受够了失眠的苦头，你多么想拥有一个高质量的甜美的睡眠啊，可是有时候你越是想挣扎，失眠却如噩梦般缠绕着你的身心。心理因素一直是失眠的主要原因，所以我们要让自己完全放松。下面提供一些方法来提升你的睡眠质量。
【进身心健康】
1.严格限制在床上的时间，白天连床碰都不碰，只有在晚上想睡时才上床睡觉。yipinjiankang.com
2.泡个温水澡。
在有点烫手的水中泡澡会兴奋神经，反而难以入睡。可以尝试着在水温约为38℃的水中泡澡，时间可比平时稍长一些。
3.读书听音乐。
睡前看些轻松的书，听听使人轻松的音乐，悠闲度过睡前这段时间。而看电视、录像会使人兴奋，导致难以入睡。
4.晚饭不宜过饱。
白天要充分摄取营养丰富的饭菜，晚饭要少吃一些。因为消化器官仍在工作的话，是难以使人入睡的。尤其不能喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
5.调整睡眠环境。
利用双层窗户、窗帘起到隔音避光的效果，或选择有益于睡眠的香味，如准备香袋放在房间里。制定自己的入睡"咒语"睡眠在很大程度上受心理状态的影响。我们可以为自己制定一个入睡“咒语”,经常想“我只要听这个音乐就能睡好"。在这种心理暗示下可改善睡眠。
6.精心构思一个梦境。
7.做些温和的活动。不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着，就起床做点小小的活动，直到想睡了再上床。
8.维持规则之睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
9.参与社交活动，让生活丰富多彩。
10.借助一些行为治疗，比如肌肉放松训练、自我催眠训练(可请教心理医生)均有助于改善睡眠品质及失眠问题。
11.严重的失眠，恰当服用安眠药物，但是必须在专业医生的指导下服用，不当地使用安眠药，不但会造成上瘾、依赖问题，甚至会影响到你白天日常活动的警觉性、记忆力及认知能力。
除此以外，国内一项调查显示，更年期女性中有50%左右遭受着轻重不一的失眠困扰，这时候，就需要专业医生进行评估，再根据个体因素，合理对症下药。
【戒烟立刻进行】
越来越多的女性开始在手指间夹着香烟，都以为这就是时尚。据调查，都市中抽烟的女性年龄越来越低。有一种女人，她们早已经习惯了在各种场合与香烟相伴。尽管她们有很多吸烟的理由，而在不断上升的烟雾中，她们的青春与美丽也一同在燃烧。
【吸烟——健康和美丽的杀手】
你不得不相信，吸烟是一种能导致多种慢性、致死性疾病的不良行为。烟雾中的有害物质，可在几年和几十年里缓慢破坏肌体组织，引起支气管炎、肺气肿、心脑血管病和肺癌等疾病，致千百万人丧生。
烟是人类第一杀手。在吸烟的室内，尤其是冬季门窗紧闭的环境里，不仅充满了我们呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。
有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10～20倍，喉癌发病率高6～10倍，冠心病发病率高2～3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2～8倍。有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。5岁以下儿童，在不吸烟家庭，33.5%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状。
吸烟对女性有特殊危险，吸烟的妇女如果正使用口服避孕药，会增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会；吸烟孕妇的胎儿易发生早产和体重不足，婴幼儿期免疫功能降低，容易生病。
众所周知，吸烟是健康杀手，除了以上令人毛骨悚然的事实以外，你是否知道吸烟使你变老、口腔有异味、刻出脸上深深的皱纹、使你的皮肤脱水等。
