宋美龄在中国近代史上是一位具有传奇色彩的人物，一生度过了106个春秋。早在1927年决定与政治强人蒋介石结合之前，她就已经把养生纳入了日后将要步人的漫长人生。她的养生之道，难以全盘托出，只能择其大要而又易为众人所能学到的，略作推介。
⊙在日常饮食方面，宋美龄喜欢吃燕麦粥。燕麦属于可溶性较强的膳食纤维。燕麦中含有燕麦留醇，可阻挠甘油三酯的形成；燕麦麸皮中含有可降脂和排除胆汁酸的活性酶；燕麦中还含有大量的亚油酸，它是降脂排毒的最佳因子。另外，她无餐不食青菜，有蔬菜之王美称的菠菜，就是她每餐必食的。
⊙在水果中，宋美龄首选了苹果。苹果中含有一种特殊的物质“类黄酮”，每天摄取一定量的类黄酮，可阻止黏稠状血液在血管壁上形成危害心脏的老化斑。苹果还能平衡人的血压。另外，苹果还可以美容，因为苹果中所含有的锌、碘、铜、钾等矿物质，会使人的皮肤得到润滑，防止干燥。
⊙在饮水方面，宋美龄独钟情于白开水、绿茶和红葡萄酒。至于白开水，她常喝的是蒸馏水，因为蒸馏水所含的杂质少。而绿茶含有大量的氟，氟可以杀灭口腔中的细菌，而且还有坚固牙齿、清灭虫牙等功效。红葡萄酒有一种抗氧化剂，能保护心脏，防止冠心病和预防心脏早衰、心搏骤停的作用。
⊙在精神生活方面，她奉行“心静、寡欲、是长寿之道”的原则。她是从真正的世俗中寻得了超脱的人。看惯人间官场角逐与尔虞我诈的她在进入晚年时，已经把地位、权柄、物质、金钱、荣耀都视若过眼云烟。同时，她还尊张大干为师练习绘画，以笔墨丹青抒发情怀，而且颇有成就，举办过个人画展。诗情画意不仅是生活的点缀，也是生命力的来源，这也是她长寿原因之一吧。
【刘炳阜长寿经】yipinjiankang.com
在辽南郭家村有位101岁的长寿翁，村民们都尊称他为“百岁仙翁”。老人之所以成为“百岁仙翁”，主要得益于他一生始终遵循着自己总结出来的“长生秘诀”。
⊙这位“仙翁”名叫刘炳阜，是位参加过抗美援朝战争的老兵。退伍后，一直在家乡务农。老人的“长寿诀”是：练筋骨三更起舞，归林泉远离尘喧。
⊙清淡口八分即饱，戒烟酒惟好诗书。
⊙与人善遇事宽容，保常态不喜不悲。
⊙求上进生命不老，会老友谈笑风生。
⊙一、练筋骨三更起舞。刘老年轻时即喜欢练气功，他认为气功有利于畅通血脉，强身健体。因此，这些年来他一直没有间断。已是百岁老人了，如今练起气功来依然有板有眼，一招一式都透着娴熟之味和仙风道骨，而且“不上喘”。
⊙二、归林泉远离尘喧。刘老原来家住闹市区，60多岁的时候搬到了郊外的一片柳林里。柳林四处不着屯，环境极其幽静，老人得以在这宁静的环境中生活，心情每天都处于波澜不惊的状态中。闲暇时，刘老就拎个马扎，揣上收音机，到林中的树荫下，看看书报，听听评书，间或还约上几位老友，在树林里唱几段京剧。
⊙三、清淡口八分即饱。刘老在饮食方面比较随便，平时喜欢吃清淡一些的主副食，尤其喜欢吃豆类食品，水豆腐是餐桌上常备的菜肴。
⊙每顿饭，老人都吃八分饱。老人说，吃八分饱对肠胃有好处，利于消化。饭后，他还要领着孙子、孙女在柳林里走上几圈。
⊙四、戒烟酒惟好诗书。年轻的时候，刘老吸烟喝酒。进入老年后，他便戒掉了烟和酒，转而迷上读书和写诗。老人读书很杂，只要有趣，他都爱读，偶尔也和老友们唱和，写些诗词。老人认为，经常动动笔，有利于锻炼脑子。
⊙五、与人善遇事宽容。在村中，刘老的人缘是最好的。他平时总是乐呵呵的，待人接物总是坚持“宰相肚里能撑船”，遇事讲究“与人为善…‘吃亏是福”；从来不与人争利，更谈不到争强好胜了。老人说：街坊邻居住着，有啥过不去的事？相互间让一让，也就满天云散了！
