研究发现，跟前任持续的接触可能会加剧分手后的矛盾心理，同时，这种时断时续的状态不仅不利于你们之间的关系，还会降低你的生活满意度(Dailey,2009)。
当你处在分手却还反复联系的状态时，很多情况下会有诸如此类的想法：“Ta愿意跟我保持联系，是不是我们的感情还有希望?”“分手时我那么恨Ta,现在却又在跟Ta聊天，我到底在干吗?”“我一直跟自己说跟Ta联系只是当普通朋友，但是又好像没办法不胡思乱想。”
分手后还保持联系，对走出分手阴影来说无疑是一个巨大的阻碍。只要还保持联系，你就会一直陷在负面思考的旋涡里，不能跳出这段感情客观地分析，也更无法获得真正的成长。此外，如果分手时，你属于被分手的一方，分手后还保持联系，只能加剧你的自我否定，降低你的自尊心，让你自己陷入矛盾中：这样我感觉很羞耻。yipinjiankang.com
所以，想尽办法断联是尽快走出分手痛苦的必要条件。一开始立刻断联会遇到很多困难，毕竟手机那头那个人一直以来是你的倾诉对象和情感共享者，所以我们要尝试采用一些方法：(1)循序渐进，逐级减少。
给自己定一个大概的目标，逐渐控制联系的频率，可以从最开始的一天一次，到三天一次，再到一周一次，最后到一个月一次，然后断联。这样的策略是为了避免类似“戒断反应”,如果刚分手那几天没忍住联系，你会发现越往后越难坚持下去，因为想联系的欲望会越来越强。所以，慢慢来是一个不错的方式。另一方面，刚分手的那些天，我们会想很多，有的人还有很多关于分手的困惑，这些困惑也会促使你想联系，所以开始的那些日子可以允许自己联系对方，把还没解释的东西解释清楚，把强烈的没有表达的情绪表达完，是更合理的。
(2)利用分心策略。
做一些可以让自己更容易专注的事情，比如玩电子游戏，或者看电影，让你不用一直沉浸在分手的痛苦里，同时帮助你暂时忘记对方，减少联系Ta的频率。分心的策略可以跟第一个“循序渐进”的方法一起结合使用，会有比较好的效果。
(3)“暴露疗法”。
就是把自己直接暴露到断联的痛苦中，最简单的方法就是删除所有的联系。这个方法有两个特别需要注意的地方：第一个值得注意的是要足够彻底，相信很多人都尝试过这种方法但都失败了，有一个原因就是不够彻底，比如只删除了178 微信，或者在删除联系的过程中发现QQ不常用，有点舍不得删。如果不够彻底，那注定会断联失败，因为这种不彻底和留余地，会更加倍地刺激你想联系的欲望。
第二个值得注意的是要有陪伴。如果在你分手的最开始那段时间，没有朋友陪伴你，尽量不要轻易使用这个方法。假如你一个人住在一个地方，又突然地把对方所有联系方式删掉，这种突然的不适应会加剧一个人的孤独感，反而会让你更加想要把对方加回来。
在断联的过程中，第一个方法和第二个结合使用，在满足条件的情况下，也可以使用第三个方法和第二个结合来完成断联。
【3.负面评价前任和这段恋爱关系】
很多人都非常苦恼：“我虽然跟Ta没法过下去了，但是我们有感情呀，好几年的感情不可能说没就立刻没了，然后就会一直痛苦。"朝夕相处的感情蕴含了曾经的美好，但当关系破裂后，这些残存的感情却会变成阻碍我们走出分手阴影的最大障碍。
当你感觉到，“我们分手了，但我还爱着Ta”时，就要采用认知策略来改变对前任的爱情强度。其中就包括：(1)对前任的负面重新评价。
研究者招募了一群备受分手困扰的参与者，实验中要求他们对自己的前任进行负面的评价，紧接着让他们看前任的照片，在这个过程中记录他们的脑电图。最后的结果显示，对前任进行负面重新评价让实验参与者降低了对前任的恋爱感觉，同时也降低了对前任的优势方面的关注，也就是说，他们对前任的迷恋也减少了(Langeslag & Van Strien,2016)。
看来，分手后去找好朋友一起吐槽自己的前任也不失为一种好方法。
(2)对恋爱关系的负面重新评价。
对恋爱关系进行负面重新评价，本质上是对情境的负面重新评价，这同样是一种有效的恋爱调节策略。在对这段关系进行评价时，可以从下面几个方面去思考：在这段感情里，我受过哪些委屈，感受过哪些强烈的负性情绪，受到过哪些伤害?哪些迹象表明，我们根本没法携手共度未来?我跟Ta在哪些方面是非常不匹配的?如果没有分手，会发生哪些不愉快的事情?最坏的可能是什么?通过对这段关系的负面评价，你可以更理性地看待分手这件事，从而尽早走出分手的阴霾。
