“生命在于运动”。更年期妇女参加体育活动，首先是考虑通过锻炼达到强身防病的目的，其次要具有娱乐性、趣味性，在锻炼身体的同时还可以陶冶情操。具体的运动方式，可根据自己的身体状况、时间安排、场地情况因人而异。
(1)慢跑：跑步是一种全身运动，能增强心肺功能，加速新陈代谢，调节神经系统功能。慢跑具有安全、易行的特点，比较适合更年期妇女。初练者速度宜慢，每次锻炼时间5~10分钟，适应之后逐渐延长。
(2)散步：步行是一种简单易行、轻松舒缓的运动，不受年龄、体质和场地的限制。每天坚持在公园、绿化小区或林荫道上散步，可充分呼吸新鲜空气，使机体获得更多的氧气，有利于消除疲劳，缓解精神紧张。yipinjiankang.com
(3)拳术：拳术是中华民族传统的体育运动，具有悠久的历史。其中太极拳、木兰拳比较适合更年期妇女的特点。打拳能调节植物神经系统，有利于减轻更年期综合征的症状，并能改善呼吸系统、消化系统功能。长期练习对心血管、骨骼、肌肉、关节等方面都有很好的锻炼功能。
(4)中老年迪斯科：根据中老年生理、心理特点，结合舞蹈形式进行编排，动作简练大方，自由自在，幅度可大可小，可简可繁，自娱性强。
(5)球类运动：适合更年期妇女活动的有羽毛球、乒乓球、门球等。既可加强血液循环，又能提高大脑的反应性和灵敏度，还能改善四肢的协调性。
(6)广播体操：节奏鲜明，乐曲优美，对颈部、腰腹部、上下肢及全身都有针对性的动作，且运动量不大，科学规范，简单易学。
(7)骑自行车：常骑自行车可增强心肺功能，使心肌收缩力增加，血管弹性增加，尤其对下肢肌肉锻炼具有特殊功能。还未退休的职业妇女往往没有整段时间可供自己锻炼。可以利用上下班途中、工间休息、晚餐后或双休日等时间进行活动。如乘公交车上下班时，可在车上进行单脚独立、提肛收腹等动作，时间允许的活，不妨下车步行一两站路；工间休息时做工间操；少坐电梯、多爬楼梯；晚餐后外出散步；在客厅与阳台上亦可进行甩手、弯腰、原地跑步等运动。
【更年期女性参加体育活动需注意哪些方面?】
适当的体育活动有利于促进新陈代谢及血液循环，增加肺活量，保持肌肉和关节的韧性与弹性，延缓全身器官的衰老。更年期妇女参加运动还可以增加能量的消耗，防止发胖，对骨质疏松症及动脉硬化等慢性病亦有预防作用。
【更年期妇女参加锻炼应注意以下几个方面：】
(1)因人而异。由于个人的身体条件、健康状况各不相同，更年期妇女应根据自身的健康状况，结合工作性质、环境条件等情况选择合适的体育锻炼方法。身体条件好的可以选择运动量大的项目，如跑步、武术等，体质差的，进行散步、气功等运动量小的项目；经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动。总之，不论选择何种运动项目，一定要达到全身运动的目的。
(2)持之以恒。要想通过锻炼取得健身防病的效果，不是一朝一夕能办到的事。因此锻炼要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网。高兴时拼命练，不高兴时几天都不动，这种锻炼对身体健康是无益的。当然，身体不适或患病时可暂停几天。
(3)循序渐进。要本着先易后难、由慢到快，运动量由小到大，运动强度由弱到强的原则进行。不宜进行过分的运动，避免不必要的损伤。
(4)量力而行。不管采取何种运动方式，都不可操之过急，盲目追求某种效果。过强、过大的运动量往往会造成危险。运动量是否适度，一般以锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，春秋天微微出汗，但不觉得剧烈心跳为度。
………………………………………………幸福的基础是健康的身体!完整的健康从调补开始!
………………………………………水是健康活动的源泉?阳光、空气和水是维持生命的基本需求，此话一点不假。尤其是水，更是一个人健康活力的源泉。因为水可以调节体温，保持血液及血压的平衡，还可以将氧气及各类营养素带到身体的各个角落，促进新陈代谢，将体内的废物借着尿液排放出体外。如果人体缺乏充足的水分，身体就会疲倦，口干舌燥，皮肤也会失去光泽而产生皱纹。长此以往，体内的毒素或废物无法排出体外，就会沉积在体内产生病变。所以人体每天都需要水分，才能维持正常的运作，保持身体健康。
