不管是谁，都会或多或少感觉父母没有满足自己的一些基本诉求，原因可能有以下几类：——他们在我成年之后就对我改变态度了；——每当我想与他们谈谈的时候，他们总摆出很为难的样子；——他们不善于了解我，或者不愿意承认做过伤害我的事情；——他们自己就生活在痛苦中；——他们过早地与世长辞了。
总之，不要为带给我们痛苦情感的责任人开脱，而使自己陷入自责当中。有时候，我们常会对自己叹气道：“今天，我已经努力想让自己变得开心起来了，但就是办不到”、"我应该停止自暴自弃了”、“我要让自己变得很忙，这对我而言是最好的药方”。尽管我们会不断地怪罪自己，但问题并不会因此而消失。而这样的恶性循环，常常成为很多人萌生自杀念头的缘由。对他们来说，死是唯一可以消除痛苦的办法了。他们因此幻想着各种死法，抑或想象着自己患上一种绝症。他们会想，正是痛苦把自己逼到这条绝路上的。
将责任一人独揽所导致的另一种结果就是逃避现实，其具体的行为方式有很多种，目的是为了使自己忘却痛苦。常见的行为有：嗜酒成性、忘我工作、忙于交际等。
其实，为了减少基模所带来的痛苦，我们应该重新审视自己的过去，找到童年时期就已形成的那些“心理伤痕”。你不用担心这些回忆中的感受是否真实可靠。重要的是你要坚定不移地这样去做，就像现在你回忆自己过去的感受一样。面对你的质疑，父母承认也好、否定也罢，都将不再重要。在下一章里，我们会介绍情绪的意象传递，也就是说每个人的情绪反应很多都继承了父母的，因而有时候会出现个人的情绪表现与现实处境不相符的状况。所谓世间万念皆不可怖，可怖的是执著于念想而无法自拔。所以，不管父母在童年时受过何种痛苦，错都不在我们，你不必为他们的痛苦而执著，也不必因此而放弃减少自身痛苦的努力。你应该尽量避免再走池们的老路。因为执著于自责的人，往往也会令下一代重复这种痛苦。
【每个人都不希望自己的孩子遭受与自己同样的基模困扰吧?】yipinjiankang.com
【学会宽恕他人】
除了怪罪自己外，另一种与之截然相反的态度也断不可取，那就是当自己遇事不顺时，把责任全部归于他人或者外部环境，所指责的对象包括：工作、同事、爱人、孩子。这样一来，每当出现问题时，他们便把属于自己的责任推卸得一干二净。
【工作不合适为什么不换一个呢?爱人不合适为什么不分手呢?】
习惯将责任外部化的人一般不懂得变通的含义。通过归咎给他人和其他事物，他们能够获得暂时的宽慰。他们责骂对方，同时又安慰和同情对方。然而，当这短暂的心理宽慰期过去之后，他们便会觉得更加难堪，束手无策的他们会变得更加无力抵抗痛苦的困扰。
【你不是阿特拉斯①】
瓦莱丽的父亲在她只有九岁时就去世了。瓦莱丽在兄弟姐妹四人中排行老大。父亲死后，母亲曾几度精神抑郁。瓦莱丽因此担当起母亲的角色，照顾弟弟妹妹们。
每当母亲心情低落时，她总是找瓦莱丽倾诉内心。瓦莱丽从来没有勇气向家里索要任何东西。而她所作的一切牺牲和贡献，在母亲眼里就好像是理所应当一般，从未收到过任何感谢的话语……如今的瓦莱丽对自己的命运深感不幸。她的内心遭受以下几种痛苦情感的困扰：①感到自己被父亲所抛弃；②感到自己所受的待遇有失公正；③感到自己受到母亲的约束。
对于母亲她从来不敢说半个不字，并且还因为自己对她心存怨恨而感到自责。
①阿特拉斯：希腊神话中一名顶住天穹的巨神。——译者注“母亲的生活也很不幸，这并不是她的错。”其实瓦莱丽既不用为父亲的辞世而自责，也不用为母亲的失落而歉疚，她真正需要关心的是自己的生活。
希腊神话中的天神阿特拉斯，能用肩膀撑起整个苍穹。然而你并非天神，所以不需要把所有事情的责任都往自己身上扛。你要学会的是分配责任，把它按百分比细分给每一个相关人员。只有这样，你才能弄明白父母和自己童年的痛苦，有多少是真正属于自身应该承担的部分。
