马从忻1909年1月出生于江西省于都县一农民家庭。1928年4月参加中国工农红军，1934年10月跟随中央红军一军团从江西瑞金出发，跋涉二万五千里长征到达陕北。
⊙只读过三年私塾的马老热爱生活，喜欢学习，时已近百岁高龄，但耳不聋、眼不花，思维非常清晰。他关心国家大事，把看新闻联播、读报刊列入每天的必修课；他经常伏案笔耕，写回忆录是他晚年的一大乐趣。马老认为，大脑动则灵，不动则钝。他喜欢活动，生活自理，身体健康，常年不打针不吃药。马老的生活极有规律，早上5点起床，第一件事就是到室外散步，呼吸新鲜空气。每天坚持做3次保健操。他有一个良好的习惯，每晚临睡前用热水烫脚，然后进行头部按摩。他兴趣广泛，每天除了读书、看报就是与其他老干部一起下棋聊天。
⊙马老不吸烟，不喝酒，每天饮食量保持均衡，素荤结合，以素为主，从不暴食暴饮。早餐通常是一个鸡蛋、一块面包、一碗稀粥，中午和晚上加点米饭和山芋等。他经常自己下厨房择菜烧饭，并做家务。
⊙他性格开朗，与人为善，生活俭朴，从不乱花一分钱。至今，他仍然穿着一件已经洗得褪了色的军装。他还经常到驻地部队、学校、机关、街道办事处作传统教育报告，讲战争年代的故事，教育晚辈要珍惜今天，好好工作，不要忘记过去。
⊙马老常说：“生命在于运动，运动贵在坚持。要保持良好的卫生习惯，还要有乐观的心情，保持宽广的胸怀、平和的心态。”
【流沙河养生经】yipinjiankang.com
流沙河，当代著名诗人。一级作家，曾任四川省作协副主席。
⊙1931年出生于四川省金堂县，1948年开始文学创作，1957年出版诗集《告别火星》，同年发表组诗《草木篇》，1978年发表《故园六咏》并获1979-1980年全国优秀新诗奖。著有《流沙河诗集》。
⊙流沙河先生在50岁上下时，由于文案久伏，少活动，小腿及双脚胀痛多年，如坠千斤，时感行走沉重。后来他长期独睡沙发，长沙发两边有扶手，尺度不够睡不伸展，只得把两腿翘到扶手之上，这一睡便是12年。说来也怪，从此双腿胀坠逐渐消失。想来这也颇符合现代医学的健身之道，睡觉时把双腿垫高些，有利于血液回流。先生不经意中歪打正着，甚是有幸。如今身姿似鹤，走起路来大步流星虎虎生风，令人羡慕。
⊙50多岁时，流沙河戒了烟。一是香烟档次不断攀升，好烟吃不起，差烟所含有害物质又特别多。这戒烟契机则在于一次买到了一条假烟，一发狠，就戒掉了。初始也有些心理依恋，但他很快调适过来，早已是闻到烟味便难受。不抽烟的好处先生体会深刻，最大的好处便是身体得以康健。原先咽喉支气管什么的常常犯病，咳嗽多痰家常便饭。不抽烟后这些毛病都悄悄消失了，喉头感觉特别清爽。少了一种嗜好，多了三分健康，先生以为很值得。
⊙流沙河胃口不佳，特别留意饮食。他排斥任何经多次加工渗入多种添加剂的所谓方便食品，认为那太不地道，有害物质多，要吃就吃最接近自然“原生态”的食物。他长年上中药铺买蜂蜜，上农贸市场买粗加工的玉米粉、养麦粉，去油坊买芝麻酱。这就是他日常的早餐食品。平日多吃蔬菜，少进油荤，大半生下来，一般老人常被困扰的“三高”问题，他竞一样不沾，反是血脂、血糖偏低。偏低好办，多进食一些脂肪、蛋白质、淀粉便是，人怕的就是“三高”上身，驱赶无计。
⊙流沙河年已古稀，气色看来很不错，很多人都认为他比60岁时更强健些。除了这“养身”，当然还与他“养心”有术、不争名夺利、师法老庄自然观有关，也还有他家庭环境温馨、宽松的因素。
【浦克养生之道】
著名表演艺术家浦克2006年已是89岁高龄的老人了。他童颜鹤发，精神矍铄，谈吐风趣。浦老的身体健康得益于几条：不发脾气、不怒、不计较、心胸豁达；不闲谈、不议论是非，不索取、有奉献精神；不嫉妒、不取笑别人；不吸烟、不喝酒；不吃零食、不吃补品、不暴饮暴食。他几十年如一日，饮食非常规律。早餐：牛奶+鸡蛋+面包或烧饼；午餐：主食+青菜+鱼或瘦肉；晚餐：面条或米粥+小菜。两顿饭之间吃水果。
⊙他生活有规律。每天按时起床；看书、看报、看经典影片、看新闻；在室内做蹬自行车的健身运动；睡午觉；和老伴一起散步外出买菜；还有一项重要的工作——练习书法。浦老说，练习书法，一要心静，二要神游，才能达到陶冶情操的目的。
