对于经常使用电脑的人员来说，腰背部最容易受伤，腰酸背痛往往会偷偷地爬上身来，所以，要好好保护，以下8条是应该时时注意的：保持良好的姿势；当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的椅子，你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。
⊙经常活动；至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后散散步。
⊙伸展背部；坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
⊙给背部以支撑；闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
⊙注意饮食结构；多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
⊙热浴或冰敷进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。yipinjiankang.com
⊙按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果+分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。
⊙加强锻炼应该每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。
【电脑族的眼睛日常保健妙方】很多人一坐在计算机前面，不管是工作还是娱乐，常常一坐就是好几个小时，到结束时，才觉得自己不但腰酸背痛，而且眼睛也跟着疲劳、酸涩起来，再加上冷气房里的空调，常常使眼睛不自觉地干涩、发红。如果常此疲劳不加以改善的话，不但在外观上会有黑眼圈、白眼球布满血丝等的改变，日久还会造成视力的减退、视神经的不协调等问题。
⊙用眼时的注意事项：平时使用计算机或看书、看报，最好每30分钟休息个5分钟，站起来走动一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距离的视线拉长。
⊙与计算机屏幕的距离不可短于30公分，使用防辐射认证的护目镜，避免辐射线对眼睛的伤害。
⊙若眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息个几分钟，再张开，千万不要用手去揉眼睛。若无改善就必须就医，因为有可能是其它的感染所致。
⊙日常要从以下方面进行眼睛的保养。
⊙多喝水。尤其在有空调的办公室中或是房间里，应特别注意水分的补充，可改善眼睛黏膜干涩状态。
⊙滴眼药水、生理盐水、人工泪液。眼药水最好还是由医生诊断所开出的比较保险。
⊙冷、热敷。在眼睛疲劳的时候可以使用冰敷与热敷交替，但不可冰到或压到眼球，热敷也是一样，一次不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，多做几次，可以改善眼睛周围的血循，对因疲劳造成的黑眼圈也有很好的效果。
⊙平时可多吃些含有B-胡萝卜素的食品，如：胡萝卜、木瓜、番瓜、绿色蔬菜等，有些人在办公室会泡些枸杞茶，或是决明子茶，这些都是对眼睛很有帮助的东西。
⊙简单的按摩。眼睛闭上，两手食指按住眼头的位置，轻轻沿着眉骨画到太阳穴，对太阳穴稍加用力按。再由太阳穴往下画到眼头的位置，反复数次。
⊙眼睛闭上，两手食指沿着鼻梁、鼻翼的两侧，上下来回地搓揉。
⊙两手食指用力压鼻翼两侧凹陷处。
⊙可以在使用计算机的中场休息时间，给自己来点按摩，对于消除眼睛的疲劳也很有帮助。
【提醒：鼠标稍微放低点】随着电脑的普及，越来越多的人开始抱怨，手腕生疼，肩膀发木，手指的关节不灵活……其实，这些伤害我们的“杀手”就在身边——鼠标。如果鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。
⊙“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合症”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。外科专家认为，鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。
⊙“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低，或者太远都可能继发产生颈肩腕综合症。
⊙医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。
⊙鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合症的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。
⊙如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。
⊙用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
【工作姿势可影响健康】你的工作是否需要长时间站立？或是有很多外勤的机会？即使安坐办公室内，亦不可忽略你的坐姿。不当的工作姿势可损伤肌肉骨胳的健康，如能选择正确的工作姿势，不但让工作效率有更佳发挥，并且减少发生肌肉骨胳不适的机会。
⊙站姿教师、售货员、发型师、饮食业从业人员及运输业的服务人员等，均需要在工作期间长时间站立。他们的工作的活动度较大、活动范围亦较灵活，可以让工作者同时兼顾较大的工作区域。
⊙长时间保持站立不动，会令下肢血液循环欠佳，导致下肢肿胀甚至于静脉曲张。不当的站姿会使腰椎过度弯曲而致下背痛。足部负担过大，若加上鞋子不适时，容易引起足部疼痛。
⊙建议你穿一双舒适的工作鞋，或考虑穿着弹性袜。调整工作台至合适的高度，尽量让身体重心有移动的空间，最好可以找一个靠脚处。
⊙坐姿职业司机、工厂员工及大部分办公室白领都属从事以坐姿为主工作的人群。由于坐着工作，所以比较不容易疲劳；在需要较用力的工作程序时，亦可以有较好的支撑。
⊙但腰椎的椎间盘比站立时承受更多压力，容易有下背痛，长时间维持同一姿势，造成肩部及颈部疼痛不适。
⊙建议选择一张高度、硬度适合，而让脊椎有适当支撑的椅子。避免长时间伏案工作、手臂亦不宜在没有支撑的情形下长时间抬举。每工作一小时后，要改变姿势或做适当的伸展活动。
⊙蹲姿／跪姿农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、装修师傅、汽车修护员及负责机械保养维修的工程师等，常需要蹲着或跪着工作。
⊙跪姿会令膝盖前方局部受到压力，容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝盖长期弯曲，会增加对关节造成的压力和负荷。由于他们常同时有弯腰动作，因此容易有背部伤害。
⊙建议避免长时间维持同一姿势，采跪姿时，不要用膝盖作为着力的位置。
