经常抚摸你的乳房。当你抚摸自己的乳房的时候，你要向它们发出爱的能量。事实上，当你还是一个胚胎的时候，与你的手部相连的组织形成你心脏的组织!乳房按摩会增加淋巴液和血液的流动，给组织带来氧气和重要的营养。你可以在每天洗澡的时候这样做。但是，如果你患有乳腺癌，不要做乳房按摩。将双手放在乳房上，向它们传递爱，让手掌在那里停留，肯定你乳房的美丽和健康。
消除关于乳房的消极的自我对话，并且避免和那些总是提醒你多么不喜欢你的乳房的女人交往。朋友、家庭成员之间会相互影响对方的看法和行为。在你的家庭或者是女性朋友的群体中成为第一个不再抱怨乳房形状和大小的人。相反地，站起来宣布：“我有一对漂亮极了的咪咪，我很爱它们。你们呢?”看看会发生什么。
敞开胸怀去接受来自他人的爱、同情、感激和赞美，而且没有怨恨、嫉妒或者任何附加条件的给予。用一个简单的“谢谢你”接受所有的赞美，而不是否认或者减少别人对你的认可。承认自己并不是自恋!
承认并表达你的感受——真诚地这么做。特别留意自己有意回避真相的时候。你这么做是否是为了让其他人感觉更舒服，是否在照顾他人的感受而不是自己的感受?你将在本书中学到更多关于释放悲伤、愤怒和恐惧的内容。但是，现在先学会定期“从你的胸膛清除一些东西”的技巧。 为了保证淋巴液可以自由流动，尽可能少穿胸罩。如果你的乳房很大，做运动或者长时间不穿胸罩可能会疼，也要确保自己不是整天都穿着胸罩，最起码在晚上尽量不穿。如果你有女儿或者孙女，告诉她们，自由对乳房来说是最好的保养。没有证据表明，不穿胸罩会比穿胸罩更早地导致乳房下垂。 需要胸罩“塑形”或者“支撑”只是一种宣传策略——可能是某些内衣的制造厂商在过去的某一天创造出来的。胸罩只是一种时尚的装饰品。它们可以是你衣柜里面最可爱的东西，但是它们不是医疗设备! 注意乳房的任何一个症状，它们可能在提示你需要注意激素平衡。乳房疼痛经常是提示你碘的水平不理想或者是雌激素水平太高。 定期排汗。汗水是身体用于排毒和降低皮质醇水平的自然体系的一部分。运动可以帮助你将雌激素和其他激素维持在一个健康的水平。定期锻炼会降低患乳腺癌的风险，可能是因为这会帮你减少体内的脂肪，而脂肪可以产生过量的雌激素。一项大型研究的统计表明，那些每周锻炼4个小时的女人罹患乳腺癌的风险会降低70%。 每天通过晒天阳或者服用保健品的方式摄入2000到5000IU(国际单位)的维生素D3。请注意，大多数的女人除了晒太阳之外，都需要定期通过营养剂补充。首先通过测试体内的维生素D水平确定需要，你可以通过医生或者在线实验室选用25(OH)D的测试。维生素D的最佳水平为40至80纳克/毫升(或100至150纳摩/升),研究表明，相比13纳克/毫升，52纳克/毫升可以将你患乳腺癌的风险降低一半。 健康饮食。食用低糖食物与高纤维的蔬菜以及植物性脂肪含量丰富的食物。高纤维的蔬菜包括西兰花、卷心菜、大蒜、洋葱、姜、西红柿、甘蓝和羽衣甘蓝。享用坚果、胡麻、长纤维植物或鼠尾草种子。多吃鱼或者服用鱼油类保健品，使自己获得足够多的w-3脂肪酸，因为这些抗氧化剂会降低患乳腺癌的风险。高糖分的饮食随着时间的推移会引发胰岛素阻抗，而胰岛素阻抗是引发乳腺癌的一个风险因素。因此，你应该减少糖类和所有谷物的摄入，也要同时增加健康的肉类、鱼类、奶酪和鸡蛋的摄入。增加有益于健康的脂肪类食物的摄入，如椰子油、鳄梨、坚果和亚麻油。不用担心这些有益健康的食物会导致你发胖。 服用抗氧化剂如维生素C。我建议每天摄入1000～5000毫克的维生素C。 服用辅酶Q10。低水平的辅酶Q10已经证实与乳腺癌相关，而且我们很少能够在饮食中获得足够的剂量(动物的内脏器官会提供大量的辅酶Q10,但是大多数女人不吃)。低水平辅酶Q10也可能会引起绝经后乳房疼痛。如果你属于乳腺癌的高发人群，每天需要服用10～100毫克，或70～100毫克辅酶Q10。如果你在服用他汀类药物来降低胆固醇，一定要额外补充辅酶Q10,因为他汀类药物会降低你体内这种重要的营养物质的水平。 摄入碘。保持乳房的最佳健康水平，需要每天摄入3毫克的碘，而你的身体本身又另外需要9毫克左右——所以，你应该每天摄入12毫克的碘。最安全的碘来源就是海带和有机鸡蛋。食用碘盐并不是最好的方式，因为碘容易从盐中蒸发掉，但是有总比没有好。如果你有甲状腺方面的问题，就要慢慢地提高你体内的碘水平。最好的办法就是找一个非常熟悉碘的应用和解决甲状腺问题的专业理疗师来给予你指导。 不要过度饮酒。过度饮酒会抑制叶酸、维生素B以及基因修复的能力。如果你是喝酒的人，需要额外补充维生素B族，记住，喝酒是为了健康和快乐，而不要成瘾。为了在餐中增加一些乐趣而喝一杯酒，这和借酒浇愁产生的结果是完全不同的。 不要抽烟。抽烟会增加患乳腺癌的风险。