⊙《著名名人书法集》上面有浦老的书法。老伴对浦老是又爱又敬，老两口整天形影不离，有说有笑。老伴儿炒菜，浦老择菜；老伴洗碗，浦老捡碗，简直是“妇唱夫随”，在共同的家务劳动中更加默契，也更加互相体贴，对身心的健康当然大有益处。
【陈新宪长寿之道】
2006年曾跟随毛主席考察农民运动的94岁老人陈新宪谈起养生之道时说，老年人要想延年益寿，首先要树立精神不老的信心，对事业不断创新的追求，特别是退下来的人，不能自已给自己的事业打上“休止符”。社会在不断进步，科学在不断发展，自己的思想也要跟上这个形势，在创业的大潮流中再次找到自己的位置。
⊙在生活态度方面，陈老劝诫老同志：“老年人要记恩不记怨”，要有容人之量。老年人要多想社会光明的一面，多想别人的长处，不要对社会、对人有太多的抱怨。有的人一退下来精神就垮了，就是因为心态没调整好，心情抑郁。人只有精神健康，才会气血调和，才能抵御外邪。
⊙至于饮食健康，陈老强调“吃够”（指营养）而不要“吃饱”，并且要做到定时、定量，不吃不干净和霉变的食物。
⊙在谈到生命在于运动时，陈老的观点，一是运动一定要“适当”，二是不能把运动仅理解为体育活动，运动还包括人体细胞不断新陈代谢这样的运动。他还提醒人们，不要在人多和空气污浊的地方久待，雾天不要跑步，因为雾气里有尘埃和有害微生物。
⊙老人的视力依然很好，读报、写东西都不用戴眼镜。他保护视力的奥秘是“三个不”：不久视、不久写、不久读。
【黄宗英养生术】
影坛与文坛的双栖名将黄宗英女士实在是显得年轻。黄老真像一团火，火热而善良、善良而天真、天真而执著！更令人赞佩的是她对事业锲而不舍的追求。如拍了电影——《丽人行》《乌鸦与麻雀》《家》《一盘没有下完的棋》等，写书——《小丫扛大旗》《星》《大雁情》《半山半水半书窗》《赵丹传》。
⊙关于保健养生，黄老认为除注意锻炼、饮食之外，更应该注重心情和精神，心理平静，情绪舒朗，对健康很重要。人要乐观豁达，与人为善。她强调，老人特别是女性一定要自信，快乐，每天多笑有利于健康。
⊙心理健康是身体健康的前提。黄老始终以一种积极的、乐观的心态对待生活。“文革”中，黄老不幸“劫数难逃”。有一次，外地串联的红卫兵要“斗”他们同室的几个“牛鬼”。黄老对另外三人说：“你们在里屋不要出声，他们主要是‘斗’我，我一个人出去。”说罢，她从容地开门出去，把门关上后站到椅子上……在“文革”那种人整人的岁月里，黄老还处处想着他人，心中充满爱。黄老在危难中显出的本色和品格，着实让人钦佩、尊敬和仰视。
⊙尽管黄老经历了很多坎坷、折磨、辛酸与痛苦，但她始终坚强、乐观，从不让痛苦影响自己的生活。不论在什么情况下，她都能善待自己。因此，她生活得有滋有昧、潇潇洒洒。何耶？纯洁、善良、文化、修养、真诚、磊落、乐观！
⊙她说世上的问题并不复杂，心里简单就是了，坦荡的胸怀、良好的情绪是一门养生术，爱使人健康长寿1
【刘大坤养生有术】
百岁高龄的刘大坤出生于四川南部山区，1931年入伍，1932年入党，是原河南省军区副司令员、老红军。
⊙刘老曾有爬雪山、过草地的经历。1970年3月，从河南省军区副司令员职位上退下来之后，刘老定居在了洛阳。离休之后，他积极主动地想方设法帮助山区人民脱贫致富。他不顾年事已高，亲自来到豫西山区考察。当了解到豫西山区猕猴桃资源丰富，而当地却没有重视，漫山遍野的猕猴桃白白烂掉的情况后，老人查阅了大量资料，请教了许许多多专家学者，最后将凝聚着他心血的《关于猕猴桃的开发调查》作为提案提交省人大讨论。省政府把他的报告作为正式文件转发，之后，河南省成立猕猴桃开发公司。经过努力，产品已远销日本、加拿大、马来西亚等国家。
⊙过去的功勋，今天的成绩，使人们对刘老着实钦佩。然而，生活中的刘老则常怀一颗平常心。刘老生活俭朴，布衣粗食，虽有专车却很少乘坐，常常是安步当车，他还笑说：“老腿灵便也是福啊！”高龄的刘老，仍是双目有神，步履稳健，谈笑自若，思维敏捷。刘老的院子里，牡丹、芍药、月季、栀子，常年花开不断。众多的花草都是他亲手所植，至今也还是他亲自松土、浇水。问起刘老的养生之道，刘老风趣地笑道：“我不懂养生，可这身体就是好，偏不老。赶上现在这好日子，还有精力为大家做点事，我是舍不得老啊！”
