津巴布韦老总统罗伯特·穆加贝，年近八旬，但仍然行动矫健，神采奕奕。穆加贝在接受津巴布韦电视台、广播电台和津最大报纸《先驱报》的联合采访时说，他现在身体“好极了，和10年前没什么差别”。
⊙谈到他的“养生之道”，穆加贝说，他每天4点半起床，洗漱后，锻炼1个半小时左右，8点半开始工作。由于国事繁忙，他每天只在中午吃一次主餐，早晨喝一碗粥、吃一个鸡蛋。《先驱报》甚至还把总统的食谱列了出来，其中早餐粥的种类繁多，包括肉粥、米粥和燕麦粥等。总统晚上习惯喝加奶和糖的红茶。穆加贝的食谱上很少有酒出现，偶尔有一次，也只是红葡萄酒。除了日常饮食方面外，穆加贝也比较注意医疗保健。医生一般每一两年给他做一次全面检查。
⊙良好的生活习惯使穆加贝受益良多。虽然他坦言自己“业余生活并不丰富多彩”，但他酷爱读书看报，以便使自己对不断变化的国内国际形势有全面的了解，闲暇时则听听音乐。他对非洲本地音乐情有独钟，尤其喜欢听当地艺人的合唱。此外，穆加贝还要尽到做丈夫和父亲的责任。他的妻子比他小41岁，他们有两个孩子，因此和家人在一起共享天伦之乐也是他的“经常项目”之一。
【日本天皇养生之道】
日本可谓“长寿之国”。辞世的87岁的日本天皇裕仁，则是历代天皇中的寿魁。裕仁生前曾谈及养生之道，他说：一是吃饭八分饱，二是生活有规律，三是听从医生意见。
⊙裕仁的饮食是由日本宫内厅大膳科安排的，根据日本厚生省发布的“日本人营养所需量”，大膳科定出每天饭菜的品种和数量。由于天皇属于活动强度较大的人，加上年事已高，故每天从食物摄取的热量限制在1500-1600大卡。一般是西餐与日式饭菜各占一半，菜肴数目不少，数量不多，但讲究各种食物的平衡，且烹调菜肴的油脂与用盐量均受到严格控制。其一天的食谱安排是：早餐燕麦片粥、炖洋白菜、色拉、水果、牛奶和酸奶酪。yipinjiankang.com
⊙午餐干酪烧子鸡、色拉、炖香菇、面包、水果和牛奶。
⊙晚餐裙带黄酱汤、加麦粒的米饭、红烧鲫鱼、小白薯、烧云豆、凉拌菠菜和水果。
⊙从食谱可看出，裕仁膳食荤素搭配合理，烹调方式多样，且每日必须饮牛奶、食水果，早晨还喝鲜橘汁。这样，有利于机体摄取优质蛋白质和多种维生素，十分有益健康。
⊙此外，裕仁一直烟酒不沾，即使在招待国宾的宴会上，干杯时也只是沾一下口，从来不喝。同时，他也不喝咖啡。
⊙另外，裕仁还十分注意饮食卫生。
【贝利养生经】
球王贝利曾经是巴西的体育部长，他的金子一般的1000多个人球，自过去直到现在还永无休止地激动人心。年近60岁的他，退役多年，却还在进行足球的系统性训练，以便在他满60岁时，重披战袍返回绿油油的足球场，再为国家争取举办2006年的世界杯赛。
⊙贝利去日本，见到了当初20世纪50年代的棒球王王贞治，二位好友就事论事谈起来。好友问他：“足球赛额度的运动量比棒球大得多，你在足球场驰骋30年，这几年来又是国家政权的重臣，而且世界人民认定你在不久的将来还有大的发展。时过境迁，你体质依旧，一定有点健康长寿的诀窍吧？”贝利谦逊地说：“哪里，哪里，我哪里有一套健康长寿的诀窍，我没有。不过，我也就是人到老年，学而不厌，有四条我是经常性做的：一、烟酒尽量克制不去沾它。除非大的礼节性活动，不便失礼，可以品尝点滴美酒，也就是说打湿嘴巴而已；烟草一生不沾，吸烟是一种恶习。二、不能缺少室外活动，也就是说在出太阳期间要活动，晒晒太阳，比得上喝蜂王浆，这就是我的看法。三、饮食不挑肥拣瘦，什么都要吃，不偏食，我最爱家乡饭，特别是黑豆、大米和马铃薯。副食品离不开洋葱和大蒜，午餐呢，经常性吃牛排、色拉、酸奶酪，补充营养。
