有很多人为了身体健康和身材优美，平时坚持健美锻炼。健美锻炼要根据自己的身体状况，选择好运动项目，切不可别人练什么，自己也跟着练什么，以免练习不当，伤害身体，影响健康。为此，参加健美锻炼应注意以下几点。
(1)明确目的，选好项目。有些人身体比较瘦弱，参加健美运动就要选有利于通过锻炼能使自己的肌肉强壮、发达的项目锻炼。有些人身体过于肥胖，就要选能够减肥并发展肌肉的项目锻炼。有些人因身体局部发育不够理想，比如双腿过粗或双腿过细，或者两肩较窄、胸部扁平，就要选择有利于双腿秀美或胸部丰满结实的项目进行锻炼。总之，不同体型的人，就要选择不同体型健美的项目，不可随意跟着别人锻炼。
(2)锻炼要循序渐进，不可使身体负荷过重。健美运动是为了身体强健秀美，非一日之功，要坚持长期锻炼，不可急于求成。一般应注意由低到高、由轻到重、由短到长地进行锻炼。所谓由低到高，是指动作应由低难度做起，逐渐熟练后，再做中难度和高难度的动作；由轻到重，是指重量练习，应该由轻量练习起，逐步适应后，再一步一步加重；由短到长，是指锻炼时间，开始锻炼时时间要短些，适应后再逐步延长锻炼时间。每次锻炼还要注意安排适当的休息，不可连续不断地活动。人体的承受力是有限度的，如果负荷过重，就会伤害身体。当然，没有负荷或负荷过轻也达不到锻炼的目的。
(3)注意全面锻炼，平衡发展。健美的体型必须是平衡、对称和比例协调的。因此，进行健美运动时，就要注意身体的各个部分都得到锻炼，不可只锻炼某个部分而忽视另外的部分。比如，只锻炼胸部和两臂，而不管双腿，就会形成肩宽、胸挺、两臂粗壮、上体肌肉发达，而两腿却觉得纤细无力，造成不匀称体型。 (4)锻炼要姿势正确，动作到位。做健美操锻炼，不但要姿势优美，而且要求姿势正确，动作到位。姿势正确，要靠长时间的习惯养成，比如，怎样站、怎样坐、怎样走步，怎样呼吸，怎样用力，怎样控制面部表情等等，都要协调到位，才能达到锻炼的目的。如果姿势不正确，动作不到位，就不会使应锻炼的部位筋骨得到充分运动，血液流通也不会顺畅，达不到锻炼的效果。 以上只是健美运动锻炼的大原则，此外还有很多必须注意的事项，参加运动的人都应掌握，并坚持认真去做，才会实现健美的目的。 【减肥饮食有何原则?】 (1)不正常的饮食是最大的禁忌。有些人不进早餐，到了中午才猛吃。虽然是同等的卡路里，但是合并一次吃的时候，会导致营养过剩而使你发胖。三餐的时间，最好是固定，按时进餐。吃饭的时候，严格遵守八分饱的原则。吃的东西则以良性蛋白质为中心，尽量少吃淀粉类为要。 (2)避免狼吞虎咽。当我们吃东西的时候，如果慢慢地嚼，将使你有吃饱的感觉。 人的饮食习惯，通常不太容易改变。但是，如果你不想太胖的话，从今天起，就应该养成这种慢慢嚼的习惯。 (3)就寝前2个小时不吃东西。胖的人较喜欢吃零食。如果吃下去的食物成为能源，被消耗掉的话，就没有什么关系。但是，因为晚上的工作只有睡觉，因此，吃进肚子里面的食物都会变成脂肪。 (4)多摄取富有维他命P的柠檬。 【健身锻炼时的节奏不宜过快?】 做动作时速度要均匀，节奏不宜快，不能利用爆发力完成动作。动作幅度要大，即让所练肌肉充分伸展后再用力匀速收缩。此外，锻炼时要用意念强化动作，以增强锻炼效果。 【如何防治更年期肥胖?】 肥胖不但不是健康的标志，而且对健康十分不利。肥胖可导致高血脂、高血压和心脏病，还易引起糖尿病和胆囊炎，这些疾病严重地威胁着中老年人的身体健康。因此，妇女进入更年期以后，要注意控制体重，防止肥胖的发生。 控制体重主要应从饮食控制和加强锻炼两方面着手。 (1)饮食控制：主要是限制过多的碳水化合物和脂肪的摄入。饮食的安排及定量标准应根据每个人的体重、体质、工作性质和生活环境等多方面综合考虑。一般来说，每日热量控制在3350~4180千焦(800～1000千卡),折合成食物即主食量应控制在300克以下。多食高蛋白低热量低脂肪的食物，减少动物性脂肪的摄入量，适当多吃新鲜蔬菜和水果。养成良好的饮食习惯，除了一日三餐外，不要吃零食，也不要在临睡前进食。 (2)加强锻炼：坚持参加适当的体育锻炼和体力劳动。锻炼项目宜由简到繁，由易到难，运动量由小到大，循序渐进。坚持锻炼，可以消耗热量，减少体脂，减轻肥胖。锻炼如能与饮食控制同步进行，效果会更显著。 以上方法除了可控制体重外，还能使轻度肥胖者体重下降。对于中、重度肥胖者，除了采用上述方法以外，还可以实施低热量食疗法和药物减肥法。但一定要在医生指导下进行，严格掌握适应症，以免发生严重的副作用。 有时间的话，去学瑜伽或者跆拳道。前者能让你放松身心，后者可以防身。
