著名诗人、篆刻家、书法家邓散木的夫人张建权2000年已96岁高龄，但看上去像60多岁，没有丝毫衰弱之像，反倒显得硬朗，似经霜的红叶，益发精神。她说：“我是劳动命，劳动命就是一生劳动，总不闲着。劳动命是健康之命，长寿之命。”
⊙熟悉或不熟悉她的人，每当得知她身体仍然康健，只是视力差些，且已近百岁，便向她求教如何养生、怎样延年益寿。她便如数家珍般说出自己的几点做法和体会：一、乐善好施，开朗健谈，脾气好。
⊙二、不停活动。目前她依旧独自一人生活，不肯请保姆。她每天都把屋里屋外的地面、桌面擦拭一遍，屋里总是保持清清爽爽。即使没什么活儿干，也不蜷缩在床上，而是室内外走走，她说“百练不如一走”。
⊙三、平时什么都吃，她从不挑食，爱吃青菜和猪蹄。
⊙四、日常生活俭朴。三伏天，她只有睡前才开一会儿空调，处处精打细算。每天清晨都早早下楼到菜市场买青菜，她说早去人少菜便宜。
⊙五、一切自理，但常有亲人、邻人和友人看望她。她现在依然是邓散木艺术陈列馆馆长，黑龙江省博物馆考虑她年事已高，多次建议给她派保姆，都被她婉辞了。她上街时还坚持挤公共车。yipinjiankang.com
⊙六、她经常做全身拍打运动，做头部运动，做脚部运动。
⊙七、她待人诚恳热情，处处为别人着想，90多岁尚能为客人做饭菜并以此为乐。
【郭洁养生之道】
西安体育学院退休的郭洁，由于在1936年参加过柏林奥运会，因而被周围的人称为“百岁奥运老人”。
⊙郭老退休前为田径专业硕士研究生导师，在田径运动等领域进行了有益的探索和研究，曾主编《田径运动教学与训练》《中老年人健康检查及运动处方》等书，同时翻译了英美《田径动力学》等书，被授予“国家有突出贡献专家”“全国健康老人”“陕西体育世纪十佳”等荣誉。
⊙1936年，25岁的郭洁获得全国铁饼冠军，因此代表中国参加柏林奥运会。在这次奥运会上，中国69名运动员全军覆没，无人获得名次，许多人连资格赛都没有通过。这一幕刺痛了郭洁。在当年参加完柏林奥运会回国后因无家可归，郭老不得不赴日本留学，最后回到西安执教的历程令他终生难忘。
⊙2008年北京奥运会召开之际，郭洁很荣耀地参加了奥运火炬西安段的传递。
⊙郭洁很重视养生，他的保健之道是十字诀：多看、多运动、少食、好习惯。
⊙一、多看。他家书柜里陈列着大量关于健康的书籍，仅他本人阅读过的养生、健康类书籍就有百余本。他说：“无知与疾病是孪生兄弟。绝大多数人死于无知。只有多学习并掌握和懂得一些健康知识，严格按健康方式来生活，才能健康与长寿，不至于在人生道路上迷失方向，陷入疾病与死亡的泥潭。”
⊙二、多运动。郭洁每天慢跑20-40分钟，坚持了35年。在近15年中，他还坚持爬山。而今郭浩已年过百岁，但说话思路依旧清晰，走路轻盈灵便，皮肤细腻，没有老年斑。更没有高龄老人的龙钟之态。
⊙他说：“现代人缺少的是运动，长期久坐易生疾病。合理运动是防止衰老、延长生命的重要保障。”
⊙三、少食。“膳食平衡也很关键。”郭洁饮食以素食为主，拒吃油炸类食品，少吃高能营养素、油和碳水化合物，多吃蔬菜和水果，坚持每餐少吃两口。他每隔一两天要吃一斤南瓜。郭洁介绍说：“南瓜不仅营养丰富，而且能帮助人体排泄各种毒素，有利于新陈代谢。”
