变成刺激而不是安抚，这样就起反作用了。在和父母进一步讨论之后，儿科医生认为有几个因素会影响孩子的小睡：一是孩子卧室的灯光不够暗；二是房间不够安静；三是孩子的小睡时间可能和他的生物节律不一致，这一点最为重要。儿科医生建议，父母可以调整睡眠环境，使其更利于小睡，还要保持耐心，等待孩子的生物节律让他的身体更适应白天的小睡时间。 床就哭，那么他白天的小睡时间可能太短了(少于30分钟),小睡的时间可能与他的睡眠节律不吻合，或者是你晚上太晚让他睡觉了。如果是后一种情形，早点(17:30或者18:00)把他放到床上睡觉，至少暂时这样做来缓解他的过度劳累。如果他哭闹，查看一下，用安慰的话语哄哄他。如果需要的话，给他换纸尿裤，确保他是舒服的，但是要保持灯光昏暗，不要把他抱起来，或抱着他走来走去，这样可能让他更清醒。然后悄悄地离开房间。在几天到几周的时间内，渐渐减少夜间给他的关注，这样能消除他的期望(他哭闹或者需要你的时候，你就会出现),他就更可能学会自己平静下来，学会安抚自己的技巧，例如吮吸手指、左右摇摇头或者蹭一蹭床单。 有时候你可能需要让婴儿自己哭着入睡，这不会有任何伤害，你也不需要担心他的哭。记住，你有一白天的时间向婴儿表明你有多么爱他、多么关心他。在晚上，他需要知道这是睡觉的时间。在那些你让他哭的晚上，其实你正在帮助他学会自己平静下来。他不会认为你抛弃了他或者你不再爱他，他从你白天的行为知道根本不是这么回事。换句话说，根本没有必要担心。但是，如果婴儿哭的时间较长，请检查你的孩子。睡眠训练的目的是教会你的孩子自己入睡，而不是让他不好过。 【白天小睡习惯的演变】 ■10～12个月大时。少数该月龄段孩子上午的小睡会逐渐减少。12个月大的时候，有些孩子就不再需要上午的小睡了。如果是这样，你可以把他晚上的就寝时间提前一些(可能提前20～30分钟),下午的小睡也可以早点开始。孩子晚上就寝的时间可能会有些变化，这取决于孩子疲乏的程度，以及白天小睡的质量等因素。 ■13～23个月大时。在这个阶段，孩子小睡的量会发生改变。15个月大时，大约一半(当然不是全部)的孩子每天只会进行1次小睡，通常是在下午。虽然向每天1次小睡的转变可能遇到困难，但孩子上午的小睡会自行消失。当孩子进行这些改变时，如果你晚上早点让孩子睡觉，他可能更不想在上午小睡，而且他醒过来时，可能获得了更好的休息。 ■24个月大时。几乎所有这个年龄的孩子都只在下午的时候进行1次小睡，从生物学角度来看，这次小睡对他们在一天的其他时候良好地活动很重要。 ■2～3岁时。大多数这个年龄的孩子仍然需要每天1次的小睡，这样他们在傍晚的时候不会太烦躁、难哄。快到3岁的时候，孩子一般白天要睡大约2小时。但是，有些孩子睡得多，有些睡得少(有时只有1小时)。试着让孩子小睡的时间和晚上睡觉的时间固定下来，即使白天小睡习惯的演变情形3很多父母都认识到“睡前程序”的重要性，但是，对一些父母来说，这些“程序”并不总是起作用。一位妈妈尝试了很多她听到的方法，包括给孩子洗澡、洗完澡给他按摩、唱轻柔的催眠曲、给孩子包襁褓，但是都没有用。实际上，使用这些方法的时候，她的孩子变得更难哄了。 这位妈妈向儿科医生表达了自己的沮丧，医生给她提供了一些建议，让这些“睡前程序”变得更有效。医生告诉她要早点开始这些“程序”,要在孩子已经变得劳累或者烦躁不安之前；还告诉她要保持一致，每天进行相同的“睡前程序”,直到孩子开始将它们和睡觉联系在一起。医生强调要坚持，因为变化不会一夜之间发生，“睡前程序”需要一段时间才能取得积极的效果。 对于小睡，儿科医生也有一个建议。他告诉父母要在孩子真正要小睡前的20～30分钟就把孩子放到婴儿床上睡觉。当孩子在婴儿床上睡着后，他往往在10～20分钟内会排便，这会让他哭。但是一旦你帮他换了尿布，他就处在小睡开始的正确生物时间范围里。如果父母安抚他，他小睡的时间会更长。 一些灵活性的调整是不可避免的。有些孩子会经历这样一个阶段：即使他们的身体“告诉”他们(和你)需要小睡了，他们还是会拒绝小睡。如果是这样，你可以试着把晚上睡觉的时间提前或推后，看看是否有助于他在白天的休息。 关于小睡时间长短最好的经验法则是：孩子的小睡应该长到让他能够恢复精力。一些证据表明，较长的小睡能提高孩子的注意力保持时间和学习能力。反之，如果他只进行短短几分钟的小睡，那通常不足以支撑他一整天。孩子在3岁之前，每天下午都需要1～2小时的小睡，之后小睡的时间会缩短。有研究表明，3岁的孩子90%仍然进行小睡。 ■3～5岁。在这个年龄段，大多数孩子晚上都会在19:00～21:00睡觉，如果白天小睡很短或者没有的话，他们会一直睡到早上6:30～8:00。在3～4岁的孩子中，小睡不那么普遍了。 【你要清楚这个年龄段孩子的睡】 眠需求，要让他晚上就寝的时间有规律。孩子小睡的时间少了，身体活动量大了，所以一些孩子晚上睡眠的需要实际上增加了。
