【白话文】夏季的三个月,人身体内的阳气向外发散,而阴气伏藏于体内,正是人的精气最易疏散、外泄的时候,特别忌讳因痢疾和泄泻而疏泄阴气。
《内经》说:“夏季的三个月,是万物繁秀茂盛的季节,这时天地之气相交,万物开花结果,欣欣向荣。人应当晚睡早起,不要抱怨日长天热。
这时要使人的意志舒畅,不要恼怒,要使植物的花朵顺利成长为果实,使体内阳气就像所喜欢的东西在外面一样向外发泄,这是顺应夏天之气的性质,是滋养生命成长的法则。违背了这个法则,就会伤及心气,到了秋天会产生痃疟。”
所以人们应当经常闲居静坐,节减饮食和嗜欲,调和心态和意志。此时心火旺盛而肾水衰减,精气化成了水,到了秋天才凝聚,尤其需要注意保养不要泄散了精气,以巩固阴气。应当常吃热的食物,使腹内温暖,像瓜果、生冷食物、冰水、用冷水沟过的食物、豆粉、蜂蜜,尤其不能吃,如果吃多了秋天必定会患疟疾、痢疾。
不要用冷水洗头洗身及洗脸和背,这样容易使人得虚热病、眼病以及筋脉厥逆、霍乱、阴黄等疾病。不要对着风躺卧,不要在睡眠时让人扇凉,出汗时毛孔大开,风邪容易侵入人体,如果违背了这些规律就要患风痹瘫痪、手足麻木不遂及说话不流畅等病患。年轻体壮的人即使不得病,但已经种下了疾病的根源。气血虚弱的人,没有不桴鼓相应不犯病的。喝酒之后尤其应当禁止当风而卧。
【白话文】秋季的三个月,阳气应当收敛,不适宜用催吐、发汗的方法,否则会让脏腑功能减弱。《内经》说:“秋天的三个月,是一个万物成熟平和的季节,天气高爽,地气澄明,应该早睡早起,与鸡同时起来(即鸡鸣即起,也就是早上三点到五点起床),使自己的意志安宁,以缓和秋天的肃杀之气。yipinjiankang.com
收敛神气,使秋天之气平和,不要使自己的意志向外发散,使肺气变得清爽。这是顺应秋天之气的性质,是养护生命收获的法则。违背了这个法则就会伤及肺气,到了冬天会产生飧泄。”如果知道是因为夏天多吃了瓜果等性质寒凉的东西,宜用童便两碗,大腹槟榔五枚,细细切碎,用水煎到八分,加一分生姜汁,和上三分雪水,分作两次早晨空腹服用。泻上两三次,就可使整个夏天所吃的生冷食物以及膀胱中所贮存的积水,全都被驱逐走而不能为患了。即使老年人也可以服用。如果小心谨慎对待饮食的,就不必服用了。泻以后用薤白粥同着羊肾空腹服下去,其药效胜过补药。
【白话文】冬季的三个月,天地之气闭合,人体气血都要收藏,阳气潜伏在体内,心膈中多热,切忌发汗而耗泄阳气。《内经》说:“冬天的三个月,是万物潜伏闭藏的季节,水冻成冰,地被冻得开裂,这时不能扰动地下潜藏的阳气。人应当早睡晚起,起床睡觉的时间可以以日出日落为准,让人的意志潜伏藏匿,就像有难以告人的隐私,像收藏自己珍视的东西一样。远离寒冷,接近温暖,不要在外暴露出太多皮肤,而使人体内的阳气被外界急急地夺取。这是顺应冬天之气的性质,是养护生命闭藏的法则,违背了这个法则,就会伤及肾气,到了第二年春天会产生痿厥。”所以人应当服用浸过酒的药来迎合阳气,即使这样也不可过于暖和,棉衣要晚一点儿穿,最好渐渐加厚。即使大冷的时候也不适合对着火烘烤,那样做恐怕会伤了眼睛,而且手心和脚心能将火热引入体内,让人心中燥热,耗费心血。衣服也不要太烘烤,冬天天气寒冷,阳气伏在体内,如烘烤衣服又加上厚厚的皮衣,对着火喝醉酒,阳气就太盛了,如果遇到了春寒,闭塞得太久了,不能发散,到了春夏之交,阳气已经入内,不能摄运阳气,导致发生时行热病,甚至于胡言乱语,精神发狂,这都是由于冬天不懂得保阴的缘故。
【白话文】务必要懂得自己爱护自己,使寒热适中,这是最为重要的,是保养生命的最大法则。
【点评】