⊙六、保常态不喜不悲。刘老对人对事有自己的处世原则，生活中他从不大喜大悲，遇到啥喜事也不盲目乐观，更不会“喜出望外”。他认为，遇到喜事首先要想到喜事之后可能带来的潜在隐患，不然很容易“乐极生悲”。遇到悲伤的事，老人也很看得开。
⊙七、求上进生命不老。刘老认为，人到老年，生理可以衰老，但心理不能衰老。因此，刘老在生活中，非常乐于接受新生事物，也愿意和年轻人结成“忘年交”，而且还自己找事做，参加一些诸如村里出板报、搞新农村建设规划等事情。
⊙八、会老友谈笑风生。刘老很喜欢社会交往。他不欣赏那种人一老就“躲进小楼成一统，不管冬夏与春秋”的“冬眠生活”方式。老人经常约请老友来自己家里作客，大家在一起闲聊、唱和，在谈笑间送走了晨昏。
⊙秉承长寿之法，刘老活得充实，活得硬朗。如今，已逾百岁高龄的刘老依然身板结实，耳不聋，身不弯，口齿清晰，待人接物，毫不失礼，还能做些简单的家务，这令全村人好不羡慕，都夸老人养生有道！
【吴玉昆养生经】
上海体育学院教授吴玉昆20世纪40年代曾以高难度单杠动作被誉为“杠王”，又获得过第一届全国游泳锦标赛跳水冠军，后担任过国家体操队教练，从事体操教学、训练和研究达50年之久，桃李盈门。如今，吴老体形匀称，精神焕发，依然保持着运动员特有的气质。说实话，要不是头发已经稀疏，真难以相信他已有80多岁高龄了。问起他的健身秘诀，他说可以用八个字来概括，那就是“身要常动，心要常宽”。
⊙吴玉昆在体育学院任教时，不但向学生传授理论，还亲自做示范动作。62岁时，他为学生做单杠上的成套大回环的示范动作，75岁时还给学生做过跳马示范动作哩11987年退休后，他以“不求发财，只求老来健；不求衣着华丽，但求体形、肌肉健美”来要求自己。他身高1.67米，眼下的体重是62公斤，应该说是很标准的。
⊙吴老谈他是怎样锻炼身体时说：“每天清晨醒来，做一套按摩操，包括搓揉合谷、内关穴位，按摩颈项、喉咙、胸部和腹部。在这之后，左右转腰和向前弯腰各若干次，双手从脚尖摸到脚跟。”他继续说道：“取八卦掌的精华，自编了一套由13节组成的游龙掌，每天练一次。”
⊙何谓游龙掌？吴老拿来一只盛着橘子的碟子放在手掌上，手掌由下到上又自上而下有规律地旋转着，手臂和手掌宛如一条龙那样游来游去，而手掌上的碟子却安然无恙。他说：“游龙掌对锻炼全身关节，特别是上肢各个关节的灵活性和协调性很有帮助。”说着，他双腿直立，两只手掌朝下撑，竟然稳稳地贴在地板上。
⊙“在坚持锻炼的同时，还要注意养成良好的生活习惯，以保护身体。”吴老接着说，“我不抽烟，也很少喝酒；吃饭只吃八成饱；晚上睡觉，即使是大冷天，也总是开着气窗。”谈到宴会上的敬酒，他说任凭朋友怎么劝，他都无动于衷。
⊙话题转到“心要常宽”，吴老说益智拼板给他带来无穷的乐趣。
⊙他拿出自制的益智拼板，很快用11块五颜六色、不同几何图形的小板拼成一个正方形。这看起来很平常，但吴老巧用这11块板子，却能拼成变化莫测的不同形状的彩色图案来。他把自己拼出来的各种图案一个个记录在一个本子上，涂上不同颜色，现在已经记了厚厚的一本。
⊙吴老在自己编绘的一张变化多端的益智拼板图案表上写道：“益智拼板，变化极多，探索创新，健脑怡神。”近3年来，吴老买来了各种各样的益智板进行比较研究，并从市场上买回一些有机玻璃零料，自制了200多副益智板，赠送给学校的老师，让大家分享他的乐趣。
