嫉妒是正常的情绪，但如果嫉妒频繁出现，并且长期地存在于你们的关系中，就是一个需要格外注意的信号。
预防嫉妒1.明确边界不管是在爱情还是婚姻中，没有人可以置身事外。幸福是两个人的事，痛苦也是两个人的事，所以我们首先要认同一个前提条件：“亲密关系中的问题必须两个人共同做出改变。”明确分歧，划分界限，跟伴侣探讨清楚在各自的价值观里，跟异性相处的过程中能接受什么，不能接受什么。这个过程一定是越细致越好，越具体越好。比如，按照下面的方式详细表达你认为的边界：“我能接受你跟所谓的蓝颜知己在团体中一起吃饭。”
“我能接受你碰到前任时可以有简单的问候，但不能聊很多也不能聊很久。”
“我不能接受你跟异性朋友在深夜聊天。”“我不能接受你跟异性朋友寒暄频率超过每周一次。”
明确这些边界并试图达成共识，有利于让双方知道彼此的底线在哪里，从而减少冲突和嫉妒。yipinjiankang.com
【2.字条传情】
在生活中会有很多细节摩擦给予我们信号，对方的某个越界行为令我们不快，抓住这个信号，并传递给Ta,可以减少很多不必要的冲突。例如通过字条来交换情感或意见，利用游戏的方式可以让这方面的沟通更加温情。
你可以在字条上写“听到你总夸奖别的异性，我很难过，还有点愤怒",然后你的伴侣收到你的字条后可以回传，比如“我去夸奖别的异性其实没有其他意思，没想到会对你造成困扰"等。可以传递你们的情绪、情感，还可以传递你们对彼此的期望做法，比如“我也想听你多夸夸我”。通过这样的互动，可以明了双方的内心，不仅有助于沟通，还能加深理解，解除误会。
【重塑信任】
【1.荷兰奶牛疗法】
在荷兰的牧场里，奶牛脖子上都挂着铃铛，走起路来就会叮当作响，这样它的主人会随时知道牛在哪里，而不需要设置栅栏。吉拉德(Gilad)在1990年发表的论文里，就提到了一种叫作“荷兰奶牛”的疗法来帮助受嫉妒困扰的情侣和夫妻。
在一个案例中，妻子发现自己的丈夫有两年的婚外情，虽然最终丈夫选择回归家庭，妻子也原谅了他，但是这件事一直成为困扰他们感情的心魔。他们选择去寻求婚姻治疗的帮助。治疗师就要求丈夫每隔一小时就给她打一个电话，由于当时的年代移动电话还没兴起，所以丈夫为了完成这个任务，每次打电话的时候都要询问妻子，下一个小时会在哪里，以便确定自130 己该往哪里打电话。就这样，持续了好几个礼拜，妻子的嫉妒情绪和不安感得到了很大的缓解。
这个疗法的巧妙之处就在于：一是增加沟通的频率和内容，尤其是犯了错的丈夫主动去询问妻子的情况，不经意间提升信任感和亲密感，修复受损的感情；二是很巧妙地让妻子了解了丈夫的行踪，至少通过每个小时的电话，妻子可以确认自己的丈夫没有跟其他异性在一起。
这个疗法给了我们很好的启发，第一，犯错方要主动地去询问伴侣的需求，无微不至地关心伴侣；第二，犯错方要主动并且高频率地向伴侣汇报情况，比如隔一会儿去跟伴侣说一说自己在做什么，或者主动上交手机表示愿意接受审查。只有这样，才能最大限度地弥补过去的伤害，缓解伴侣的嫉妒心和不安感。信任的破坏仅在一瞬间，但信任的重建却需要很久很久的努力。
【2.角色扮演】
角色扮演就是嫉妒的一方扮演没有嫉妒情绪的一方，或者反过来，没有嫉妒的一方扮演嫉妒的一方。比如在前任这件事上，你不赞成和前任有联系的行为，而你的伴侣觉得没什么。这时候你们就可以尝试角色扮演的游戏增进理解。
设置一个类似情节，你可以假扮对方，表演的过程中假装和前任打电话聊天，然后让你的另一半扮演你真实的表现，比如表演愤怒或者隐忍或者可能的做法，来体验你的嫉妒情绪、探索更好的处理方式。研究发现(Wilner & Breit,1983),通过这种扮演游戏，可以促进双方对各自的理解，毕竟我们在固执己见的时候总是不能设身处地替对方着想。
从恋爱到结婚，协调伴侣与双方父母的关系是摆在两个人面前的一道难题。很多恋爱和婚姻都败在了父母这一关。
小A的母亲对他带回家的女朋友不是很满意，虽然没有不同意他们在一起，但也的确在他面前抱怨了很多。见过双方父母以后，女朋友就问他：“你爸妈感觉我怎么样。”他非常直白地说：“我妈嫌弃你个子矮，感觉你的工作也不够稳定。”女朋友听了立刻不高兴了，直接回怼道：“嫌弃咱们就拉倒吧，也不是非你不嫁。”
不光是婆媳关系，丈母娘和女婿之间也会有很多矛盾冲突，最后引发吵架。一个女同事生了孩子，她母亲负责照顾她，丈母娘就左右看着女婿不顺眼，总是唠叨，“你看看你老公太懒了，眼睛里没活儿";听了她母亲的话，她老公自然也不高兴，觉得丈母娘太矫情什么都要埋怨，关键是她夹在中间左右为难。
