发张小娴说： “睡眠跟恋爱相似。”人生旅途中1/3的时间都在睡眠中度过。莎士比亚也曾将睡眠视为“生命筵席上的滋补品”,美国医学教授威廉·德门则称之为“抵御疾病的第一道防线”,而世界卫生组织更将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。
但事实上，有调查显示，患睡眠障碍或与睡眠有关疾病的人不在少数。越来越多的证据表明，睡眠质量可能影响心脏健康。在女性人群中，睡眠质量不高或难以入睡者通常承受更多心理压力，血液成分也更易呈现Ⅱ型糖尿病迹象。同时，研究人员发现，这些睡眠质量不佳的女性，其空腹检测结果显示，她们体内胰岛素含量高于常人，身体更容易出现炎症，血浆中纤维蛋白原也会增加，最后这项特征通常为中风前兆。不仅如此，睡眠不足的女性更易出现抑郁、躁怒等心理症状。可见失眠问题可能不是单一的睡眠障碍，也反映身体存在的健康危机。
如何才能睡得好?专家和健康书籍已给过我们太多指导，在此我只说其中最重要的6点；(1)睡前不饮酒、不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。
(2)白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷而体力活动不足导致了失眠。
(3)睡觉前泡个热水澡或用热水泡脚。手脚暖和更易入睡。
(4)别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，帮助自己坦然入梦。yipinjiankang.com
(5)让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。常在床上进行其他活动，会破坏定时睡眠的习惯。
(6)别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过进入深睡眠的最佳时间再入睡，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。
此外，食疗一直是备受国人重视和推崇的养生和治疗方式。下面推荐几种有助于睡眠的食物：*第一章|由内而外，有“味”的女人光彩照人(1)牛奶：含色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。
(2)红枣：营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克到60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服之。
(3)龙眼：又称"桂圆",营养价值很高。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
(4)莲子：有养心、安神、补脾等功效。对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定疗效。心烦多梦者可用莲子心30个，加盐少许，用水煎服。
(5)百合：能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别对病后体虚、神经官能症导致的失眠有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能安神助眠。
(6)金针菜：又名“忘忧草”、 "黄花菜"等，有清热利湿、凉血等功效。无论烧菜还是煲汤，食后都利于安眠。
(7)醋：过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。
据说连续五天不睡觉人就会死亡，可见睡眠是人生命中重要的组成部分。作为生命必需的过程之一，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要方式，是保持身体健康不可缺少的环节。据世界卫生组织调查，全球27%的人有睡眠问题。其中失眠的女性比男性多，但仅有4%会选择看医生。30岁~60岁的女性一周日平均睡眠时间只有6小时41分钟。另有调查显示：45岁~65岁的女性，每夜平均睡眠5小时的女性和平均睡眠8小时的女性，前者比后者心脏疾病的罹患率高出39%。同时，失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难。由此可见，女性独特的生理特性和不健康的生活习惯以及过重的精神压力，都是导致失眠的重要原因。
