武汉市中医院张介安教授承先祖医业，不但有“江城儿童保护神”的美誉，在养生延年方面也有独到之处：一、三餐递增。本着早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则，张老每日三餐遵循食量递减法。早餐2-3两，主食加牛奶鸡蛋；中餐1-2两；晚餐1两左右。所食均为易于消化的荤素搭配。
⊙二、日入而息。历代医家都重视睡眠养生，如半山翁诗云“不觅仙方觅睡方”。张老每晚看完电视新闻则准备就寝，卧姿左右侧卧为多，左侧卧时用左手中指按足三里，右侧卧时用右手中指按足三里，同时以舌顶口腔上腭，聚涎于口，吞人胃中，以思睡而止。
⊙三、药食调护。张老原有肺结核、咳喘病史，冬季多发，且吸烟约40余年。1985年他坚决戒烟，并坚持多年服用南北沙参、白术、蛤蚧、冬虫夏草等中药，补肺健脾益肾。
⊙有此养生三法，张老年逾80岁，耳聪目明，头发苍白却疏密均匀，皮肤光亮润泽；身材略瘦却步履稳健；不戴老花镜可看各种书报小字，记忆力很好。他仍未退休，坚持半日门诊。
【王邦忠长寿经】
江西省兴国红军村，有一位百岁老红军王邦忠。yipinjiankang.com
⊙王老对自己长寿很自豪，也很有感触，笑逐颜开地说开了他的长寿之道：一、坚定信念。他说，他是一个革命军人，不论在什么环境下，只要确信革命有前途，就精神焕发，情绪乐观。战争是残酷的，长征的艰苦更是难以言表。从另一种意义上说，艰苦的岁月能磨炼人的意志。
⊙再说那时的艰苦是客观存在的、无法回避的，既然不可回避硬要去回避就是逃亡。只有不畏艰险，迎难而上，才能有必胜的信念，从而会有长寿的渴望。
⊙二、心胸开朗。王老说，从计划经济向市场经济转轨时，最可怕的就是丧失革命晚节。如果一个人过去为党做了点工作，就将其作为向党索取私利的资本，为了钱不择手段，苦苦钻营，满脑子的私欲，最后头脑发胀，精神不振，人也瘦了，血压高了，这样能长寿吗？
⊙三、乐观精神。王老是一个革命的乐观主义者。他笑口常开，从他的心态看，他是一个永远幸福的人。他说，人不能愁，一愁就没了胃口，没了胃口精神就倒了，心、肺、肝、肾、脾各个器官都受到损伤，脸上的皱纹是愁出来的，眉须是愁白的……最后他语重心长地说：“心胸狭窄的人是私心重，爱占小便宜的人如吸毒上瘾难戒，最终愁出一身病，结果不治而去！”
⊙四、勤劳俭朴。王老是农民的儿子，劳动人民勤劳俭朴的作风犹在。他不吸烟，不饮酒，不喝茶。离休后他到附近山岗开荒种菜，种番薯、花生、玉米等。他说，开荒种植可吃上没有污染的新鲜蔬菜、可节省开支、可锻炼身体，一举三得，何乐而不为？他是一个闲不住的人，一闲下来就全身不适，处于病态之中。王老一贯把劳动看成取乐的好形式，看成一种享受，这就是他生活的质量所在。
⊙王老生活讲究规律，每日6时起床运动，在院子里练几招拳术，随后跑步，后来改走走，现在拄着拐杖散步。再就是浇花弄草。看电视是他雷打不动的“必修课”，可知国家大事。
【张含英长寿经】
世纪老人张含英是我国现代水利事业的开创人之一，生于1900年，他却常说自己只有20岁。张老在自传《我的三个生日》里坦言自己有三个生日：一是出生生日；二是事业上的生日-1949年新中国成立；三是精神上的生日-1981年加入中国共产党，这是最重要的一个生日。因此，张老常说自己只有20岁。
⊙说他是世纪健康老人，张老当之无愧。自1979年卸任水利部副部长职务至今的20年里，他仍然坚持每天到部机关“上班”。在办公室里，张老除阅读各类报刊外，就是学习党中央、国务院以及水利部有关文件。他边学习做作笔记，已积累了22本，还写了许多有关治水的文章。他在99岁高龄时，结集出版了专著《余生议水录》。张老谦虚地说：“我老了，治不动水了，只能议一议了。”
