当你发现自己月经稀少、经期不规律时，不妨看看自己的体重是否超标。因为当代医学已经证实月经不调和肥胖息息相关，一些肥胖的女人很容易出现月经不调的现象。
正常的月经通常需要两个主要的环节：雌激素的水平能够达到最低点，或者能够上升到最高峰。雌激素水平能够降到最低点可以促使身体产生足够的促性腺激素，刺激卵泡发育；雌激素能够上升到最高峰则可以促进排卵。
肥胖女性的体内脂肪比较多，脂肪中有一种可以转变为雌激素的物质。
脂肪越多，转变的雌激素也就越多。人在发胖以后，雌激素的水平因为转变的雌激素而不能降到低点，导致促性腺激素分泌的减少，影响卵泡发育，反过来又影响卵泡合成雌激素，达不到高峰值，从而影响排卵，月经就会稀少、不规律。这也是很多胖人无法生育的原因了。
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女性保持体重在正常范围之内，是维持正常月经的必要条件之一。体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了。如果体重减轻后，代谢常可恢复正常，月经不调也会有所改善。
不宜采用不适当的减肥法。抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合女性采用。因为这些减肥方法都会导致月经稀少，且也会反复发胖。
保持精神愉快，多参加社交活动。这样既能多消耗热量，又能转移对食物的注意力。反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。
注意热量和膳食结构的合理。要控制热最的摄入；要注意各种营养的合理搭配，少吃高脂高热的食物，尤其是奶油点心、巧克力等高热量食物。
要保证正常的体重。一些身体所需的基本营养元素是必不可少的，如蛋白质、维生素、矿物质、纤维等，所以应该多吃富含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。
每天6—8杯水。很多女性肥胖都是因为其体内的代谢失去平衡，而多喝水可以调节体内代谢平衡，避免肥胖，所以，每人每天最好能喝6～8杯水。
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自我按摩对月经不调有一定的辅助治疗作用，肥胖、月经不渊的女性可在月经前后几天，早晚各做一次。
平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌匝叠于右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1~3分钟。
左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心放在下腹部，适当用力按顺时针、逆时针作环形摩动1～3分钟，以皮肤发热为佳。
左手掌叠放在右手背上，将右手掌心放在肚脐下，适当用力按顺时针绕脐团摩腹部1~3分钟，至腹部发热为佳。
右手半握拳，拇指伸直，将拇指腹放在关元穴，适当用力揉按1分钟。
将双手掌分别放在腰骶部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部1分钟，以腰部发热为佳。
两手叉腰，将拇指按在同侧肾俞穴，其余四指附在腰部，适当用力揉按1分钟。
将一手食指与中指重叠，中指指腹放在同侧足三里穴上，适当用力按揉1分钟。双下肢交替进行。
将双手掌心放在同侧血海穴上，适当用力揉按1分钟。双下肢交替进行。
下面一些食材及相关做法可以治疗肾亏型的月经稀少。
龙眼干用于肝肾亏虚所致的血虚失眠、心慌等更年期症状。
做法：龙眼30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。
黑豆用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。
做法：黑豆50克，核桃仁3l J克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。
黑芝麻可以补肝肾益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。
做法：黑芝麻5()克，塞入鸡膛中，加水炖2小时，即可食用。
