【白话文】【辰巳】这两个时辰，或者督促小孩读书，或者处理家里事务，做事要欢欢乐乐，不要因小事而生气。拄着拐杖进入园林，督促园丁种植蔬菜瓜果，去除杂草，浇灌花木，移栽药物。回来后进入房间，闭上眼睛，安定神气，吞咽津液十几口。这是因为从亥子两个时辰以来，真气已到，到巳午两个时辰时达到高峰后开始减弱，此时适合用调息的方法来养真气。
【白话文】【午】吃午饭时要根据自己的饭量去进餐，吃的东西应当精美。所谓的精美并不是水产、陆产都具备，也不是山珍海异。柳公度八十九岁时，曾经对人说：“我不用脾胃把生冷食物加工熟，不把冷的食物温暖，不把硬的食物软化。不生、不冷、不硬，这样的食物才叫精美。也不要勉强进食，正好在饥饿的时候去吃饭，吃的时候不能吃得过饱，吃完饭后起来行走上百步。然后抚摩腹部，再转手抚摩肾堂，让它热起来，使水（肾）土（脾）运动起来，然后取水泡茶。饮茶应适可而止，不要过多。
【白话文】【未】此时可以坐在书案前，或者读一些自己喜欢的消遣书，使精神畅快；或者吟诵古诗，抒发情志。或与知己朋友偶尔聚在一起，谈话内容不要涉及闺门之事，不要涉及权势纷争，不要谈论他人好坏，也不要争辩人我是非，应当保持少言养气的方法。或者与知己散步，走上百余步，不要穿外面的衣衫，脱掉鞋子，悠然自得，不要用劳苦来曲从礼节。
【白话文】【申】此时可以吃点儿点心，用面粉做成一两种食物，或者一两种果品，提笔临摹古人法帖，抚弄古琴，感觉到疲倦时就停下来。
【白话文】【酉】此时应当早点儿吃晚餐，不要太迟了，吃的也不要过度，少喝点酒，不要喝醉了，陶然自乐就行。《千金方》说：“酒喝到半醉状态即可，独自睡眠最好，枕头要松软，双脚必须盖暖和。”这话说得最为有味。询问检查子孙一天都做了什么，符合规矩就行，不要太苛求。
【白话文】【戌】这时应当点灯，用热水洗脚，能降火除湿；用冷茶漱口，可以涤除一天饮食中的毒素。默然静坐，白天里看过的书，最得意的地方再拿来翻阅，不要看多了，看多了伤眼睛，也不要思考太多。郑汉奉说：“思虑的害处，超过了酒色。思虑太多心火就会上炎，心火上炎肾水就会在下面干涸，心与肾不交，人的气机就会断绝。”所以少思少虑使心安宁，夜深了才去睡觉。左右脚心的两个涌泉穴，是人体精气产生的地方，睡觉时应当摩擦上千遍。床榻前适合点燃苍术等各种香，用来辟除秽气和各种不祥之气。yipinjiankang.com
【白话文】【亥子】这两个时辰，安然入睡以培育元气，身体一定要侧向一面，一只脚屈放在另一只脚的上面。先让心平静下来安睡，再让眼睛入睡，不要想过去的、未来的事，也不要想自己和别人的任何事情。只要用一个善字为念，就不会做噩梦。像这样驾驭真气调养精神，才是珍爱自己的法宝。
【静功六字却病法】
【白话文】用六字口诀呼出气息，这是治病的宗旨。一般正常的练法依从正面叙述的方法，即“吹以去风，呼以去热，唏以去烦，可以下气，嘘以散滞，咽以解极”。但实际情况有变时，就得用变通的权宜之法，根据具体情况自行掌握了。
【嘘】宇，对应肝，春天可以行功，肝病患者可以练此字行功；【呵】字，对应心，夏天可以行功，心病患者可以练此宇行功；【呼】字，对应脾，四季都可以行功，脾病患者可以练此字行功；【咽】字，对应肺，秋天可以行功，肺病患者可以练此字行功；【吹】字，对应肾，冬天可以行功，肾病患者可以练此宇行功；【噫】宇，对应三焦，凡得热病者，无论何时均可以练此字行功。
