百岁老人李仲南是复旦大学优级教授、著名诗人、教育家。他不仅是最年长的复旦人、最年长的扬州人，还是“南社”仅存的社员。他是位身体健康、思维清晰的传奇老人。
⊙李老四代同堂，子孙后代有几十人，散居在全国各地。男性本身长寿不如女性，100多岁的男寿星则少之又少。
⊙李老有极强的记忆力和清晰的思维。说起自己的长寿秘诀，老人说，勤学习、多动脑，对身体健康十分有利，自己虽然已经活到了106岁，每天还坚持看书读报，国内外发生的大事基本上都知道。
⊙李老认为，人的健康应当是身体和心理两条线的“平衡”，要学会自我解脱、自我解嘲，坦然面对生活中发生的一切。人若想长寿，名利要看淡，饮食要清淡，而睡眠很重要。李老说，自己总结的长寿“十二字诀”就是“起得早，睡得好，七成饱，多跑跑。”他每天晚上9点多钟睡觉，早上6点多钟起床，上床几分钟就睡着了，到现在没见过安眠药是什么样子。平时饮食粗茶淡饭，以素菜为主，荤菜“浅尝辄止”。除此以外，为人讲诚信，不虚浮，实事求是，内心坦然。老人认为，人生在于“勤”，就是到了百岁，也要经常到处走动。他平时每天起床后弯腰、动手、动腿，全身运动，还喜欢自己动手择菜。李老自豪地说，自己活了100多岁，基本上没得过什么病。101岁时他还到南京老干部局作报告，讲了3个多小时都没停，大家都感到吃惊。老人一生笔耕不辍，2000年百岁时还出版了《随学制斋吟集》。扬州火车站通车，老人不顾105岁高龄，坐着轮椅来到火车站观看，并留下《绝句二首》以示祝贺。
【邓玉华养生经】
70多岁的邓玉华已退休，但仍参与北京育华艺术学校的教学和管理，每年还要参加100多场演出。虽然退休前就患有多种疾病，但她开开心心地生活着、工作着，身体竟然比退休前更硬朗了。yipinjiankang.com
⊙邓玉华以前得过不少病，如颈部肿瘤、胆囊炎、颈椎病、高血压、糖尿病等，仅在20世纪80年代，她就动过两次大手术。如今，这些病有的已经痊愈，有的则被控制了下来，身上再也没有增添新的疾病了。
⊙对于疾病，邓玉华总结多年的经验是两句话：“战略上藐视它，战术上重视它。”她说：“首先是不要害怕，要适应它，调整自己的生活，不要把自己当成病号，也不要因为有病而放弃工作，一定要积极生活。”
⊙“战术上重视”是怎么做的呢？邓玉华说：“那就是该治还得治，该保养还得保养。”她的胃病得了好多年了，她发现饮食对胃病保养非常重要，硬的、凉的、生的东西对胃产生刺激，一吃就痛。后来，她在饮食上就格外小心，尽量吃热的、软的、熟的东西。
⊙“养病养生，心态最重要。”退休后，邓玉华的心态、性情大变，对人比以前宽容多了，看事情辩证多了，自己做事情也顺其自然，不再拧着来了。心态变了，心情也就舒畅了；心情好了，疾病也就少来找麻烦了。除此之外，做自己喜欢做的事，也是邓玉华保持好心境的办法。
⊙没有演出活动的时候，她就静静地待在家里看看书，写写东西，或者找几个朋友聊聊天……随心所欲，其乐无穷。
⊙邓玉华说自己从不吃保健食品，但对食物还是比较讲究的，因为有病，有一些忌口，平时尽量多吃素食和绿色食品。
⊙邓玉华一直喜爱运动，退休之前喜欢爬山，退休后时间充裕了，爬山的次数就更多了。因为爬山不仅能活动筋骨，还可以呼吸到城市里没有的新鲜空气。除此之外，一有时间，她还会去游泳、逛公园，做一些小运动量的有氧活动。为了健康，她尽量不去环境杂乱、空气污浊的地方。
【郭仲常养生经】
桥梁专家、高级工程师郭仲常95岁时，爱人张吾侬91岁，老两口有一个四世同堂的幸福家庭。