⊙正是这不断地学习、思考，使得张老思维清晰，谈锋甚健。张老风趣地说：“邓小平同志在1978年科学技术大会开幕式上的讲话，是我源源不绝的精神力量，我就照他说的那么做，为祖国的现代化建设尽一份力。我每天上班、学习，不知不觉中就到了100岁，一不留神成了百岁老人了。”
⊙张老的长寿秘诀除了精神、心理上的平和之外，还有他自己总结的三点——吃饭、睡觉、打太极拳。吃饭是粗茶淡饭且有规律，睡觉是早睡早起，张老以前是早晨4点多钟起床，先是看报看书听广播，然后是打他坚持了半个世纪从不间断的陈氏太极拳。张老说，他年轻时身体并不好，40多岁时他遇到一个河南的拳师，学打陈氏太极拳，此后半个多世纪除生病起不了床外，从未间断，并因此而得长寿之道。
【张志洪长寿经】
百岁老干部张志洪，生于1900年。说起张志洪的经历，可真了不起。老爷子是1925年参加的中国共产党，从事的是地下工作。别看老爷子个儿高，人可机灵着呢。当了这么多年地下党，从没被捕过、坐过牢。问他有啥诀窍，他只说：“警惕性高呗。”便不再深谈。据老爷子三女儿张俊钗回忆，老爷子脑子快，群众关系好，打探敌情，时而扮作商人，时而扮作小贩，遇到鬼子扫荡，他就装成维持会的管账先生，或是假装去招呼老百姓，逃出包围圈。
⊙新中国成立后，老爷子做过北京铁路管理局组织部副部长。后来他主动退下来，发动群众，修长廊、挖湖塘、建宝塔、盖花房，一砖一瓦建起北宁公园，并将它经营成国内第一个赢利公园。此后40年，老爷子再没和宁园分开过。
⊙老爷子眼睛好，读书看报不用戴眼镜。他有一套独到的健身方法。每天早上3点钟起，先做床上八段锦，再做床下八段锦，然后冷水浴。6点半吃早饭，饭后看报、遛园子，晚上7点睡觉。
⊙老爷子爱捕鱼，80多岁还在撒网。抗日时期，遇到日本鬼子，他常常扮成渔夫。老爷子捕鱼是个行家，看一看水面的波纹，就知道是什么样的鱼，是大鱼还是小鱼。
⊙老爷子有个怪癖，就是冬夏不爱戴帽，不爱穿袜，到现在也是如此。
⊙问老爷子为啥这么长寿，他说：“不图名，不图利，不着急，不生气。”老爷子4个女儿都健在，老爷子的老伴比他小13岁，也很健康。
⊙看着这其乐融融的一家人，真的感到老人是幸福的。
【郭才高养生经】
郭才高，是一名1935年就参加革命的老红军，耳不聋、眼不花、牙没掉，而且头脑清楚、思维敏捷、口齿清晰、记忆力好、行动自如、反应快，做起家务来毫不吃力。
⊙郭老有一个幸福美满的家庭，与老伴相濡以沫、风雨同舟地走过了50几个春秋，几个孩子也已长大成才。
⊙郭老勤奋好学，习惯早睡早起。每天早晨6点他就起床，先饮温开水500毫升，再到户外慢走半个小时，同时有规律地进行锻炼，例如摇头、叩齿、按摩鼻部、深呼吸，然后做自编的面部、颈部、腰背部、四肢功能锻炼操，运动时间为1小时。早餐、午餐后坚持看书看报，以了解国家大事，学习新知识，精神上感到快乐。
⊙郭老对人真诚、坦然、宽容，对任何事都看得开。俗话讲：“忍一忍风平浪静，退一步海阔天空。”人生在世很短暂，能与大家相识相处，是一种缘分．多一点宽容，生活中就多一些欢乐。
⊙郭老患有糖尿病、冠心病，相信科学的饮食疗法。他平时喜欢粗茶淡饭，每天必吃三种以上的新鲜蔬菜、豆类制品和含糖少的新鲜水果，以及少量的植物蛋白和动物蛋白。
⊙郭老通过几十年的生活经验深深感到：“生命在于运动”是千真万确的。他年轻时就喜欢运动，现在年纪大了，仍没有停止运动。正因为如此，才能健康长寿。
