即使有的人不愿承认，但不得不说，人们之所以能够心甘情愿地为他人付出，是因为期待对方也能够这样回报自己。我们一方面看上去毫不在意自己的慷慨大度，可另一方面却并不希望自己的付出只收获忘恩负义。
“我用礼物带给别人惊喜，是因为爱而不是为了回报。不过，别人却从来没有带给我任何惊喜，这让我多少有点失望。”
“我耐心地听朋友倾诉他的内心，安慰他，花时间陪他，给他想要的关心。可在我需要的时候，他却没有这样做，难道我能一直忍住不为此而埋怨他吗?如果我真的但求付出不计回报，就不会对他的行为如此斤斤计较了，而他的每一次倾听我都会心存感激。”
【为何不把原本对别人的期望化作回馈自己的行动呢?为何】
yipinjiankang.com不更多地关注自身，给自己创造惊喜呢?为何要等到别人建议才开始自己梦想中的旅行呢?不要一味地期待别人，要学会自己满足自己，让期望不再落空!
请你想一想，然后罗列出你对亲朋好友的指责，因为他们为你付出的或者给予你的没有你为他们做的多。
接下来，看看你到底会对此忍气吞声到什么程度，才会：———要么花更多时间善待自己；——要么摊牌和他们直接说清楚，比如“如果你能听我说说心里话，我会感到很开心”、“……不如我们去旅行吧”等。
【更多自满】
自满的态度在社会中并不为人所推崇和欣赏，因为它反应了人在追求上的某种不思进取。然而，这里的自满并非是指“自信心膨胀”,而是说我们应该关注和积累自己生活中的点滴进步，以便在自暴自弃时能够找到肯定自己的精神支柱。所以，如果你想每天都过得开心，那么在睡觉之前就应该想想一天中有哪些进步让自己感到满足。但不得不承认，现实中很多人每天都只是按部就班地面对生活，常常因此而忽视了那些业已实现的小成绩。与之相反，我们对那些尚未达成的事情却耿耿于怀。比如，我们对自己所写的入职培训心得可能没什么印象，但会清楚地记得自己今天还没有打电话给税务局。
请记录下你每天所取得的一个进步，并以10分为满分进行打分。刚开始，你可能会认为值得记录的素材并不多。这时，我们不妨从点滴小事开始，慢慢地展开对自己的认识。
【让我们看一看桑德尔在情感记录本上所写的令其“自满”的事：】
——星期一：我收拾好了所有的办公文件，3/10。
——星期二：我终于鼓起勇气向一位同事开口请求帮助，4/10.——星期三：我给减肥中的自己买了块蛋糕，2/10。——星期四：我打电话给体育馆办了张健身卡，4/10。——星期五：我想跳槽，并为此看了些招聘启事，5/10。——星期六：我陪儿子悠闲地过了一天，没有责备他打碎了我心爱的花瓶，2/10。
——星期日：通过我的坚持，丈夫接受了周三晚饭由他来做的要求，5/10。
桑德尔因为深受认知缺陷基模的困扰，所以她所记录的事项在我们看来或许有些微不足道。但是，通过这样的方式，她逐渐提升了对自我价值的认知，不再认为自己是他人的附庸和没有价值的累赘了。
【内容小结】
行为上的转变包括明确并坚持自身喜好、爱护和关心自身需求、履行和实施自身心愿三个方面，特别是当我们遭到关爱缺失基模、从属依附基模、认同缺失基模、公正缺失基模或者认知缺陷基模的影响时，这种转变的重要性便尤为突出。因为在此之前，你从未体验过期望得以实现到底有多么令人愉悦，所以现在是该有所转变的时候了。
培养上述三种新的行为方式，不仅可以帮助我们早日脱离基模的影响，还可以增强我们的自信心。但在日常生活中我们还应该对此不断加强，只有这样我们才能让这种意识真正扎根于思想当中。
