早晨睡醒后，不要急于起床，在床上做9分钟的保健运动，可使你一整天都精神焕发、神采奕奕。
【第1分钟：手指梳头】
双手十指张开，稍弯曲如耙状，将双手小指放在前额发际处，大拇指放在鬓角前，用中等稍强的力量，从前向后匀速梳理，至颈后部发根处，然后绕耳返回原位置。动作以缓慢柔和为佳，边梳边揉按头皮更好，反复数次，会顿觉头脑清新、耳聪目明。
用手指梳头，可以增加头部的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，预防脑部血管疾病的发生；同时，通过手的梳理按摩，可使头部气血流畅，头发乌黑又有光泽，所谓“手过梳头头不白”。 【第2分钟：轻揉耳轮】 用双手的拇指和食指轻揉左右耳的耳轮，可以从上到下揉，也可从下向上揉，反复数次，直至双耳发热为止。因为耳朵上布满穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治作用。 【第3分钟：按摩双眼】 闭上双眼：(1)揉天应穴。以双手大拇指按左右眉头下面的上眶角处，其他四指弯曲如弓状，支在前额上。(2)挤按睛明穴。用双手大拇指按鼻根部，先向下按，然后向上挤。(3)按揉四白穴。先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指在面颊中央按揉，注意穴位不要移动。(4)按太阳穴，轮刮眼眶。拳起四指，以大拇指按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角至外眼角止，先上后下。 做完后睁开双眼，转动眼球，可按顺时针和逆时针的方向转动，速度要均匀，每个方向转动6～8圈。 眼部按摩可加速眼睛周围肌肉的血液循环，可以防止视力衰退，提神醒目。 【第4分钟：轻叩牙齿】 叩齿的方法主要有三种，即轻叩、重叩、轻重交替叩。一般来说，牙齿好者宜重叩，牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。叩齿时要求心静神凝、自然闭口，先叩臼齿36次，次叩门牙36次，再错牙叩犬齿各36次，最后用舌舔牙周5圈即告结束。每天只需花1分钟的时间，即可收到强身健体的功效。所谓“清晨叩齿36,到老牙齿不会落”,说的就是这个道理。 叩齿可以发挥咀嚼运动所形成的生理性刺激，经常叩齿可促进牙床、牙龈和牙体的血液循环，改善这些组织的营养，使牙齿变得更加坚硬而有光泽，使咬肌及牙齿的基部保持和增强机能，并维持其一定体积的充盈度，在一定程度上可以减缓因年老机体萎缩造成的凹脸瘪肋状。已经有牙病的女性，经常叩齿也能起到良好的辅助治疗作用。 【第5分钟：按摩肚脐】 肚脐附近的“丹田”,被誉为人体的发动机，系一身元气之本。肚脐与十二经络、奇经、八脉、五脏六腑、四肢百骸、骨肉都息息相关。 平躺在床上，排除一切杂念，意守丹田。然后用双手掌对搓，使掌心发热，将掌心置于肚脐上，从右至左按顺时针的方向按摩30次左右，再从左至右按逆时针的方向按摩30次左右，速度不快不慢，力度不重不轻，按摩到腹部发热时为止。 经常按摩肚脐能刺激肝肾之精气，促进恢复阴阳的动态平衡，可促进腹腔内部的血液循环，刺激消化液的分泌，使胃肠蠕动加速，有利于腹部肌肉的强健，使粪便顺畅地排出。这样，可以减少便秘产生的有害物对胃肠的毒害，从而有效防止胃肠病的发生。如能长期坚持按摩肚脐，对许多慢性病如肾炎、冠心病、肺心病、高血压等，都有辅助的治疗作用。同时，还能活络丹田、气海等穴位，有提神补气的功效。 【第6分钟：收腹提肛】 平躺在床上，思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同时尽量在吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法。 在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌的压力，增强其收缩能力。有效的肛门功能锻炼，还可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。 【第7分钟：蹬摩脚心】 仰卧，先用右脚根蹬摩左脚心，再用左脚根蹬摩右脚心，反之亦可。反复数次，直至脚心感到温热。 脚掌是人的“第二心脏”,脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点，常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰；同时可促进全身血液循环，对神经衰弱、失眠、周期性偏头痛及肾功能紊乱都有一定的疗效或辅助治疗的作用。 【第8分钟：辗转反侧】 在床上轻轻地翻身，可从左至右，也可从右至左翻，反复数次。这样可以达到活动脊柱大关节和腰部肌肉的目的。 【第9分钟：伸屈四肢】 平躺在床上，双臂弯曲，同时双腿向上屈起，保持3秒钟后伸直，反复数次。 通过伸屈运动，可以使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，防止急慢性心脑血管疾病的发生，同时可增强四肢大小关节的灵活性。
