【白话文】西山蔡季通说：睡觉时侧过身子，把腿屈曲，睡醒后正躺着伸开肢体，按时起床，按时睡眠，睡觉时要先让心安下来，然后再让眼睛进入睡眠状态。朱熹说这是他没有公开的玄妙之处。
《千金方》说：喝酒喝到半醉，独自一个人体息，有软软的枕头，有能盖到脚的温暖的被子，能使心里平静，自然能够闭目睡觉。
陆平泉说：每天夜里睡觉之前，必须先散步上千步再睡。
《论语》说：吃饭的时候不能说话，睡觉的时候不能言语，就寝后不要多说话和大笑。人体五脏就像吊挂着的钟磬，如果不悬挂起来就不能发出声响。
结合呼吸吐纳有三种睡眠方法：一种像卧龙一样屈膝而睡；一种像寒冷时的猿猴一样抱着膝盖睡；一种像乌龟、仙鹤睡觉时一样，用脚跟碰着膝盖睡。
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睡眠的要诀，涉及睡眠的姿势、睡眠的方法、睡前的准备以及睡前禁忌。对今天很多失眠的人有重要的参考价值，尤其是先睡心后睡眼的原则，对养生者更有启发意义。
【白话文】天地之间人最宝贵，人头像天，人足像地。
父母留给我们的身体应当好好保护，箕畴中所说的五富以寿为最重要。
养护生命务必要懂得“三戒”，即大怒、大欲和大醉。
三者之中如果有一戒违犯，必须预防损失真元之气。
【白话文】想要长生首先要戒除性欲，元神不出则神明自然安定。
木若还，火自去，自然没有灰烬，人能够戒除性欲才可延长寿命。
贪欲没有穷尽就忘却了藏精，一意追求必然走失元神。
劳累身形使中和之气散尽，哪里还能保护好这个身体。
【白话文】心如果太劳累就会耗尽心血，形体如果太累就会累倒在一边。
神如果太伤，就会神气虚脱，气如果太损，就会导致气绝。
世上人想要知道卫护生命的法则，要做到喜乐有常而减少嗔怒。
只要心诚意正思虑就会消除，顺着养生的道理去修身养性，就会消去烦恼。
【白话文】春天用“嘘”法呼气可以明目，并扶正肝气，夏天用“呵”法呼气可令心火自然闲静。
秋天用“咽”法呼气可以使肺金润泽，肃降通畅，冬天用“吹”法呼气可以使肾脏平安。
三焦“唏”后，烦恼即可去除，一年四季常“呼—可使脾正常消化，化生精微运输到全身。
切忌出声，听到口中所发出的声音，这样做功效胜过保神金丹。
【白话文】头发要多梳，“气”应当多炼；应当常叩牙齿，咽下去舌下产生的津液。
您想不死就需要修炼头脑和中脉，常用双手揩摩面部而不要间断。
春天要少吃酸性食物而应多吃甘甜的食物，冬天应吃苦性的食物而不要多吃咸性食物。
夏天要增加辛性的食物而少吃苦性食物，秋天少吃辛味而多加点酸性食物。
【白话文】四季的末月可食咸，甜味可略减，若能如此，五脏自然可保平安。
五味若能全部减少，身体会康健，五味偏重了，定然会多病多难。
春天寒冷，薄棉衣也不能丢开，夏月容易出汗要注意多换衣衫。
秋天冬天天气渐冷衣服也要适时添加，不要等到生病了才服药。
【白话文】只有夏天最难调理，身体内有隐伏的阴气，所以要忌凉水。
瓜桃梨果是生冷食物应当少吃，以免秋天产生疟疾泻痢。
君子都应当守持斋戒，要记住人多是心火旺盛而肾水衰少。
经常让心肾保持充实不可使之空虚，每天饮食要去掉油腻。
【白话文】饮食过饱会伤神，过饥会伤胃，太渴了伤血还伤气。
饥饿时不要吃得过饱，口渴时不要喝得太多，以免过饱膨腹而伤了心肺。
醉酒后还勉强再饮，吃饱了还勉强再吃，没有这辈子不生病的。
人靠饮食来维持生命，只要去掉过分的行为自然会安然若适。
【白话文】吃过饭后必须行走百步多，用手摩擦脐腹可使积食消磨。
半夜里吐纳像清水沿任脉下注，丹田里的浊气要慢慢呵出去。
饮酒可以陶冶性情，饮得太多要提防得病。
肺为五脏的华盖，倘若受到伤害，就会咳嗽劳神，会损伤性命。
【白话文】千万要谨慎，不要用盐水去点茶，那样做分明就是把贼寇引入自家。
下焦若虚冷会让人消瘦，这样会伤了肾伤了脾，要预防疾病加重。
坐卧之时要提防脑后来风，若脑内入风人就不会长寿。
再加上醉饱之后睡卧在风中，风刚一入就立刻成灾祸。
