春天,人们常感到困倦、乏力、精神不振,昏昏欲睡,早晨醒来也较迟。道理何在呢?
⊙春困不是病,而是一种正常的季节变化时出现的生理现象,原因是:冬天为了防止散失大量的热能,人体在中枢神经系统的调节下,整个皮肤的血管处于收敛状态。而到春天,由于天气变暖,大地复苏,皮肤血管和毛孔渐渐扩张,皮肤的血流量大大增加,但由于人体内血液的总流量是相当稳定的,供应皮肤的血流增加,相对来说,供应给脑的血液就会减少;此外,春天日长夜短,人们的睡眠时间相对减少,所以,使人感到困倦,爱睡觉。
⊙春天困倦虽不是病态,但因为影响到学习和工作效率,必须设法消除。措施是:第一,注意睡眠,即晚上不要太迟入睡,早晨不要贪睡不起,正如俗话所说:早睡早起精神好,这样有助于提高夜间睡眠的质量。晨起最好用冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,使之尽快适应这种冬春季节的血液循环变化。亦有人主张增加睡眠时间来解除春困,其实大可不必,因为睡懒觉并不能增加大脑的血液供应,反而会引起惰性,使人越睡越懒。此外,春天还不宜过多“开夜车”,以免诱发或加重春困。
⊙第二,重视锻炼,因为体育锻炼能大大加快大脑处理信息的反应速度,故能有效地防止春天的困倦。目前,气候逐渐转暖,尤其在冬天长期紧闭室内的人,应该顺应自然的变化,多到大自然中活动,如放风筝,爬山,郊游等,都能使人精神振奋,浑身充满活力。原因是运动改善了机体的新陈代谢过程,增强了血液循环和呼吸功能,对中枢神经系统,内分泌系统以及免疫系统功能也有良好的刺激作用。
⊙此外,经常按摩太阳穴,晒晒太阳等,亦有益于解除春困。当出现困倦时,可利用音响,触碰等,给自己一定的刺激,这样能改变人体内在节奏,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。
【春季皮肤健康保养】春天,人们不仅应该从健康的角度加以注意,美容方面的问题也不容忽视,原因是当天气变暖和以后,人们的室外活动开始增多,经常受阳光的照射,使得尚未适应阳光照射的皮肤在紫外线的作用下产生了各种变化,例如,特异性或接触性皮炎。荨麻疹、脓疤、雀斑等,色素沉着也加重而不易退去。对于女性来说,颜面美容保健显得更为重要。那么,又怎样使颜面美呢?yipinjiankang.com
⊙首要的一点是要会洗脸。脸上的肌肉纹路一般都是向下的,因此,洗脸时一定要用双手从下颌开始,轻轻地向上和向外慢慢地洗,不要用力。还有的人,洗脸时,喜欢用含碱的香皂。殊不知,碱性烈,会使皮肤失去许多养分和水分,从而使皮肤收紧,变得干燥,致使皮肤弹性减弱,松弛而形成皱纹。正确的洗脸方法是:不要只是早晨洗脸,应早、午、晚各一次,这样既可发挥乳化膜生理作用,又可及时去除陈旧的皮脂等污垢物;不要只用冷水,或只用热水洗脸,最好用冷温水交替洗面,这样既可法除颜面油垢,又能加强皮肤血液循环,使皮肤细腻净嫩;还有,洗面宜用软水,不要用硬水,因为软水含矿物质较少,对皮肤有软化作用。现在,不少人长时间的用看电视来打发时间,但看完后,却不洗脸,实际上在每天看完电视后,一定要注意洗脸,原因是电视机打开后,由于机内的电子流不断地击向荧光屏,使荧光屏表面产生大量的静电荷。而这些静电荷对空气中的灰尘具有吸引作用,从而使电视机附近有不少灰尘在运动。这些灰尘通常含有大量的微生物和变态粒子,如果它们长时间附着于人的皮肤,可导致皮肤病。挪威的一些医学家发现,许多在电视机荧光屏前工作的人,脸上常常出现斑疹。有鉴于此,放电视机的房间一定要保持清洁,而且看完电视要洗脸。
【春令养颜适用药膳】中医认为面色与脾直接相关。如青春痘、粉刺是脾湿热偏盛所致;蝴蝶斑是肝郁脾虚所致;面黄无光泽是脾虚气血不能上承的表现。春天万物生发,人体内的脾功能也随之旺盛。因此,春季养颜以健脾补血或疏肝健脾、活血通络的食疗最佳。下面推荐几款养颜的食疗方法。
⊙燕窝冰糖粥燕窝有润泽皮肤、补血养颜之功。取燕窝3克,冰糖适量,煮至粥状即可食用。若再加入5克甜杏仁同煮,其美容效果则更好。
⊙龙莲鸡蛋汤龙眼肉15克,莲子肉50克,鸡蛋2只,生姜2片,南枣2枚,盐少许。将鸡蛋隔水蒸熟,去壳,用清水冲洗干净;龙眼肉、莲子肉、生姜、南枣分别用清水洗干净;莲子肉去心,保留红棕色莲子衣;生姜去皮,切2片;南枣去核。瓦煲内放入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后放入以上材料,改用中火煲2小时左右,加入盐少许,即可食用。
⊙此汤可宁心安神,养血润肤。
