97岁的蓝妙君从外表看，只有70多岁。她动作利落有力，并不认为自己是一个年迈的老人，感觉自己还年轻。
⊙蓝妙君育有三儿两女，还有13个孙儿及4个曾孙，享受四代同堂之乐。她表示，几十年来，家庭成员不断增长，非常热闹，日子也过得很开心。不过，她认为仍有能力自理起居饮食，所以选择独立、自在的独居生活，与不时到访的儿孙喝茶聊天。
⊙长命百岁是每个人的心愿。蓝老如此长寿健康，究竟有什么秘诀？她说，长寿健康并不困难，只要饮食简单，多吃蔬菜，坚持运动就可以了。蓝老每天坚持晨泳半个小时到一个小时，然后前往茶楼“喝茶”，每星期日还会参加教会的团聚。这就是她长寿的秘诀。她从中获得了生活的最大乐趣。
⊙活了将近一个世纪的蓝老表示，90多年来，她活得很快乐，很有意义。尽管有不开心的事，但早已忘记了，剩下的只是开心与快乐。
【洪国璋养生之道】
书画家洪国璋先生，89岁高龄时仍耳不聋、眼不花、思维不迟钝、反应尚灵活。yipinjiankang.com
⊙洪老嗜好京剧多年，每逢朋友相聚，老人还常常唱上几段，中气仍然十足。在他看来，京剧不仅丰富了他的学识，调剂了他的生活，更主要的是唱京剧时，能使气沉丹田，有强身健体作用。京剧结构严谨，唱词用字精炼，韵律考究，文学水平很高，通过学唱京剧可提高文学，尤其是诗词的水平，加强记忆和背诵的能力。京剧剧情常以惩恶扬善、激励进取为主，更使得洪老在其艺术魅力的感染下，精神更充沛，性格也变得越发开朗、乐观、豁达。认识洪老的人，都称赞他是一位为人热心、心胸宽广的老人。
⊙在日常生活中，洪老有很多健身的方法。他早晨起床后，利用收拾床铺的机会来拉伸背、腰等部位；出门做客如遇高楼，尽量自己走楼梯而少乘电梯；平时走起路来挺直腰，踮起前脚掌，以促进全身的血液循环；或者做做家务、烧几道拿手的好菜，总之要有点不服老、不认老的劲头，生活尽量自理。另外，洪老认为，对于大脑的锻炼也是不可忽视的。洪老有个习惯就是给朋友写信，一个月总要写上六七十封。他觉得这既可以广交朋友，沟通感情，也能让自己不断地获取各种信息，让精神生活更加充实。平时，老人还不甘寂寞，不忘给自己也充充电，近来他加入学习电脑的行列。孙儿的电脑前，常常能看到洪老凝神端坐的样子，学习的劲头不小于年轻人。
⊙洪老喜爱书画，把它当作一种特殊的健身方式。老人说，有一种说法是“琴棋书画养心，梅兰竹菊寄情”，意思是说弹琴、下棋和练书法、学绘画可以使人心静神怡，培养人的意志，增强记忆力；而花草不仅可以赏其风韵，且作为某种事物的象征，使人神往，深思远虑，其乐无穷。且尤以花中之梅、兰、竹、菊四品为甚，常被人称为“四君子”。老人爱画“梅兰竹菊”，想必也体现了他人生的态度吧。
【陈继良养生经】
江苏宜兴市宜城镇荣西新村住着一位百岁老人陈继良。他脸色红润，耳不聋眼不花，思维清晰，精神矍铄，身体硬朗得像80岁左右的人，笑容整天挂在脸上，一副乐哈哈的样子。
⊙陈继良生于1902年3月18日，曾参加过抗日战争、解放战争和抗美援朝，并多次立功受奖。1957年，他被错误地戴上了右派帽子，撤销党内外一切职务，押送到苏北某农场劳动改造，妻女也被迫离他而去。陈老一直过着孤身生活，直至20世纪80年代后期才得以和外孙一家住在一起。
⊙陈老的养生之道如下：一、保持年轻的心态，精神愉快。就是在被错划成右派期间，他仍以豁达的心态对待周围的人和事，从不计较名利得失和个人恩怨。
⊙二、注意饮食。对自己喜欢吃的东西从不贪吃和多吃；对不喜欢的东西反倒要适当吃一点。多吃素菜，适量吃些荤腥，并坚持早、晚喝杯牛奶。