【白话文】大雁飞行有秩序，犬很重义气，黑鲤头朝北也很懂得君臣之礼。
人没有礼义反而吃它们，天地和神明对此都不会喜欢。
保养身体必须节用五辛，如果五辛不节，就会损伤元神。
不要让虚阳引动勃发，那样会精神枯竭，丧失自身。
【白话文】不管在家还是在外面，如果遇到迅雷风雨突然来临。
需要马上端正肃静，敬奉天威，静室中把心绪收好稍加回避。
恩爱牵缠很难得自由，名与利萦绕也没有尽头。
将恩爱名利放下一些，便是自家大福，免得到了中年就白了头。
【白话文】
人在天地间生活并不容易，只知道吃饱穿暖哪能不惭愧呢？
思来想去没有什么能够将恩情回报，只有早晚焚香叩谢天地。
身体安泰寿命延长，胸怀宽广平坦积善定多。
珍惜性命，珍惜身体也珍惜气血，请您好好玩味这护生歌吧。
【白话文】万物之中只有人最为尊贵，百岁的光阴就好像寄旅在旅程中一样。
如果不是自己留意修养，免不了疾苦缠身受累。
何必要像道家那样餐霞服药，妄想延长寿命与龟鹤同年。
只要在饮食嗜好之间，去掉那些过分的行为就会有安乐可享。
吃饭后慢慢散步一百多步，两手要摩擦两胁及胸腹。
一会儿转手再去摩抚腰肾，这就叫做运动了肾水与脾土。
仰面时常常打三四个哈欠，自然会使食物中的毒气消散。
醉酒后睡眠或吃饱后卧下都对身体没有好处，太渴了饮水或太饿了进餐尤其要戒除。
吃的东西不可粗糙，也不可太快，宁可少食多餐。
如果一顿吃得太饱使肠胃充满，就会损伤脾胃，这不是福气。
生冷、粘腻和有筋韧之物，以及自己死的牲畜，都不可吃。馒头容易噎塞尽量少吃，想生福气却招来脾胃疾病。
醋酱、胎卵和油腻的食物，还有陈臭腌制的食品，都属于阴性食物。
如果老人或体弱的人要再吃这些东西，这与借寇为兵毫无差别。
烧烤煎炒的食物必须冷着吃，否则会损伤牙齿和血脉。
晚饭应当经常在申时酉时吃，到了深夜再吃会徒然滞塞胸膈。
饮酒不要喝得酩酊大醉，大醉会损伤神和心志。
如果酒后又饮茶水，腰部、脚部从此就会沉重下坠。
常常听说避风就像避箭一样，坐着或躺下时都要预防。
何况因饭食后汗孔张开，风邪一旦进入就会让人瘫痪。
不管是春夏秋冬哪个季节，喝酒都要喝温热的酒，太热或太冷都不可入口。
五味过多都对健康没有好处，恐怕随着脏腑的吸收而成为灾疚。
看、听、行、坐都不可过久，否则五劳七伤就会发生。
四肢也必须要经常活动，就像经常转动的门轴一样始终不会腐朽。
睡觉时尽量缩着身子，睡醒了就舒展开，吃饱时适宜沐浴，饥饿时适合梳头。
多梳头少沐浴对心目都有好处，默默地就寝，在黑暗中睡眠，可使神气安然祥和。
四季中只有夏季最难调理，伏阴在体内，使肠胃易滑。
补肾的汤丸不可没有，食物稍冷就不要吃喝了。
心火旺而肾水衰时有什么禁忌呢？特别忌讳在疏通时泄了精气。
卧室尤其要严密不透风，这样就可以安居乐业，能够心平气和地度日。
沐浴、洗漱都要使用温水，竹席凉、枕头冷都不适宜。
瓜茄生冷也不适合人食用，不单单是因为到了秋天容易患疟痢。
冬三月伏阳在体内，切忌出汗多而泄了精气。
在阴雾之中不要行远路，遇到暴雨迅雷要快快地躲避开。
道家更有养生的宗旨，首先就是人要少发怒生气。
秋冬时节要等到太阳出来再起床穿衣，春夏时节则要鸡鸣就起床。
子时到寅时睡眠最好，每日闭目叩齿十四回。
吸进新鲜空气吐出陈旧废气，吐纳不要耽误，咽下口中津液还可以养胎。
常用手指摩动手心用以熨抚双眼，还应交替两手揩摩额头与颜面。
中指时时擦摩鼻梁，左右两耳根要捋摩多遍。
更要按摩全身，按摩双股时必须扭动两肩。
纵然有风劳等湿气，也不用担忧腰背后疼痛拘挛。
嘘、呵、呼、嘻、吹、咽，是行气之人必须运用的六宇真诀。
如果真能按照口诀正确呼气，无论新病旧病都可以疗愈。
声色之好虽然说属于年轻入，若稍稍懂得节制就不会产生恶果。
应当早早懂得闭精息气的方法，不要使繁茂的华羽在烈火中燃烧。
如果能保持德操方正，不去贪利，也不去竞争名声。
即使这首歌诀中未能都写出来，也可以保全身体健康而不得病。
