我国著名生物学家董聿茂教授，现已80多岁高龄，仍精神饱满，步履轻健，上下楼不需要人搀扶，平素很少求医问药，除了上班工作带研究生外，还撰文著书。要问他的健身秘诀，就是长期不懈的坚持用热水揩身擦背。
⊙揩身擦背何以能健康长寿呢？这是因为揩身擦背是一种很好的体育活动，可使皮肤毛细血管扩张，淋巴液的回流量增加，对血液循环能产生良好的影响。同时，揩身擦背还能刺激皮肤神经末梢，影响中枢神经和内脏器官的功能，有强健筋骨，消除疲劳，改善睡眠、降低血压的作用，对神经衰弱引起的失眠和胃功能紊乱引起的便秘，以及高血压、高脂血症、冠心病、中风恢复期等疾病也有一定的辅助治疗作用。日本科学家水野教授通过研究指出，擦背还能防癌。因为用毛巾擦背能激活皮肤下的一种组织细胞，使之进入血液循环而发展成为网状细胞，这样就提高了机体的免疫能力，从而起到防癌的作用。
⊙但要注意的是，揩身擦背运动一年四季不可中断，天冷有风时应关好门窗，准备好衣服，避免受凉。开始时，擦的时间不宜过长，从丙三分钟逐渐延长到十几分钟，以把皮肤擦红发热为度。还要注意的是，揩身擦背时不能用力过猛，以免损伤皮肤。
【郭惟一养生之道】
百岁老人郭惟一，广东潮州人，生于1888年2月，是本世纪初中国第一位引进可口可乐的实业家。
⊙郭老先生素好中国古典音乐，年轻时曾任上海广东同乡会乐队指挥，赋闲后以园艺见长。yipinjiankang.com
⊙郭老先生生活情趣甚广，除音乐、园艺外，体育、烹调、医道无不涉猎。年轻时极好足球运动，20世纪初曾以巨资赞助上海“精武体育会”。
⊙郭老先生饮食节制，起居有常。每日清晨即行打坐，循周身穴位自我按摩。一日三餐以清淡素食为主，并推出“多食滋味少，少食滋味多”的十字箴言。加上他开朗达观的性格，或许这些就是郭惟一老人得以长寿的奥秘。
【吴阶平养生之道】
吴教授说：“关于晚年生活，我还从来没有考虑过，尽管我已经73周岁了，可在我思想里还没有‘晚年’两个字。”
⊙“为什么心中没有‘晚年’两个字呢？原因很简单，我的工作就趋势来说，是越来越多。”吴教授有简洁的语言，严密的逻辑，敏捷的思维。
⊙吴教授外事频繁，国际国内会议穿插进行，他忙得连换时间差都来不及，从塞浦路斯回来，吃两片安眠药，睡几小时，就赶去杭州开会。
⊙吴教授有充沛的精力，他说：“工作对于人的健康是很好的事情，人就怕体力上停下来，脑子不动，停下来。退居二线后不要闲下来，继续接触外界、思考问题，是一个人保持健康很重要的条件。”
⊙他有健身用的固定自行车，有时常去踏踏这种车，锻炼锻炼身体；早上常出去散散步，做会儿广播操。体力活动不太大，脑力活动倒不少，写东西占去了不少时间，因为要编定《泌尿外科》。
⊙他的爱好很广泛，什么球都爱看，足球、网球、篮球、羽毛球。手球虽不懂，也爱看。桥牌打得不错，只是怕费时间。围棋也不懂，可对比赛结果很关心。
⊙吴教授风趣地说：“也许所有这些都是使我不感到‘晚年’来临的原因。人的年龄是生理上的，又是心理上的，主要是精神状态。我认为，晚年，还距离甚远。”
⊙吴教授说：“当然，人要重视健康。从健康本身来说，要懂得从战略上藐视和从战术上重视，不能有点病就怕得了不得。要真正做到这一点也不容易，主要是面对现实。人难免有病，而且难免有比较严重的病。假如一个人得了需要手术治疗的病，就不能怕手术。我看世界上的事情都是相比较而言的，手术再可怕也是为了去解决比手术本身可怕得多的病。