中适原则是整个养生的基本大法。冬不可过热,夏不可过寒。寒热适中,此为至要。人们的普遍心理是:夏天热了,就要制冷,所以多吃生冷食物;而冬天冷了,就要致热,所以穿炙衣重裘,还要向火醉酒。夏天伤了阳冬天伤了阴,这种背离了中度原则的做法都无益于养生,反会致病。实际上所谓“中医”,不是中国之医,而是中适之医。“中”是传统中医学和养生学当中一个非常重要的准则,是一个适度原则,《尚书·大禹谟》中舜对禹说:“人心惟危,道心惟微,惟精惟一,允执厥中。”《中庸》又云:“中也者,天下之大本也。”“中”不是两头相加除以二的折中,而是和谐、适度,是无过无不及,无有余无不足,是扣其两端而用中,是在诸多要素之中寻求的适中与平衡,只有在这种“中和”下才能达到整体的最佳效应。
四时养生的核心是“春夏养阳,秋冬养阴”。“春生、夏长、秋收、冬藏”,这是与天地相应的自然法则,人也要遵从。但现在世移时异,生活条件与往昔比发生了太大的变化,如何在当今时代注意好四时养生,更需要人们的智慧判断。古人在夏天忌吃寒凉食物,而如今空调、冰箱普及,夏天天热之时,太多的人选择冰镇饮品,选择生冷瓜果,选择冷水浴,选择了空调制冷。但夏天阳气外泄,伏阴在内,体内阳气衰少,就如同地窖一样,外热而内凉,此时应当注意养阳护阳,谚语说“冬吃萝}、夏吃姜”,就是说夏天需要热性食物来温煦脏腑气机,不使阳气受到伤害,这样秋冬就不会出现寒凉之病。冬天是一个闭藏的季节,人体毛孔收缩闭合,伏阳在内,也如同地窖一样,外寒而内温。此时如果用空调制暖,使身体毛孔大开,寒风邪气更易于侵入人体,如果温度过高,又易于发汗,使人体内阴精流失亏损。更有甚者,冬天洗桑拿浴,全面发汗,说是排毒养颜,实则伤阴损精,与自然之性背道而驰。又如冬天穿裙子的女性,虽然美丽了、动人了,但暴露了腰眼、膝眼这些最容易受外邪侵害的关节之处,年轻时即使没有发病,但也种下了病患的种子,当年迈气虚之时,就会“秋后拉清单”,发生很多病患。所有这些逆于阴阳、不法四时的做法,完全违背了古人“春夏养阳,秋冬养阴”的养生大法。
四时养生在今天已被很多人所忽视,新的生活条件下错误的养生观忿已酿成了不少严重后果,此章应当受到高度重视。如果能全面掌握本章内容的深刻思想,不仅许多疾病可以在未发生之前就已根除,而且可使人体在四季中都得到科学的保养。
【十二时无病法】
【白话文】打扫干净一间房子,南面开窗户,八个窗子全部明亮通透,不要过多陈列古玩等器物,以免扰乱人的眼睛和心神。设宽床长桌各一张,笔砚摆得楚楚有序,旁边再摆设一个小桌子,挂上一幅宇画,字画要常常更换。桌子上放上一两部自己称心如意的书,放上一本古字帖,一个香炉,茶具一套。心与目中要经常保持一尘不染。
【白话文】【丑寅】时,这两个时辰正是人体精气生发的时候,不要沉睡,披着被子坐在床上,呵出一两口浊气。把两手搓热,摩擦鼻子两旁,并暖捂双目三十五遍。再将两耳揉搓并卷起来,向前卷向后卷各三十五遍,用两手抱住后脑,手心刚好掩住两耳,用食指弹中指,击打脑后各二十四遍,向左向右耸身,拉开手臂作开弓状三十五遍;然后两条大腿伸缩三十五遍;叩击牙齿四十九遍;让唾液充满口腔,用意念将玉液送到丹田,分作三次下咽。能清除五脏之火,然后稍作休息。
【白话文】【9p】时,此时已经见到了晨光,根据气候寒暖来选择适当的衣服,起身坐在明亮的窗户之下,喝下白开水一碗,不要饮茶,梳头发一百下,可以疏风散火,明目去脑热。盥漱完毕之后,早上宜吃粥和清淡的食物,吃饱后摩摩腹部,慢行五六十步。拿一壶酒,放在桌上,如果出门,先喝上一两杯。过去有三个人,都冒着浓雾行路,结果一个病了,一个死了,一个却安然无恙。有人问这是什么缘故,那个安然无恙的人说:“我行路之前喝了酒,得病的那个人上路之前吃了饭,而死去的那个人是空腹行走。”因此知道酒力辟邪最有效力。如果不出门或是疲倦了,就喝点酒来保养真气。