80多岁的倪同人先生，中等身材、满面红光、皮肤滋润，看上去年龄最多也只有60多岁。
⊙倪老的皮肤为什么很少有皱纹？老先生笑着回答说，在50岁时看到一本蒋维乔编写的《因是子静坐法》一书，觉得很有道理就开始学习气功健身。后来根据自己身体的特点，他编了一套《徒手操》，共12节，主要对心脏、腰部及面部进行锻炼保健。倪老先生告诉我们，几十年的自身保健使自己的门诊卡只有薄薄的几张。“文革”期间，他腰部被打伤，也是有赖于静坐气功及“徒手操”使腰部很快康复。
⊙倪先生的居室里，一张单人床的两边排放的大衣橱、书橱、书桌和一张旧式的大书桌，一切都整整齐齐、一尘不染，房间透出一种纯朴宁静的气氛。倪先生家学渊源，祖父是前清举人，父亲是秀才，自己写得一手好字，抗战初期在马寅初领导的经委会任秘书。倪先生为人本分，淡泊名利，追求进步，向往延安。新中国成立后，倪先生长期从事教育工作，为人师表，教书育人，就就业业。退休后，他义务帮助里弄工作。
⊙后来，爱人患病卧床不起，倪老先生端水喂饭，陪伴左右，相濡以沫，受到人们的尊敬。
【于伶健身之道】
80多岁高龄的于伶，是我国著名的戏剧电影艺术家，也是革命戏剧电影运动的组织领导者之一。yipinjiankang.com
⊙于老仍然精神瞿铄，思维敏捷，记忆力好得惊人。真看不出他是一位曾经罹患过多种病，并且做过胆囊切除和前列腺切除手术的老人。于老之所以能够胜任这么多重要的社会工作，又能够创作出这么丰富的脍炙人口的艺术作品，完全归功于他有一套独特的养生诀窍。
⊙于伶在中学时期，就是一个相当活跃的体育运动的爱好者。他对篮球、排球和乒乓球样样在行。他尤其喜欢跑步，在江苏省第一次运动会上，他荣获800米、1500米赛跑冠军。20世纪50年代初期，他开始学习气功，拜我国著名的气功师蒋维乔为老师，专心学习“放松功”。他总是在每天繁忙的工作之余，见缝插针，坐在板凳上，半闭眼睛，舌尖抵住上腭，脑中想着一个“松”字。先从头顶开始，依次松到眉额、面颊、颈项、上肢、背部、腰部、下肢、胸部、腹部，最后静坐深吸，意守丹田，让全身到达轻松境界。
【孙犁养生之道】
老作家孙犁从小营养不良，又患惊风病，后请一老中医“针刺手腕”，才得痊愈。1938年参加工作后生活十分艰苦，战争时期颠沛流离，新中国成立后他住进天津，依然是“布衣布鞋，粗茶淡饭”。而今已至晚年，他仍精力饱满，创作不已。他为什么能老而不衰？这得益于他的养生之道。
⊙开朗乐观。孙犁的生活道路和创作道路都是不平坦的。1947年、1953年，他的作品两次被扣上“客里空”和“小资产阶级倾向”的帽子进行批判。他毫不在乎，1947年他在声讨声中，照常在参加土改的大官亭村与教师、乡亲一块唱河北梆子、京剧。“文革”中，他的作品全部被定为“毒草”，“黑作家”的帽子戴了8年，但他依然谈笑风生。
⊙胸怀磊落。他的文论赢得了广大读者的赞扬，但也遭到某些人的非难和攻击，他虽据理驳斥，但对他们还是采取宽容的态度。他有句名言：“胸怀坦荡，其论昭昭；心胸狭隘，其文嚣嚣。”他这样说，也是这样做的。
⊙不尚虚名。他的名声很大，全国各地经常有文艺团体、文学刊物聘请他当“名誉主席”“名誉主编”，他都一一谢绝了。他说：“我宁肯为文学事业和朋友们做点‘打杂引路’的实事，也不去挂那种虚名。”
⊙他常支走那些邀他参加无实际意义的会议的人员，腾出时间与青年作者交谈。