⊙四、睡眠特别要充足。年纪大了之后，我特别强调睡眠的质量，训练自己像年轻时一般无论在何时何地都能呼呼大睡，不受外界的干扰。我从来没有吃过安眠药，也就是说不靠安眠药帮忙睡觉，偶尔失眠也要静候瞌睡的来访，习惯成自然，功到自然成。”
⊙当然，贝利还有别具匠心的养精蓄锐手段，就是“微笑、戒怒、宽宏大量”。他跟好友举例说明：“比方我与巴西足球协会主席谢德拉，对巴西足球改变面貌意见不一，出现很多矛盾激化的事，但每逢社交场合都是我主动跟谢氏打招呼、握手，热忱地伸出橄榄枝。”这一次，巴西足球协会、巴西球迷想得到2006年世界杯的主办权，他二话没有说，配合默契，也起了主导作用，还自费到日本等国家寻求支持。
⊙王贞治听完了贝利四条养生经验之谈和他的“微笑、戒怒、宽宏大量”之处世良策，竖起大拇指连连称赞：“。K。K”，说贝利先生不仅是个运动行家、政治行家，也是一个养生行家，一定能长寿！
【本的养生经】
美国俄克拉荷马州，人们给一位名叫本的老翁过111岁生日。本生于1889年，是当时世界上寿命最长的男人。俄罗斯《论坛报》记者采访了这位跨世纪的老寿星。
⊙老人把助听器丢了，所以听别人讲话很费劲。虽然本的耳朵聋了，可是思维一点儿不差，说起话来简单明了，有条有理。
⊙本最喜欢吃的菜是焖牛肉，最喜欢喝的饮料是牛奶和葡萄汁，最喜欢做的事情是驾驶着拖拉机在自己的农场里工作，最大的嗜好是打猎。他打得最多的是鹿，在109岁时还打过一个猎物，被称为世界上最老的猎手。
⊙本结过3次婚，有5个子女、9个孙子、14个曾孙、9个玄孙。健在的3个子女也都80多岁了。
⊙他从来不喝酒，几乎不吸烟，一直干重活儿。他女儿补充说：“父亲一辈子只喝过几杯家酿的低度葡萄酒，而且是在亲友们的劝说下喝的。
⊙父亲非常勤快，他直到90岁还管理着一个大农场。农场不仅种小麦、玉米和棉花，还养着牛和马，可以说操心的事情实在不少。他长年呼吸着大自然的空气，只吃天然食品，这些可能就是父亲不生病的原因。可能还有其他原因，比如说，父亲心胸开阔，对人非常善良，很有幽默感，不嫉妒别人比自己富有……”当然，他并不是穷人，他有两处房产和一个农场，还可以定期领取国家给长寿老人1200美元的社会补贴。
【日本百岁姐妹长寿经】
106岁的双胞胎姐妹成田金、成田银，已成为长寿之国日本的长寿者代表。研究人员在名古屋市南区成田金家里，通过对她的饮食生活一年的调查，揭开了和长寿密切相关的饮食秘密。成田金最大的饮食特征是，一日三餐定食足量。她所吃的菜由四子幸男的夫人菊枝掌勺已长达40多年，所以成田金的饮食生活很有规律，且具连续性。菜肴主要是炖鱼加煮菜，味偏甜辣。炖鱼按季节分别是鲽鱼、剥皮鱼、青花鱼、鱼君鱼、红鱼等，由于和附近鱼店老板关系很好，所以购买的都是时令鲜鱼。菜肴营养结构合理，没有含食品添加剂较多的食品。此外吃饭七分饱，从不饱一顿、饿一顿。
⊙成田金也有嗜好。她喜欢将金枪鱼做的生鱼片作为晚餐菜，一周五次，一顿四片。去年鳗鱼上市的季节里，她共吃过19次鳗鱼。她每天要喝加胡萝卜的苹果汁。通过这种营养互补的膳食结构，使蛋白质、维生素达到平衡。成田金还喜欢吃大蒜、洋葱，于是菊枝把它们切成薄片，放酱油、甜酒一起煮，作为常备菜。
⊙饮食氛围也非常重要。当成田金胃口较差时，并不是简单地对她说，这是有营养的，你一定要吃下去。而是翻出花色，在味道上下工夫，不让她有丝毫紧张。家人从不让她独自一个人吃，菊枝总是陪伴在旁，让她吃得愉快。
⊙家人还经常让成田金坐上手推车，推她去散步，让她逗弄小狗。
⊙酷暑、严寒季节就让她在家里来回走走，活动活动手脚。遇到节日，成田金和成田银两姐妹还碰碰头，拉拉家常。
⊙成田金晚上能自己起床上厕所。枕边放着乳酸菌饮料、白开水，让她及时补充水分和营养。感冒流行期，老人家也安然无恙。