⊙“很多人很重视健康知识，但是重要的是采取什么行动。比如吸烟，明明是不好，对本人、对周围人、对下一代都不好，但吸烟的人往往用种种貌似科学的理由说明不吸烟不见得比吸烟的人寿命长。这就好比在快行道上骑车不一定被汽车轧死一样，但在快行道上骑车的人一定比在慢行道上骑车的人轧死的机会多得多。所以我认为，要把知识变为行动，不要使有用的知识变成无用的知识。坚持吸烟，实际上是没有真懂吸烟的危害。”
⊙吴教授强调说：“乐观的情绪是保持健康的根本问题。人是社会动物，受各种因素的影响，没有病不见得就是健康，人的健康是指躯体、精神、社会活动的圆满状态。精神上愉快与否不是药物所能解决的。人在什么情况下都要吃得下，睡得着，我在‘文革’那种情形下也没影响吃饭、睡觉。
⊙“有时事情多，工作堆积起来，难免感到烦，但烦死也解决不了问题，不如乐观地对待，打歼灭战。完成一样就是一个胜利，在工作中看到自己的成功，又增添了乐观的情绪。”
⊙吴教授的气质、风采，奉献、进取、乐观、积极的精神都令人十分敬佩。
【蔡翘长寿之道】
生理学家、军事医学科学院副院长、90岁高龄的蔡翘在《中国老年报》撰文介绍其长寿要诀：“既要知之，也要行之，行之还要始终不渝。”
⊙他说，多年来，他注意讲究卫生、饮食和锻炼，不仅未发生严重影响健康的心、脑血管疾病和癌症，甚至连在20世纪60年代患过的早期冠心病也逐渐好转，直至症状完全消失。但也增添了不少老年常见的慢性疾病，如白内障、类风湿性关节炎、支气管炎、前列腺肥大、便秘等。发生这些老年病的原因，首先，从生理和生物衰老学说上讲，除与遗传和环境有关外，主要是与随着年龄的增长，人体各系统和器官的功能退变，机体的免疫能力及适应力的降低有关系。如白内障，主要是晶体及其包膜蛋白质变性，呈现混浊所致。小便不畅和尿裤现象，与膀胱的收缩肌、尿道括约肌紧张力减弱及前列腺增生有关。其次，自我保健、生活调理不当。发生类风湿性关节炎，可能与病后急于恢复身体，外出散步时间过长感觉疲劳后，坐在路旁石凳上受凉有关系。
⊙他患慢性支气管炎已有多年，明知道与吸烟有关，但对戒烟没有信心，还原谅自己每天只吸几支烟关系不大，年纪又这么大了，何必勉强戒烟呢！再次，与药物使用恰当与否也有关系。如类风湿性关节炎，仅用止痛剂等药物，不仅无效，反而发生腹泻，导致失水，不得不补充液体，增加了不必要的痛苦。
⊙老年人怎样对付这些疾病呢？他的经验是：要即时查清发病原因，尽可能地把疾病抑制在萌芽阶段，不让其发展和扩散。
⊙一、讲究卫生，注意生活规律，既不安排过多活动，也不要无所事事。每天阅读报纸，参加必需的社会活动，可保持脑力不衰。按时作息，保持8-9小时睡眠。每日做体操、散步，多吸新鲜空气，可使头脑清醒，增加能量消耗，加速血液循环，对预防血管硬化形成血栓和防止高血压和冠心病有利。膳食量不宜多，适当补充维生素、矿物质，这既符合老人消化、吸收、代谢功能较低的特点，也可促进胆固醇代谢，防止老年皮痒、表皮角化等。多吃蔬菜、水果，有助于大便通畅。根据气候变化，随时增减衣服，这是防止老人感冒并诱发支气管炎甚至肺炎的积极措施。
⊙二、与医务人员密切配合，进行恰当检查和合理治疗。他的个人经验是：前列腺肥大、小便不畅，用“安尿道”有效，但常用或多用，就会引起尿急和尿裤情况。大便秘结、痔疮，特别在大便用力时伴有脱肛，必要时服用果导或放消痔栓，效果尚可。安眠药对失眠有作用，但会影响食欲和引起便秘。特别是支气管炎发作有感染时，应使用抗菌素药物，但切记要防止发生副作用。
⊙三、要树立战胜疾病的信心和决心，提高机体抗病的免疫力和适应能力，绝不可悲观失望，以致加深疾病的发展。