⊙生活规律。他每天6点起床，听广播，散步，进早餐，早晚多是稀饭、馒头、酱菜、酱豆腐，偶用酱牛肉。早饭后便读书、写作。午饭多是吃面条。饭后休息两小时，或在院中小坐。
【袁世海养生之道】
京剧花脸表演艺术家袁世海，年已70有余，仍神采奕奕，精神焕发。他平日步履矫健，四层楼一口气上去不累不喘。
⊙有人问他何以如此“少壮”？他归纳为三点：一是洁身自爱；二是没搁下工夫；三是有个好老伴体贴照顾。
⊙袁世海少年时代在富连成科班学艺时萧长华、郝寿臣两位老师起居有节，清心律己，给他树立了榜样。他洁身自好，一生不动烟酒，生活有规律，饮食有节制。
⊙袁世海重视天天练功。过去住四合院，他在院里练；住楼房他就在屋里、过道里踢腿下腰。客人来访，他也要在客厅中来回踢上十几腿，再坐下来谈话。晚上没戏时，他走到僻静处，一“拉”就是一出戏，唱做念舞，出一身透汗。有时他的“表演”还吸引了外国朋友围观。
⊙他靠练功来强身、增艺，从不中断。
⊙袁世海能心无旁骛，全力扑在艺术上，还在于他无“后顾之忧”。
⊙他的夫人迟福嫒也是梨园之女，却一直操持家务，一心照顾丈夫身体。
⊙10多年来，丈夫的起居饮食，都由妻子动手安排。每逢有戏，她前两天就给丈夫增加高热量的饮食，戏后夜餐必有精致可口的饭菜。十几年前，袁世海被发现患有糖尿病，妻子照顾得分外精心。此病需要吃点粗粮，妻子不时调剂，花样翻新。丈夫外出归来，饭菜早已备好，妻子却不许他立刻进餐，而要他先坐下静静心，然后端上一碗香喷喷的小米粥或玉米渣粥，让他压压“火”，再从容用饭。袁世海坚持此法多年，对健康大有裨益。
【张国基长寿经】
“长寿，没有秘诀。我只是按照毛主席讲的16个字，规范自己的生活，即‘经常走路，基本吃素，心情舒畅，劳逸适度’。”全国侨联名誉主席张国基先生那洪亮的声音，很难让人相信，他已是年近百岁高龄的老人。
⊙“我从小就经常走路。在长沙第一师范读书时，常去岳麓山运足；印度尼西亚教书时，住地离学校约有4公里，上下班都是步行；20世纪50年代回到北京后，几乎北京所有路线的公共汽车我都坐过，也锻炼了身体，因为坐车的时候，一般都是站着。1985后，出门不坐公共汽车了，但我每天下午要在房间里，走上4000步，约一个小时。”
⊙张老喜欢吃土豆、白菜、扁豆、西红柿、豆芽等各种蔬菜，特别喜欢吃萝卜、苦瓜，因为萝卜能消食化积，苦瓜可清热解毒。尤其可贵的是，张老不挑食，一日三餐定时定量。以前，他都是自己上街采购，亲身下厨烹调，近年来，才由家人代劳。
⊙张老心境开阔，为革命奔波了几十年从不计较个人得失，至今还住在一套两居室的普通楼房里。儿孙满堂的张老，全家都算在一块儿整整30口人，但他从没有利用自己的职权、关系，给任何一个亲属安排过工作。他常说，他们也有两条腿，路靠他自己走。
⊙张老生活很有规律：每天早上5点起床，首先甩手1000次，然后原地跑步、推磨、转头、弯腰、甩腿，一套动作做完，已是6点半了。吃罢早点，上午4小时是读书看报。午饭后，稍稍休息一下就写字，站立悬腕，一写就是一两个小时，既练了手劲，又习了脚功。下午走那4000步的时候，他边走边大声数数。他说，这既是一种深呼吸，又可排除杂念。每天晚上看完《新闻联播》，他都要用热水自己擦澡，据说这样既可清洁皮肤，又能起到舒筋活脉、加快血液循环的作用。晚上8点半入睡。
⊙然而，张老说：“我能坚持16字生活规范，并没有去想是为了长寿，只是形成了习惯，不这样，就不舒服。”
