的内心，要摒弃精神恍惚的状态才行。所以，必须在一定程度上集中意念，可以使用前面提到的呼吸冥想法保持注意力。
闭合双眼，集中意念呼吸，这时，用心去感受内心浮现的消极情绪，从而发现其真面目。
例如，若发现内心在苦苦追求某个事物，在发现此欲望真面目的同时，在内心提醒自己这是欲望的痛苦、欲望的痛苦、欲望的痛苦。
不仅这样， 由于受到这种丑陋的魔咒束缚，身体的某个部位肯定会感到不适。 比如，喉咙或胸部不畅，心口隐隐作痛，你要敢于直面这些身体的反应，并把这些烦恼说出来。 这样，就会明白真相。之前以为大脑接受刺激而产生欲 望是件好事，可实际上这些欲望却束缚了自身，让胸腹产生 不畅感，制造出压力。醒醒吧!要认识到正是这些打击在内 心发动暴乱，使自己被欲望左右，感受到痛苦，还是早点放手为好。 若能够按照实际情况在内心默念，这是怒气、这是嫉 妒、这是后悔…… 品味到真切的痛苦，就能够“唰”的一下解脱出来。 怒气之心在作怪时，请默念“怒气的痛苦、怒气的痛 苦、怒气的痛苦”;嫉妒之心在作乱时，请默念“嫉妒的痛 苦、嫉妒的痛苦、嫉妒的痛苦”;若是后悔之心在作祟时，请默念“后悔的痛苦、后悔的痛苦、后悔的痛苦”。 前面讲述了发现消极情绪，通过默念的方法达到“解脱”的目的。这样做真的会有效果吗?也许你会提出疑问，这里，我不否认当内心处于严重混乱时，会存在无法实施以上方法的情况。 遇到这种情况时，我们可以通过活动身体的方法，从举 手投足的动作中集中意念，从而获得解脱。全身心地感受身体的活动，大脑中混乱的思绪就会“唰”的一下被镇压住。 步行这种方法非常有效。在步行时，左右脚交替迈步、 踏地会产生韵律感，集中意念去感受这种律动，消极情绪会随之被抛到脑后。 走走路，踏踏步吧，将身心投入到这种简单的运动中，你会发现它不仅能消除你对恋人的不满，也会镇住那些混乱的思绪，让你慢慢恢复到全新的精神状态。 这里我们要提到 ， 正是由于平日里不认真感 受步行这种运动，现代人 养成了非常不好的走路方 式，并且都没有意识到这种走路方式会给自身带来伤害。 通过步行冥想，学会 正确又漂亮的走路方法，这可能会增添你的魅力哦! 这里我建议你，在平 日走路时稍微采用一下佛教所提倡的步行冥想法。 平日，在室内或者室 外步行时，你不会有意识 地去感觉“现在是右脚尖离开地面”或者“现在是迈起飞的 瞬间右脚跟先着地”这样单调乏味的动作。但为什么不去真切地 感受这些动作呢?那是因为步行时大家的思绪乱飞，并被种种烦恼困扰，无法集中精神走路。 此时，你要停止回想禁闭于脑中的混乱思绪，认真地感 觉脚部的活动。即使嘴里发出“迈右脚” “迈左脚”的声音也没关系， 一定要努力感觉正在活动的那只脚。 在不方便喊出口号的场合，可以在心中一边默念“右 左、右左、右左”,一边认真地步行。这样大脑就会被现实 的“右” “左”的语言占领，根本没有再去进行混乱思考的余地，杂念就被控制住了。 如果你想做得更好，更细致地感觉步行运动，可以划分 各个步骤，如“现在是右脚离开地面的瞬间” “现在是右脚 向前迈进” “现在是右脚着地的瞬间”,试着这样去真切地感受吧，左脚的动作也一样哦。 当你习惯了最初的这个动作，可以采取更进一步的练习 方法。在有意识地进行吐气、吸气的同时，集中意念去感觉 步行动作。更形象地说是结合呼吸的韵律，调整步伐，控制双脚的运动。 平时，我们在步行时可以有意识地采取这种步行冥想法。如果想要更好地提高注意力、集中意念的话，我建议你 在室内进行步行冥想法。可以设想，在狭小的空间里，以缓慢的步伐漫无目的地来回走动，重复这样的单调动作，会有很好的效果。 这里，让我们练习“慈悲式冥想”吧。 讲到慈悲这个词，其实要将“慈”与“悲”分开来进行 理 解 。 “慈”是说祈祷平和安宁的心态。 "悲”则是指祈祷消除烦恼与痛苦的富有同情心的心态。 我们放任内心的冲动， 一味地要求恋人为自己做出种种 奉献，简单地说，就是单方面地要求恋人给予自己爱情，却 不想着为对方做些事情的恋爱心理模式。无论是谁都会被这种丑陋的欲望所困扰，内心痛苦，从而感到压力重重。 “仁慈的冥想”是能够解除这种丑陋欲望魔咒的疫苗。 首先，让自己放松身心，发自内心地祈祷对方幸福，并 保持这种心态，只要默默地祈福，这个动作就能消除过度要求的自私欲望，让你的心灵得到净化和成长。 或者，在你时常对恋人产生焦虑不安的心情时，心底 里真诚地默念“悲的咒语”:“不要让他痛苦，不要让他痛苦 …… ”以同情之心待他，此时内心深处那些灰暗的思绪就会烟消云散，而你的身心也就得到了解脱。 【这个方法有力地证明了“悲的冥想”,即“同情的冥】 想”是消除怒气的特效药。 建议你，为了避免在怒气的作用下中毒，导致自己内心 变得丑陋不堪，还是给自己注射一剂“不要让对方痛苦”的预防针吧。
