充足的睡眠可以消除疲劳，恢复充沛的精力，同时还可以预防某些疾病的发生。妇女到了更年期以后，容易出现睡眠障碍，可从以下几方面进行自我调节与自我保健。
(1)晚餐不宜过饱。如果晚餐过饱，进食较多高脂肪的食品，会增加消化系统的负担，使肠胃道在夜间超负荷工作，影响睡眠。如果晚饭吃得过早，入睡前感到腹饥的话，可稍吃一些点心或水果，但要等半小时后才能睡觉。
(2)不要过度用脑。如果要在晚上工作和学习，把比较费脑筋的事先做，后做比较轻松的事，以免脑子处于兴奋的状态，难以入睡。也可以在临睡前看一些休闲的书籍，或听听轻音乐使大脑放松，容易入睡。yipinjiankang.com
(3)避免剧烈活动。晚上不做剧烈的活动，不进行带有兴奋性的娱乐活动，不看刺激或紧张的电视与书籍，减少对大脑皮层的刺激。
(4)入睡前热水洗足。人的双足分布有60多个穴位，连接人体脏腑的12条经脉有6条起始于足部。如果睡前坚持用热水洗足，能刺激穴位，促进气血循环，疏通全身经络。水温以40~50摄氏度为宜，时间10~20分钟。如天冷，可不断添加热水。水量以淹没脚踝为好，缓慢、连续地按摩双脚直至双脚发热。可使脚部血液循环加快、提高睡眠质量。
(5)有条件的妇女可在入睡前喝一杯热牛奶。这样既能补充一定的钙质，又能促进睡眠。
【更年期女性发生失眠怎么办?】
国外学者的研究证明，睡眠不足会影响机体免疫功能，免疫功能的降低或丧失导致机体发生疾病，影响人的健康和安全。所以，充分合理的睡眠，对于更年期妇女来说，显得十分重要。
失眠是一种常见的症状，更年期妇女发生失眠的比例较高。表现为：不易入睡、多梦早醒，睡眠不深、易于惊醒，醒后难以再入睡等。因经常失眠，思想负担较重，可导致白天的疲劳和焦虑，而这种焦虑又会加重晚上的失眠，形成恶性循环。
发生失眠，可以从以下几个方面进行自我保健和自我调整：(1)泰然处之。不要有过重的思想负担，要认识到这是更年期常有的表现，并不是大脑有什么病变，以后会逐步好转的。
(2)养成良好的睡眠习惯。按时上床，按时起床，就是晚上有失眠，第二天也不要赖床，到了时间准时起床。
(3)白天：充分兴奋以改善夜间睡眠。神经系统白天充分兴奋后，夜问常出现抑制。可采取一些人为措施，如在中午前喝茶或咖啡(午后不喝新泡茶和咖啡),增加体力活动。使白天充分兴奋和疲劳，以改善夜间睡眠。
(4)改变不良的饮食习惯。戒烟、戒酒，不吃刺激性食物；常食糯米粥、大枣、葵花籽等安神食物。
(5)根据自身情况选择一种保健操或气功，坚持下去，有助于改善睡眠。
(6)失眠严重时，可以适当服用一些安眠药，但不能养成依赖性。应在医生的指导下服用，不要随意加大剂量或长期服用。当症状减轻或消失时，要及时停药。
【更年期女性进行健康情况的自我评定有何方法?】
掌握健康的标准，提高自我监测能力，定期进行自我监测和记录，及时发现自己身心健康的偏异，及早发现疾病，及早进行矫治，维护健康，是自我保健的重要内容。
世界卫生组织提出了衡量身体健康和心理健康的具体标准，即用“五快”来衡量机体各系统的健康状况，用“三良”衡量心理的健康状况。
所谓“五快”,即：食得快(指胃口好，吃得迅速，不挑食),便得快(是指大小便轻松自如，感觉良好),睡得快(是指入睡迅速，睡眠较深，醒后头脑清爽),说得快(是指说话流利，表达正确，合乎逻辑),走得快(是指步伐轻快，行动自如)。
所谓“三良”,即：良好的个性(指性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，心境达观),良好的处世能力(指沉浮自如，观察问题客观，有自控能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感),良好的人际关系(指待人宽厚，珍惜友情，不吹毛求疵，不过分计较，能助人为乐，与人为善)。
经常以上述标准来对照衡量，就能及时发现自己身心健康是否合乎标准还是有所偏移。如有偏移，应及时采取措施，予以纠正。
