首先，衣着要注意保暖。但如果气温不骤降，不要轻易“全副武装”。俗话说“多衣多寒”，所以穿戴也要适度。通过锻炼提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力是冬日养生的要义所在。
⊙第二，要保持室内、床上空气流通。
⊙寒冬，人们因怕冷而终日关窗闭户，通宵蒙头睡觉，这是不可取的。室内和被窝里污浊的空气既损肺又伤脑，易引发感冒、呼吸道感染和头晕、乏力等症。
⊙第三，要常到户外去活动。不是从事露天作业的人，如脑力劳动者、老人和儿童，更应不怕风寒，多到户外晒太阳、做操、跑步。冬季晒太阳既能暖身又能使皮肤下的胆固醇类物质变为维生素D3，促进人体对钙、磷的吸收，从而强筋、壮骨、固齿和益智。而坚持体育运动，对血液循环较慢、代谢率较低、抗病力较差的人，还有增强体质的作用。此外如能坚持天天冷水洗脸，（身体较好的青少年还可以坚持冷水浴、冬泳等耐寒锻炼），便不易患伤风感冒。北风刺骨的冷天外出，擦些护肤脂防止皮肤皲裂也很有必要。
⊙最后，冬食除要讲究卫生、饭菜熟后适时趁热进食外，还须做到二宜。一宜杂食，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬令人们有偏嗜高蛋白、高脂肪和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这不但容易使人患缺铁惶贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症，而且冬令人的食量增加，饱吃大量精、荤、甜食物易使人发胖，而过度肥胖又会诱发动脉硬化、高血压、冠心病。二宜食补，特别宜于体质虚弱者、慢性病人。冬令人体“精气”“封藏”，进食补品易吸收藏纳，对改善脏腑功能，提高身体素质和促进疾病康复都大有裨益。寒冬腊月，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鲢鱼等热能多、御寒力强的甘温食物。但酗酒御寒之举不足取，因酒性一过更容易受寒感冒，且有伤神耗气、损心伤肝之弊。体质虚弱者可请教医生，适当服些人参、鹿茸、银耳、莲子、鱼膘等补品。
【拔火罐在家操作要讲方法】“拔火罐”是民间对拔罐疗法的俗称。yipinjiankang.com
⊙它是借助热力排除罐中空气，利用负压使其吸着于皮肤，造成瘀血现象的一种治病方法。这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，许多疾病都可以采用拔罐疗法进行治疗。比如：人到中年，筋骨疼常见，按中医的解释多属风湿入骨。拔火罐时罐口捂在患处，可以慢慢吸出病灶处的湿气，同时促进局部血液循环，达到止痛、恢复机能的目的，从而治疗风湿“痹痛”筋骨酸楚等不适。
⊙专家提醒：既然是一种专业的治疗手段，拔火罐当然并不简单，如果不管三七二十一就自行在家拔火罐，容易造成危险，生活中并不乏拔火罐时出现意外的事件。如果乱施穴道，有时还会适得其反。
⊙在拔火罐前，应该先将罐洗净擦干，再让病人舒适地躺好或坐好，露出要拔罐的部位，然后点火入罐。点火时一般用一只手持罐，另一只手拿已点着火的探子，操作要迅速，将着火的探子在罐中晃上几晃后撤出，将罐迅速放在要治疗的部位；火还在燃烧时就要将罐口捂紧在患处，不能等火熄，否则太松，不利于吸出湿气，要有罐口紧紧吸在身上的惑觉才好。注意不要把罐口边缘烧热以防烫伤。
⊙一般拔15—20分钟就可将罐取下，取时不要强行扯罐，不要硬拉和转动，动作要领是一手将罐向一面倾斜，另一手按压皮肤，使空气经缝隙进入罐内，罐子自然就会与皮肤脱开。
⊙还可以采用走罐法。走罐是指在罐子捂上以后，用一只手或两只手抓住罐子，微微上提，推拉罐体在患者的皮肤上移动。可以向一个方向移动，也可以来回移动。这样就治疗了数个部位。走罐时应注意在欲走罐的部位或罐子口涂抹一些润滑剂，如甘油、石蜡油、刮痧油等，以防止走罐时拉伤皮肤。
【老年家庭保健按摩】保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
⊙干洗脸两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
⊙梳抓头两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
⊙揉擦眼眶两手拇指放在太阳穴上，食指放在眼眶，由内向外先上后下地反复擦揉眼眶。
⊙揉太阳穴两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
⊙揉擦鼻根两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
⊙揉风池穴两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
⊙擦颈项两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
⊙捏拿肩一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。
⊙揉捏臂一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
⊙按揉腹部两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
⊙捶打腰两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
⊙捏小腿一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四指向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
⊙摇动踝一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。
⊙揉捏足一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
⊙注意按摩时一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。
【自我保健按摩】净口口唇轻闭后，用舌在齿唇之间用力卷抹，右转、左转各30次。
⊙叩齿口唇轻闭时，有节律地叩击上下牙齿35次左右。叩齿可以促进牙齿周围的血液循环，有助于使牙齿坚固，预防某些牙病。
⊙搓手用两手掌相对用力搓动，由慢而快，约30次到搓热为止。
⊙摩脸用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻作遮面状，由额向下拂，如同洗脸30次。擦面可促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力。
⊙揉太阳穴用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各7~8次。
⊙点睛明穴用两手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右。
⊙揉眼用两手食、中、环三指指节，沿两眼框旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7~8次。
⊙梳头十指微曲，以指尖接触头皮，从额前向后进行“梳头”，共25次左右。
⊙鸣天鼓先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头部枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按头部枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次；最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开。如此共进行3~5次。有助于预防头昏、项强等症的发生。
⊙抓肩肌以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10~15次。
⊙擦丹田用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行30~50次。
⊙搓腰先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次。
⊙擦大腿两手抱紧一侧大腿根，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次。
⊙揉小腿用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次。
⊙擦涌泉先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行30~50次，以擦至左足心发热为止；然后再用左手中间三指将右足心擦热。擦涌泉不仅通过改善局部循环而有助于健步，而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。
【擦胸揉腹增强免疫力】
擦胸揉腹养生法是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年入学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。
⊙健康长寿者都有一个共同的特征，就是体内有很强的免疫力，有的人多病且不易恢复，与免疫力低下密切相关。人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时，胸腺只有14~16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35~45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体。由于胸腺的过早萎缩，造成人的衰老，尤其老年期，胸腺萎缩更为严重。人体胸腺素浓度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越来越差，会导致诸病的发生，影响寿命。现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。
⊙擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对抗老益寿极为有益。擦胸、揉腹的方法很简便。取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦36次。
⊙还可兼做擦背部，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为一次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做一次，亦可在中午饭后1小时加做一次。实践证明，坚持擦胸、揉腹锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能。
⊙只要持之以恒，就会出现奇效。