⊙百合红枣银杏羹百合50克,红枣10枚,银杏50克,牛肉300克,生姜2片,盐少许。将新鲜牛肉用滚水洗干净之后,切薄片:银杏去壳,用水浸去外层薄膜,再用清水洗净;百合、红枣和生姜分别用清水洗干净;红枣去核;生姜去皮,切2片。瓦煲内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,放人百合、红枣、银杏和生姜片,改用中火煲百合至将熟,加入牛肉,继续煲至牛肉熟,放入盐少许,盛出即食。有补血养阴,滋润养颜,润肺益气,止喘等功效。
⊙黄芪红糖粥黄芪30克,粳米100克,红糖30克,陈皮6克。将黄芪洗净切片,放入锅中,加清水适量,煎煮去渣取汁;将粳米淘洗干净,与陈皮、红糖放入锅中,再倒人黄芪汁,加清水适量,煮至米烂熟即成。红糖味甘甜,性温润,有润心肺、和中助脾、缓肝气、补血、破瘀之功效;黄芪味甘,性温,有固表止汗的作用;陈皮味辛、苦,性温,有理气健胃、燥湿化痰的作用。此粥有益气养颜的功效,适用于气血虚弱所致的颜面苍白无华者。
⊙大枣粥取粳米60克、大枣10枚,将大枣加入粳米中,煮至粥烂枣熟即可。
⊙大枣中含有丰富的维生素E,常吃大枣粥,可使人面色红润,神采焕发。
【春天居室养生】家庭居室绿化是春季养生的一个重要方面,现代科学研究认为,绿化有益于人的健康长寿,故在我国民间也素有“树木花草栽庭院,空气新鲜人舒展”的说法。若能常在静谧、芬芳、优美的绿色环境中生活,人体皮肤温度可降低1~2.2度,脉搏每分钟减少4~8次,且血流缓慢、呼吸均匀、心情舒畅,这对于心、脑血管病、高血压、神经衰弱以及呼吸道疾病有良好的辅助治疗作用。绿色植物还可吸收滞留在空气中的大量尘粒,从而使空气得以净化。尤其是绿色植物可过滤吸收放射性物质,消除生活环境中的噪音,改善和调节人体生理功能。植物的青绿色不仅能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线,还由于色调柔和而舒适,有益于眸明眼亮和消除疲劳,井使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。
⊙有鉴于上述绿化的种种好处,在冬去春来之时,一定要重视居室庭院绿化。家庭绿化的重点在阳台。
⊙由于室内空气污染程度并不亚于室外的环境污染,因此,室内宜栽些能净化空气之花,吊兰吸收空气中有毒化学物质的能力在所有实验植物中首屈一指,效果甚至超过空气过滤器。房间里只要放一盆吊兰,一簇簇黄绿相间的叶子,在24小时内便会神奇地将室内环境中的一氧化碳、过氧化氮和其他挥发性气体“吞食”得精光,并将它们输送到根部,经土壤里的微生物分解成无害物质后作为养料吸收了。
⊙家庭绿化主要是盆栽花卉,而春季是花卉换盆的良机,对于耐寒能力强的落叶花卉,像月季、紫薇、石榴等宜在早春萌芽前换土;对于喜暖畏寒的常绿花卉,像一品红、白兰花、茉莉、米兰等宜在清明至谷雨换土;早春开花的花卉,如梅花、腊梅、迎春等宜在花谢后换土。盆土的高度,应低于盆沿3厘米左右,以便日后浇水和施肥。栽好时立即浇水,放置在避风阴凉处养护,待7至10天时,再按常规管理。
【警惕老年人“隐性心衰”】心功能不全一般地称为充血性心力衰竭或心力衰竭,简称心衰。“隐性心衰”是指老年心脏病人因心脏功能损伤之前,已出现不典型的症状体征,对此医学上称之为隐性心衰,也可看作心衰前兆。如果能早期发现隐性心衰,及时作预防处理,有可能防止严重心衰危及生命。隐性心衰的表现主要是:心衰气喘老年人稍事劳作或运动后常有气不够用的感觉,安静休息后便会好转,这是年老体弱的表现。但如夜间睡眠必须垫高头,平卧时出现咳嗽气喘,睡眠中常憋醒,须坐起来喘息一阵才缓解,这就是心衰气喘的症状。
⊙心衰咳喘与老年慢性支气管炎患者的咳喘不同,咳喘多为泡沫性痰,或带有少许血丝,坐位时轻,卧位时重,用抗生素效果不明显,两肺底持续存在细小音时,应考虑隐性心衰。
⊙倦怠、乏力、失眠、烦躁冠心病或肺心病出现倦怠乏力,反应迟钝,淡漠或烦躁不安,失眠或嗜睡,睡中常憋醒,是心衰造成组织供血和脑血灌注不足出现的症状。
⊙白天尿少,夜尿增多心功不全,心肌收缩力减弱,肾脏血液灌流不足时,会导致白天尿量少;夜间平卧后,心脏负荷相对减轻,心排血量增加,肾灌注血量也增加,夜尿便明显增多,提示有隐性心衰。
⊙心率、心律有改变自己感到心慌心跳,脉搏增快,每分钟80次以上,稍加活动超过100次,并有强弱不同的交替脉,或有间歇脉,说明已出现心律失常,应尽早做心电图检查。
⊙无痛性心梗心肌梗塞是心力衰竭的重要原因之一,心肌梗塞病人中,约有25%患的是“无痛性心梗”,只有一般性胸闷、气促或胸部不适。因此,警惕无痛性心梗不仅对预防心肌梗塞,而且对防止心衰有重要意义。