胖了没?这是女人每天站在镜子前都要问自己的问题，哪里多出一块赘肉，难受得不得了，减肥是她们的重要事情，即使身材适中的女人，也总嫌自己太胖，依然要瘦才满意，大部分女人运动的目的多半是为了减肥。一味地减重对身体有害，每个年龄段的女性身体特点不相同，即使减肥也要因人而异。
而身体密度指数BMI值可以测出你是否超重。计算公式是：BMI=体重(千克)÷身高(米)的二次方，BMI为23～24.9属超重，BMI等于或大于25则属肥胖。一些肥运动特身心健康胖者总抱怨运动瘦身难以取得满意效果，其实，不少运动瘦身者失败往往与其错误的观念和做法有关。
误区之一：只要多运动，便可达到瘦身目的；误区之二：空腹运动有损健康；误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可瘦身；误区之四：运动瘦身有全身或局部的选择；误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，瘦身效果越好及时更正这些做法和观念，才能提升你的瘦身效果。
【20岁女人的瘦身方法】 20岁的女人身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不要等到30岁以后再去减肥，那时就很吃力了。 运动襄………小心健康瘦身方法：主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。 应对：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物以及接受任何瘦身治疗，以自然为最好。 【21岁～25岁的人瘦身方法】 21～25岁的女人身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。 瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。 加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖，在饮食时要做到：(1)少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。 (2)吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。 (3)晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。 (4)多喝水。每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体脂肪的代谢并抑制食欲。 (5)吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。 【26～30岁女人的瘦身要点】 26～30岁的女人新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争! 瘦身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲进行锻炼。推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、运心健康骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。 提示：这一阶段，可以在医生的指导下选择适当的减肥药物，达到瘦身的目的。可以选择品质好的塑身衣，能将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔，避免含胸、驼背。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移，从而塑造出优美的臀形。 【31～35岁女人的瘦身技巧】 这个阶段的女人，稍不加注意，身材就会慢慢走型，赘肉渐渐堆积。等到那时，想恢复已经很困难，惟一的办法是，对待每一寸要冒出的赘肉都要像秋风扫落叶一般无情! 瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动如游泳、慢跑、骑车、步行等。以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5～6次有氧运动，每次维持30～45分钟。 提示：面对现实，要勇敢站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。 冥想似乎同减肥毫无关系，不过想像自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效。