⊙四、好习惯。郭洁认为，好习惯是健康银行，日积月累能使人延年益寿。他不抽烟，不喝酒，不吃无证摊贩的食品，不乱服药，不生闷气；坚持吃好早餐，坚持规律化生活，坚持每天锻炼身体。
【窦紫丰长寿经】
90多岁的老中医窦紫丰，是吉林省双辽县的名医。他从医70载，治愈疑难重患病人成百上千。人们对老寿星敬仰不已，尊为窦公。
⊙当问到他长寿的秘诀，他说养生法有几条：勤学健脑，遇气不怒；膳食粗淡，烟酒不沾；起居有序，晨练不断。
⊙这六句二十四字的养身之道，是他从生活实践中悟出来的。勤学能健脑，“勤学”是一生的伙伴，它使大脑聪慧。现在，还是手不释卷地学习《北京中医》《中医函授通讯》杂志，深感医道无边，学海无涯，越学越深，越学越新。在医学面前，永远是学生。不生气是一生最大的优点。气能生病，也能死人，特别是饭前生气，边吃饭边赌气，能发生病变。气血养心，也养身。所以，遇见惹气的事，用“避气法”躲开，不想它，不参与，实在躲不开的，一笑了之。这叫“以吾医道还治吾身”。这样，能保持良好心境，对健康至关重要。
⊙窦老从小家境贫寒，养成了两种习惯：一不馋。吃惯了粗茶淡饭，烟酒不沾。二不懒。早睡早起，闻鸡起舞，坚持锻炼。20多年来，他天天早5点到6点，漫步行走半个县城，长达十里。
【吴图南长寿经】
吴图南(1883-1989)，蒙古族人，原名乌拉汗乌拉布（蒙古语“乌拉”即长寿之意），毕业于京师大学堂。
⊙20世纪80年代的每天清晨，在北京天文馆旁的绿树丛中，有位身材颀长、头发灰黑、美髯拂胸的老人，领着一群年龄不等的男女在打太极拳。只见那老人鹤发童颜，动作稳健，翩然潇洒，一招一式都显示出不凡的武术功底，令人赞叹不已。他就是北京市武术协会副主席、全国武术运动委员会委员、人称“太极拳泰斗”的吴图南先生。
⊙吴图南少时体弱多病，尤其是肝炎病情较为严重，后经人指点，拜著名拳师吴鉴泉为师，开始学太极拳，不久又师从杨少候，学刀、枪，剑、棒。几年后，他一身病除，体格从此强健。他深有体会地说：“锻炼能增加人的机敏，增强记忆力。身体健康了，心情乐观了，就想工作和学习。长寿人，应有健康的身体、充足的精力、百折不挠的毅力、万夫不挡的勇气。”
⊙吴图南认为要健康长寿，就要锲而不舍、持之以恒地锻炼，决不能三天打鱼两天晒网。因此，他每天早晚都要练上20多分钟的太极拳，做到了风雨无阻，寒暑不断。同时，他还在工作之余，经常到郊外散步。春天，他漫步在绿水微澜的昆明湖畔，秋天则登攀于香山的红叶丛中，这样既可饱赏春光秋景，开阔胸怀，又能借此活动筋骨，强身健体。他打太极拳，娴熟自如，哪儿不舒服，就用锻炼来调节，消除不适。
⊙吴图南生活非常有规律，每天早晚锻炼两次。吃完早餐，外出散步，回来看书看报阅材料，考虑工作。中餐后午睡，下午会客，晚上看看电视。他非常喜欢喝茶，日夜不断，这也许是他长寿的另一原因吧。
⊙吴图南还吃棒子面。新中国成立前他由于生活漂泊不定，南北奔波，因此吃不上好饭，时常以棒子面糊口。棒子面含丰富的蛋白质，能调中开胃，通便，对防止动脉硬化、高血压、浮肿病都有效，长期吃棒子面，恐怕也是吴图南长寿的一个不可忽略的因素。
