7.停止不必要的小便的冲动。当你感觉自己需要去厕所，但是你知道自己根本没有足够多的尿液的时候，有一个简单的技巧来摆脱这种“假性小便”的冲动。收缩你的盆底肌肉并保持5秒，然后再放松。做5次。然后做一个深长、缓慢的呼吸。尿急的感觉应该会被大大降低。你可能需要重复这个练习，以减少自己必须要立刻小便的感觉。
上述内容是关于你可以如何训练你的盆底肌肉的简化版本。你可以在凯瑟琳·卡萨伊和金·佩雷利合著的《浴室的钥匙》一书中找到更多关于锻炼盆底肌肉的方案和具体方法，并且可以浏览他们的网站找到帮助女人克服尿失禁和盆底肌肉松弛的专业物理治疗师。
另外，我推荐正宗的普拉提，那也是锻炼盆底肌肉张力的好办法。
值得一提的是，所有这些锻炼和强化都会增加你在性生活中的快感。
可是对于身体健康最重要的信息就是：不管此刻你的身上发生了什么，你都可以随时通过自己的疗愈能力来获得健康。通过养成自我滋养的习惯帮助自己获得幸福的生活，学会取悦自己而不是陷入习惯性的自我防御机制或者羞愧感之中。我们会自动把悲伤、怨恨、羞愧和愤怒等感受埋藏在潜意识之中，这些情绪会导致我们每天在血液中分泌出导致衰老的炎症性化学物质。想要成为一个女神去享受活力和健康，就必须学会如何毫不愧疚地感受自己的悲伤和愤怒，然后再去体会更高阶的情感和体验。那些老旧的、陈腐的、破坏性的能量就这样被释放出去了。这是我们可以保持冻龄的与生俱来的权利。yipinjiankang.com
释放悲伤，发泄愤怒，继续前行释放悲伤，发泄愤怒，继续前行痛苦是破碎的贝壳，围住了你的宽恕……如果你的心对每一天出现在生活中的奇迹保持好奇，那么你的痛苦就不会比你的快乐更惊人。
【——卡希尔·朱卜兰】
几年前，我出现了被人们称之为“冻结肩”"的症状，这在中年女性中是很常见的问题。和其他一切问题一样，它被认为与激素水平和更年期有关——但我知道，我的问题不是这样的。当我拿起一块木头放入壁炉的时候，疼痛袭来，非常出乎意料。左肩膀突然出现的僵硬和疼痛，导致我丢下了那块木头，那木头正好砸到了膝盖上。第二天，我的左手臂甚至不能伸到后背稍远一点的地方，疼痛也丝毫没有减轻，而且从那以后开始了日复一日的疼痛。因为我的那个部位没有受过伤，我觉得，这种情况一定是由于情绪引起的。那种疼痛和僵硬，一定源于那些尚未解决的情绪问题。大脑无法识别出情绪引起的疼痛和物理伤害引起的疼痛之间的区别。事实上，大脑研究已经表明，情绪性的疼痛和物理性的疼痛会反映在大脑的同一个区域。
因为工作的关系，我会与成千上万的病人接触，加上我个人经历过的情绪疾病，我早已经了解到所有的疾病和身体不适——包括那些看似由意外或病毒引起的问题——都包含一定的情绪问题。如果我们能够了解到那个情绪问题是什么，它就不必在身体层面呈现出来!所以，我一定有一些和我的心脏、肋骨和肩膀相关的旧的、尚未处理的创伤。尽管我意识到了这个问题，但是还不知道具体是什么原因引发的这个问题——虽然我已经知道这是由心理影响所产生的疼痛，但是它并没有得以缓解。在我的按摩师和普拉提老师的帮助下，我花了几个月的时间尝试打开胸腔、活动肩膀，这些都有助于缓解疼痛和扩展肩膀的活动范围。但是我知道，获得完全恢复的关键在于释放那些被压抑的情绪。
①冻结肩，肩周炎中常见的一个类型，通常所说的肩周炎又多半指的是冻结肩。因五十岁左右为高发年龄，因而又叫“五十肩”。——编者注释放悲伤，发泄愤怒，继续前行几年来，我和一个我深爱的但是并不爱我的男人陷入了一段关系之中。我拼命试图修复这段关系，当然，这反映了我失败的婚姻状况。因为在这段关系中，我没能够获得满足，于是我开始怀疑自身的魅力——对我来说，这不是个新问题。导致我肩膀疼痛(以及在这十年间，大约每年会发作一次的胸痛)的原因会不会与我生活中的重要的男人有关?在我的成长过程中，我很崇拜我的父亲，他一直忙着照顾我的母亲同时努力赚钱养家。那正是我需要自身魅力被肯定的时候，被生命中这个优秀的男人——我的父亲来肯定的时候。记得大概是我在上中学的时候，有一天我在厨房里让父亲教我跳华尔兹。他是一个很好的舞者，当我们结束舞步的时候，我问他觉得我跳得怎么样，希望他能够认可我的舞蹈。他回答我说：“你做得还行，如果天黑了——而且那个男人喝醉了。”我那个天蝎座的父亲的话像一颗钉子一样，深深地刺痛了我的心。他对我的网球技术也做了类似的评价，虽然我努力地练习了几个小时，想要成为一个好球手来取悦他。他从没有花时间教我或者帮助我吸取他人的教训，只是用那种简单粗暴的方式批评我。