⊙三、坚持锻炼，生活有规律。陈老过惯了军营生活，养成了早睡早起的习惯。他坚持每天上午、下午步行至市老干部活动室参加活动（往返5公里），读书看报，或与人下棋、打桥牌、聊天谈心。
【韩玉书养生经】
电影《地道战》里赵区长的原型韩玉书居住在石家庄，已是百岁高龄的老人。韩老于1901年10月3旧出生于河北省饶阳县张苑村一个贫农家庭，后在师范学校读书期间，韩老结识了李大钊的学生宁曦光，在他的影响带动下，韩老于1933年加入中国共产党。韩家世代习武，参加革命后，韩老利用习武卖艺作为掩护为党工作。抗日战争爆发后，他受党的指派于1937年到饶阳及附近几个县从事敌后抗日斗争，曾任献交县县委常委、社会部长、公安局长兼手枪队指导员，主抓锄奸工作；后来化名赵瑞祥，参加了当时令敌人闻名丧胆的地道战的创建工作。韩老根据当地群众靠山药窖躲避敌人的做法，提出了把一个个地窖互相挖通的想法，最终在韩老常驻的高庄、赵庄、崔坊一带形成了广泛的、群众性的挖地道的热潮，并不断发展、完善，一步步发展到户户相通、村村相连，成为能藏能打、能守能攻、防毒防水，能战斗又能生存的“地下长城”。
⊙韩老自幼习武，意志坚定、生活严谨是韩老长寿的秘诀。韩老在长期的对敌斗争中，积劳成疾、胃病经常发作，肺部在战时受损，经常吐血。1958年退休后，他开始用体育疗法治病，练起了太极拳、气功、武术。经过3年多时间，韩老体重增至60公斤，恢复到了壮年时的健康水平。韩老平时坚持“三浴”，即日光浴，经常晒太阳；空气浴，早晨早起，室外锻炼与散步；水浴，用冷水洗脸擦身，用温水洗脚、洗头。他坚持饮食定餐定量，多吃素淡食品，细嚼慢咽，饭后做适当小量运动。
⊙他还坚持睡眠8小时，中午午休，睡眠心静气平，用气功法入静，安然入睡。
【翁维健养生经】
著名保健专家翁维健先生虽年届古稀，满头银发，但面色红润，精力充沛，十分健谈。
⊙翁维健，1933年出生，1950年之前学西医，1951年开始转攻中医，1962年毕业于北京中医学院并留校任教至今。1983年，创立国内第一个中医营养专业并任教研室主任。1986年，创立中医养生康复专业并任教研室主任。在中医中药教学、科研工作及食疗、养生康复等诸多领域均有突出贡献。
⊙翁教授说，中医营养保健就是利用天然饮食，将人体保持在最佳状态（甚至超常状态）。食物性能分补与泻，食物补则补气，养血；泻则解表、下火去毒。
⊙翁维健教授几十年来研究中国古代保健医疗食品，并取得了显著成果。他所研制的中国保健食品（寿膳）和医疗保健食品（药膳）食谱达千种之多。翁先生说，中医食疗、药膳是中医5000年对人类杰出的贡献。
⊙翁维健教授从事保健工作20年，从“吃、拉、睡、尿、行”中总结出一套养生经验：要吃得杂，每天吃30种以上的食物，并且要认真吃早餐；每天要有足够的大便量，最好能有两次，为此要多吃富含纤维的食物及多喝开水，每天要喝8杯开水；老年人早睡早起，睡眠时间零零星星，应顺其自然，犯困了可随时睡一觉；尿的那一刻要咬紧牙关，绝不要出声，如此可使牙齿坚固，只要长期坚持，排尿不畅等困扰也会得以缓解甚至消失；人老先老脚，脚底有20多个穴道，要经常刺激，每天行走l小时是一个好方法，且不管哪个季节，都要坚持睡前热水烫脚15分钟。烫脚的水也有要求：可将一两中药“大黄”敲碎，用纱布包好，煮15分钟后方可，用此水洗脚，具有消炎杀菌活血化淤的作用。
⊙他说：“要想长寿，肠胃得清；不偏食；养生宜早不宜晚。”翁教授认为养生、长寿之道可以概括成两句话，就是“精气神形并重，情志行为共养”。
