想要成为一个快乐的女人，你不必完全戒掉巧克力、高热量的食物或者酒精。事实上，对健康的百岁老人的研究表明，这些人很享受吃巧克力、抽雪茄和饮酒，并将那作为一种快乐的仪式——关键是仪式感。如果你放慢下来让自己沉浸在仪式感中，即使你每天都会吃巧克力、抽雪茄和饮酒，相比你匆匆消耗掉它们，你的身体对它们的感受也会不同——你可以用它们来驱散你的愤怒或者哀伤。仪式感，是指享受的过程。想一想日本的茶道——你不着急去喝茶，而是花时间去享受整个过程。
如果你想要吃一些巧克力，不要去买那些处理品或者便宜货。坐在一个漂亮优雅的地方，将你的注意力放在慢慢品尝的过程上面。再强调一遍，让它成为一种仪式。记住梅格·瑞恩在电影《当哈利遇到莎莉》中那段在午餐期间假装性高潮的情景，去获得她拥有的那种能力!当然，我说的并不是假装性高潮这件事情——让自己感受欲望的呻吟、兴奋的喘息和满足快乐能够带来青春与活力自己是多么美妙的事情。否则，吃掉那些糖分就太不值得了。你最好去享受一些真正没有罪恶感的快乐。
我所描述的享受食物、吸烟和饮酒这些行为，同“成瘾”是完全不同的两件事情。我发现人们可以被分成两组：适度和节制。适度者能够享受一小碗冰激凌，也能够轻松地离开它。而节制者吃完一碗冰激凌后必然会吃完一整盒，并且永远也不会只吃一块饼干。节制者倾向于在一周中的五六天时间完全不吃糖，而剩下的一天或者两天吃他们想吃的任何东西。你是一个适度者还是一个节制者呢?或者你还有其他的方式来寻找快乐?你有那么多的选择!在一个炎热的夏日夜晚和你的朋友坐在后院，把脚放进一个装满凉水的儿童泳池中；在门廊上装一个秋千，坐在上面轻轻地前后摇晃，看着日落的瑰丽景色；在草地或者沙滩上光着脚走路；走进森林来一次远足。让大地来补充你需要的能量。打开自己去接受环绕在你身边的自然能量。
身体的快感是所有感官的快感。真正享受你的味觉、嗅觉、听觉以及触觉，就好像在体验一种深层的按摩或者是用柔软的布料、羽毛轻抚你的皮肤。当你穿了一件自我感觉很好的衣服，你的态度和心情都将会有所体现。你如果不快乐，那就让自己感觉舒服，丢掉那些令人感到拘谨的衣服，穿一些柔软舒适的衣服。如果你喜欢享受香氛，那么即使你并不去什么特殊的场合也可以喷点香水，甚至也可以喷在房间里——许多公司为了给商店设计一个诱人的“氛围”而花很多钱。使用香氛让车或者家里的环境更加令人感到愉快。当你在做家务的时候播放一些舒缓的音乐或者来自大自然的声音。这些活动都可以变成充满快乐的仪式感。 好闺蜜，一辈子! 我非常相信"好闺蜜"会帮助你为快乐腾出时间来。找到一两个朋友一起去冥想、品尝有机食品或者参加社区中心的舞蹈之夜，这样你们可以相互鼓励而不至于不遵守时间。但是，即便你的女朋友或者伙伴对一个活动没有兴趣，你也不必让自己放弃那种享受。社交媒体最大的好处就是可以找到一群和你志趣相投的人。如果你能够恰当地使用它，就可以在网络上和一个人开始聊天，还可以把这种关系带到真实的世界中来，你们可以约在咖啡馆见面、一起参观展览或者上一些有趣的课程。只是需要确保你们在线下见面的体验是开心和愉快的。我们大多数的交流是不需要语言的，所以当你和人面对面的时候，你们之间的交流更加丰富。 将快乐带进你的交友体验中吧。人们在社交媒体上面看到别人上传的关于度假或者自己的一些成就等内容的时候，常常会感到沮丧和妒忌。然而，那些在社交媒体上发表积极的文字或者分享积极故事的人常常会感觉更加幸福。如果你想要获得幸福，你必须要放弃生活就是“零和博弈”“模式的信念。放下那种“这世间供应给我们的钱财、快乐、喜悦或者安宁就只有那么多”的旧观念——如果你感觉幸福，那是因为你夺走了别人的幸福——那是不对的。当快乐和愉悦来袭，你实际上可以通过感受当下去训练自己的身体更好地体验这些情绪。你的心满意足并不是其他人的损失。当一些人做得很好的时候，你身体的某一个部分也会因为感同身受而获得发展——除非你用妒忌和愤恨来面对别人的好。当你从一个优雅的年轻女人的身边走过，不要想“我希望我能拥有那样的身材和皮肤”,而是去想“她是我的①零和博弈，又称零和游戏，源于博弈论。是指一项游戏中，游戏者有输有赢，一方所赢正是另一方所输，而游戏的总成绩永远为零。——编者注快乐能够带来青春与活力一部分",你可以面带微笑并欣赏她的美丽。将这种积极的感受放进你的体验之中。你也是她的一部分，并且她也能够体验到你的智慧，因为你将它呈现在这个世界上。当你对她微笑的时候，她能体验到你所体验到的快乐。 练习：夸奖自己，心存感激，允许自己充满渴望我第一次读到这个练习是在瑞吉娜·托马斯豪的《吉娜妈妈女性艺术学校——使用快乐的力量，用你自己的方式与世界相处》,我想这真是太棒了，给每天的生活都带来积极的元素。请记住，我们遭遇的挑战越多，就越会对幸福充满深深的感激。这个练习会帮助你记住，享受生活比单纯完成你要做的事情要重要很多。吉娜妈妈称这个练习为“三合一”:一个自我夸奖，一个感恩，一个渴望。 首先，找出自我夸奖些什么：你现在对什么感到骄傲?其次，找出你对什么充满感激或者感恩。你愿意在你的生活中接受什么样的祝福?最后，找出你想要的东西。如果钱财、时间以及物质不算在内，那么你现在渴望的是什么?尝试每天做一下这个练习，在你的日记中回答这些问题并进行反思，在和别人的对话中分享你的经验。我喜欢在和女儿或者朋友吃午饭或者晚饭的时候问这些问题。你也可以邀请你的“好闺蜜”或者“好哥儿们”一起来与你分享他们的这个练习。它总是会使每个人都获得提升，而且有时候可能还会促进笑气的产生。