【白话文】上面是六字诀，《道藏·玉轴经》说：世人五脏六腑的气，由于被五味所熏灼，又被七情六欲所扰乱，积的时间久了就成了病患，以致四肢百骸都得了病。所以太上老君悲悯这些人，用六字气诀，来治疗五脏六腑的疾病。行此六字气诀静功应在安静的房屋里，挂上温暖的帐子，铺上厚厚的褥子，盘腿坐下，将前面的动功略微做一次。初学静功，恐怕血脉循行不顺，所以要先做一下动功，然后再做静功。如果七天以后，就不必再做动功了。做完动功，就闭上耳朵、眼睛、嘴巴，意念里存想自己的身体。身体要像冰壶一样洁净，心像秋月一样澄明，久久等待呼吸和畅，血脉安定，然后口中微微吐出一两口浊气，然后依照前面的节令去做。
【白话文】假如在春季，必须低声念“嘘”字，不能让耳朵听到所念之声。如果听到了就说明呼出的气太粗了，气太粗就会使气流泄。等“嘘”字气放尽时，就用鼻子吸入清气，用意念使气流流入本经（肝经），仍然到了丹田。一呼一息，各做二十四次或三十六次。其余的字也按这种方法行功。这是时令运行的常道。
假如在秋季，患上了眼疾，这与肝经相应，应当行“嘘”字静功。又如春天患了虚黄之症，应当行“呼”字静功，这是根据疾病对应的脏腑来权宜行功的方法。
只有肺部疾病，肺本来主人体一身之气，不能行此法。应当专门行吞咽津液的功夫，降火特别快。
【白话文】（凡是修炼这个六字诀的，必须选择子曰子时开始，二十七天为一个阶段。如果是耳聋、虚劳、鼓胀等疾病，一下子就可以自愈。修炼此功久了，可以听到腹中漉漉有声，若内视自然有一种新的景象，各种疾病都会消除而精神充足。至于“炼精化气，烁气化神，炼神还虚”，则又是更高一层的功夫，这里就不再具体叙述了。）。
【念六字口诀歌】
【白话文】若肝脏有相关疾病，行“嘘”字功时双目要睁开；肺部疾病行“咽”字功时双手向天举起；治疗心脏相关疾病行“呵”字功时，手要在头顶上交叉互握；治疗肾脏疾病行“吹”字功时，要把膝头抱平；治疗脾脏疾病行“呼”字功时，要把口聚拢起来；三焦感受热邪时，适宜卧床行“嘻”宇功，方可安宁。
【四季却病六字决】
【白话文】春季行“嘘”字功能清肝明目，夏季行“呵”字功心火自然可以消除殆尽，秋季行“p”字功可以知道肺金滋润，冬季行“吹”字功可以让肾脏安然，若三焦烦热则行“嘻”字功可令烦热消除，四季都可以行“呼”字功使脾脏消化三餐。行静功时，切忌口中发出声音使耳朵听到，这样做了，它的功效比吃那些养生的金丹还要好。
【调息】
【白话文】调整呼吸的方法，贯穿在儒、释、道三教之中。从大的方面讲可以进入道的境界，从小的方面说也可以用来养生，是练习静功最好的一种方法。所以释迦牟尼佛对弟子进行教育时，用看呼吸时鼻端出现白气的次数，作为修行止观的初级门径。
【白话文】庄子《南华经》说：神气相合的人，用脚后跟呼吸。《周易》随卦说：有修行的人在天将黑时安乐地呼吸。王龙溪说：古代神气相合的人有呼吸而没有睡眠，所以叫做“向晦入宴息”。安乐呼吸的方法，就是在天将黑时，耳朵什么也不要听，眼睛什么也不用看，四肢不要动，心里什么也不要想，好像与种火（道家讲清心为种火）相似。这时，元天、元神、元气互相拥抱，心中正念绵绵不绝。这就是老子说所的“绵绵若存”。呼吸开合顺乎自然，与虚空融为一体，所以能与虚空一样长寿不绝。而世上的人整天忙忙碌碌，精神疲惫困顿，凭借这样的一夜休息，才够白天的耗用。如果不能调理，则本来固有的一点儿光明，都被后天的尘浊所遮蔽，这叫做阳陷于阴了。