⊙郭老1934年毕业于浙江大学土木工程系。他退休前曾是攀枝花市建委的总工程师，多次主持过大桥的修建，如著名的西藏拉萨大桥、攀枝花金沙江大桥等。由于常年在艰苦的野外奔忙，他锻炼出了一副好身板。
⊙郭仲常先生虽已95岁高龄，但身体非常健康。他思维敏捷，精神矍铄，每天坚持看书读报。曾被《四川日报》评为健康老人，有一年春节还在攀枝花干休所组织的桥牌比赛中获得冠军。他身高1.63米，不胖不瘦，体重保持在120斤左右，几十年来很少生病，从未住过医院。
⊙郭老说他健康长寿的原因有两条：“一是长寿基因，我的父亲活到91岁，母亲活了71岁。二是有长寿秘诀：动力纲、素经常、酒少量、心宽广、家和睦。”他和老伴结婚70年来从未红过脸，夫妻恩爱，相敬如宾。在成都工作的儿孙每周都去看望老人，有时陪二老逛公园看风景，儿孙孝敬，家庭和睦。
⊙郭老的生活非常俭朴，但很有规律。几十年来，他坚持吃维生素片，一次两片，每天三次。早睡早起，晚上10点睡觉，清晨6点起床，午睡一小时。膳食合理，粗细搭配，荤素兼有，吃什么都香。早上一个鸡蛋、一杯牛奶或咖啡，再加上少量玉米馒头或糕点；中午米饭，一荤、一素、一汤；晚上一小碗面条。每顿饭二两左右，吃七八分饱，定时定量。郭老和老伴最爱吃红薯、南瓜、玉米、燕麦片、豆腐、鱼、新鲜蔬菜和水果，常吃核桃健脑，注意清洁卫生，从不吃腐败变质的食物。他年轻时抽烟，但30年前就戒掉了，酒也只是在冬天喝上一点。
⊙他长期坚持锻炼身体，每天早上做半小时的保健操，散步一公里。
⊙郭老性格开朗，遇事不怒，爱说笑话。他年轻时非常活跃，爱踢足球、打网球，兴趣广泛。郭老待人宽容，朋友较多，经常参加老朋友聚会和一些学术活动。他与老伴都喜欢京剧，一个拉琴，一个唱，其乐融融。
【朱琳养生经】
我国著名的表演艺术家朱琳，在话剧舞台上活跃了近70年，有“话剧皇后”的美称。
⊙老人耳聪目明，步履轻盈，精神矍铄，让人很难相信她已近90岁了。问起养生之道，她爽朗地笑着回答：“写‘凤’字，看足球！”
⊙朱琳原来患有严重的颈椎病，发作时，头晕目眩，疼痛难忍。后来朋友向她介绍了一种锻炼方法，即用头凭空写“凤”字，以此活动颈椎关节，疏通筋脉。于是，她就每天用功，坚持用头写出5个“凤”字来。
⊙然后，再模仿鸭子喝水，反复做上一二十次伸展脖子的动作。现在，她的颈椎病已经不再发作了。
⊙她还提到，她过世的老伴喜欢足球，耳濡目染，她也成了球迷。世界上的足球明星，各有什么样的绝招儿，有怎样的生活习惯，拿多少年薪，她如数家珍。有一次，朱琳在新加坡演出，正逢国际球星马拉多纳在新加坡比赛，她想方设法要去观看马拉多纳踢球。在游览飞禽公园时，她不慎被毒虫叮伤，同事要送她去医院治疗，她却坚持去体育馆看马拉多纳踢球。尽管后来脸肿得像皮球，还起了40℃的高烧，但朱琳觉得值。
⊙朱琳说，她之所以喜欢足球，是因为足球代表了一种激情，一种艺术，一种昂扬向上的力量，一种生生不息的信仰！“看球的时候，我全身热血沸腾，是一种前所未有的健康状态。我的每一根神经都是绷紧的，这比吃什么药都管用！我喜欢足球，欣赏足球是我最好的健身之道！”
⊙朱琳还非常重视调剂日常起居饮食，关注生活细节。老伴去世后，她自己单住，每天少食多餐，一般要吃四五顿，以素为主。以前演戏，每天都要到晚10点以后才能结束，回家洗一洗，上床休息就是深夜零点甚至1点钟了。因为职业原因养成的这一“坏习惯”，她至今没能纠正过来。尽管如此，她还是知道睡眠充足的重要性，一般早上起得比较晚，中午还要小睡一会儿。
⊙尽管近90岁高龄了，但朱琳讲话声如洪钟，充满了磁性与底气。
⊙她每天都做眼保健操，还按照穴位自己给自己按摩面部，每天两次。
⊙她的脑子也非常好使，过目不忘，她说是背台词练出来的。
