吃太咸的食物钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。
⊙留胡子胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸人呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊间二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。
⊙跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。
⊙尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
⊙眯眼看东西、揉擦眼睛眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。
⊙强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。yipinjiankang.com
⊙憋尿时膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。
⊙伏案午睡一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
⊙俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。
⊙此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
【19种不良生活习惯之三】睡前不洗脸留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
⊙睡前不刷牙睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。
⊙睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
⊙热水淋浴时间过长在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在淋浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的资料显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中；而用热水淋浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。
⊙赌博行为赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。
⊙生活过度紧张从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。
【运动也要开个处方】体育运动是健康的一个保证条件，但是不是随意参加运动就可以获得健康呢？
⊙答案是否定的。我们往往选择兴趣度高，而非适合自己的运动，结果可能造成更大的伤害。健康专家认为，不同人群应该根据自身特点，选择不同的运动方式，即所谓的“运动处方”。
⊙量体裁衣制定一个“运动处方”并不难，一般的医院都有能力承担。首先到医院体检，确定自己属于哪类人群。第二步是通过登车、上阶梯等耐力运动，做一次机体功能评定。最后请医生按个体差异，为自己设计一个“运动处方”，确定合适的强度。
⊙“运动处方”要求循序渐进地进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动，并将心律、血压、呼吸频率等数据记录在案，定期去医院进行复查、修改“运动处方”使之趋于完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两三天仍未恢复正常，说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷，应该减少运动量。通常情况下，每天运动时间不应低于30分钟。
⊙对于年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续运动计划前，尤其应该先由医生评估其健康情形与体能水准，来选择合适的“运动处方”。若任何部位曾有或现有出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题，都要经由医生检查后建议属于个人运动处方，才能避免运动后疼痛加剧，甚至可以通过正确的运动逐渐减缓疼痛、达到训练的效果。
【有氧运动最合理】有氧运动指通过一定量的全身运动增加氧的吸入量，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质的一种运动方式。
⊙有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：1．运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
⊙2．运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。
⊙3．运动强度在低一中等之间，持续时间为15~40分钟或更长。
⊙有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
⊙有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。
⊙有氧运动是最好的减肥运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。据医生长期观察发现，减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
⊙有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出8倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应给全身的营养物质充足，使人体内免疫细胞增多，促进人体新陈代谢，使人体内的致癌物及有害物质、毒素等及时排出体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。
⊙有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内抗衰老的物质数量增加，推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。
⊙有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
⊙研究还发现，包括慢跑在内的一些有氧运动有助老年人长寿，并推迟生活不能自理的发生时间。此外，经常进行适度身体锻炼的老年人患上心脏病以及肿瘤的几率也低于同龄人，这意味着有氧运动可以使老年人的晚年生活质量更高，生活方式也更健康。
【步行】走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。
⊙步行的优点是任何人，在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。故特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病的人康复锻。步行锻炼优点如下：步行是增强心脏功能有效手段之一步行中的大步疾走由于下肢犬肌肉群的收缩，可使心脏跳动加快，心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
⊙步行还可起到减肥的效果长时间的大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。
⊙这一运动量相当于步行4~5公里，或慢跑20~30分钟，或骑自行车45分钟。
⊙步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。
⊙研究证实，中老年人以每小时3．公里的速度散步1.5~2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克／升。
⊙延缓和防止骨质疏松步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，所以步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
⊙步行作为一种日常的保健运动也应注意其科学性，才能收到较好的效果，也就是在运动的强度、频度和时间方面都有一定的要求。运动医学专家研究发现速度为每分钟133米（约7公里／小时），心率达到最大心率的70%的步行即大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。
⊙步行速度与步行时间决定运动量大小，可快慢走交替进行。因为，普通步行是一项轻微运动，至少需要20分钟的持续运动，才能对身体各器官形成代谢刺激，产生效果。
⊙总之，由于各人体质不同、病情轻重不同，因此应按具体情况酌情掌握，必要时应在医生指导下进行。
