美丽自救
那些皮肤晦暗，脸上长斑、长痘的美女们，也许已经察觉到你有便秘的问题了吧！要解决这个问题还是应该在饮食方面进行调理，以此来调理肠道，保持其通畅。
日常饮食中，应多吃一些富含木质纤维性质的食物，以促进胃肠蠕动，进而促进排便，如菠菜、芹菜、蒿菜等新鲜蔬菜。
多吃富含胶质纤维性质的食物。能吸附肠腔水分，从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。如番茄、南瓜、胡萝卜、红薯、芋头、木耳、银耳、香蕉、木瓜等食物。
保证维生素B族及叶酸的摄入充足。因为含维生素B族丰富的食物可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，如粗粮、酵母、豆类及其制品等都富含维生素B族。而蔬菜中的菠菜、包心菜等含有大量叶酸，也具有良好的通便作用。yipinjiankang.com
多吃易产气的食物，可以促进肠蠕动，利于排便。如洋葱、萝卜、蒜苗等。
适当增加高脂肪食物。这类食物富含植物油，有直接润肠的作用，且分解的脂肪酸有刺激肠蠕动作用。如核桃仁、松子仁、瓜子、杏仁、桃仁等坚果含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
美丽秘籍
长时间被便秘折磨的女性，平时只要抽出几分钟做一做按摩，就可以轻松解决便秘的问题。下面的动作只要能持之以恒，就能收到良好的通便效果。
平躺在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，再按逆时针方向揉100次。注意：揉时用力要适度，动作要轻柔，保持呼吸自然。
平躺在床上，双腿弯曲，腹部放松，将一只手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右向左沿结肠走向推揉。当推至左下腹时，应适当加强指的压力按压，以不感到疼痛为宜，按压时呼气，再放松时吸气，每次10分钟左右。一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。
便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的，刺激便秘点可以有效增强肠胃蠕动，促进毒素排出。便秘点的位置：耳轮内侧上方。方法：间歇式按压，早晚左右耳朵各30下。可以根据便秘情况，适当增加按摩次数。
在洗手间排便时，两手重叠在肚脐周围，按顺逆时针方向各按摩15次，然后轻拍肚子15次。有大便将出的感觉时，用右手食指压迫会阴穴（二阴之间中点），便可帮助大便排出。排便时，静神，深呼吸，注意力集中在肠道，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。
生活中还有很多简单的小方法可以保持肠道通畅。
每天早上起床后，空腹喝一杯淡盐水，既可以补充睡眠中丢失的水分，又能起到清肠作用。
平时多喝蜂蜜水也是保持肠道通畅的良方，蜂蜜既能排毒，又有营养，是恢复女性气色的绿色食品。
每天喝一杯酸奶，可以有效保证肠道健康。酸奶中的益生菌能帮助代谢，合成对人体有用的物质，让肠腔中充满益生菌，排出宿便，降低氧化物在人体中的含量。
