（一）日常生活起居有规律
因为头脑之运用与休息要有节奏，使它发挥最好之效果，它也要有规律性之休息。
（二）每天认真的做事
头脑要善加利用，努力做事，使脑力能用到极致的地步。认真是脑功能发展的要素。 （三）每天至少有一段放松的时间 头脑努力应用的一天内，要有几次放松下来的时段，让头脑有喘息机会，不要使脑功能产生弹性疲劳现象。 （四）早上醒来精神饱满 睡觉是头脑休息的重要时段，要安排良好的睡眠环境，讲求睡眠之舒适，一定是放松下之睡眠；早上醒来，要有头脑充分休息过后，精神饱满、清醒与新鲜状态之感觉，那才是品质良好的睡眠。 （五）晚上准时上床睡觉 现代人往往太晚上床睡觉，这对脑并不健康。人体与大自然日夜循环有一种和谐之互动，每天晚上全身已疲倦，生理时钟已属休息时段，内分泌系统所有荷尔蒙分泌量逐渐降低，所以最理想在11点左右上床、12点以前入眠才是保养头脑之道。 （六）晚上睡觉时感受今天的充实 每天日子，就是一种财富，一种生命投资。每人每天都经历了白天一整天之时光，自早上、中午、下午，黄昏与夜晚，一天经历了事事务务与人情世故，一定要回想一下，今天有没有空白，给自己一个鼓励与满意的微笑，并安心入眠。 （七）每天都有机会和人聊聊天 每天生活是充实的，但一星期内要有机会听听别人之经验，要有机会敞开心胸，让自己体会别人之经验，也把自己的经验讲出来，让别人分享。经由聊天，可以轻松地和别人分享经验，可以拓展自己经验，可以学习和别人相处，可以认识他人，也认识自己。 （八）每星期参与各种活动 在各种活动中，给自己头脑呈现外展之机会，在活动中体会和别人相处的另一种方式，在活动中整个身心均投入，是一种整体性之经验，可以看到、听到、体会到自身以外的一切。 （九）每天肯定自己过得有意义 日子是自己的，每天的日子要自己涂上自己经历过的色彩。在晚上时分、入眠前，想一下，今天自己经验到了什么？不论是高兴、不高兴的，自己终于体会了些什么，自己也做了些许事了，给自己每天的日子应有的意义、价值，日子没有白过。 （十）每天肯定自己有关心别人 不论是家人、同事、同学、邻居或是在职场上所服务的人，都是我们关心的对象。每天应在人与人互动中，目光交会中，给别人一种关心与关怀。夜晚时分，想想自己因关心、关怀到别人，而觉得安慰与开心，这是保养头脑的重要方法之一。 因为头脑是开放的器官，它活动量很大，它需要在常态营养下，善加运用脑力，使头脑有足够的成长与学习素材，它也需要足够的休息与放松。上述十项基本保脑方法值得亲身体会与实践，如此不只脑力得以增长，心理健康与自我健康也可以每天提升，是引发精神健康良性循环的良好方向。 总而言之，脑之功能呈现为精神，心理调适是建立在精神功能之发挥，而自我健康是依傍着心理之健康调适。能善加运用头脑，不滥用头脑，努力学习心理调适，创造自我、生命意义与价值。不要忘了每天要做到保脑十步骤，也切记要关怀他人、肯定自我，这些原则都是基本的精神健康之道。 胡海国：台湾大学医学院 精神科教授 淡者，淡泊、淡远、清淡、恬淡、平淡是也。古往今来，中国人对于“淡”，可谓是情有独钟，别有厚爱。 “淡泊以明志”，这是人生的最高境界;“平淡见天真”，则又是艺术的理想境界;“大羹必淡”，是品味知味的老饕们的美食之谈;而“君子之交淡如水”，则又是谦谦君子们的交友之道了。有道是“灿烂之极归于平淡”，东坡居士在给其侄儿的信中，曾将此阐释得十分透彻： “凡文字，少小时须令气象峥嵘，色彩绚烂，渐老渐熟，乃造平淡。其实不是平淡，绚烂之极也。”其实，人生中的“淡”亦是与之相通的。在痛饮了人生的三道苦茶后，自然就体悟到了“风恬浪静中，见人生之真境;味淡声希处，识心体之本然”。 倘若追根穷源起来，这种以“淡”为贵，“淡”以养生的思路，可上溯到先秦道家学说。老子即已提出“恬淡为上”、“乐与饵，过客止。道之出口，淡乎其无味”，音乐和美食，可以使过往的行人为之驻足，而“道”的表达，却平平淡淡像没有味道。老子的尚“淡”观又得到了庄子的继承和发扬。在这位曾为漆园小吏的大思想家看来，“虚静恬淡，寂寞无为”既是“万物之本”，又是养生之道，而“淡然无极”既是“天地之道”，也是生存的艺术了。老庄的这种以“淡”为贵的思想，后来在陶潜、王维等人的创作中和司空图、苏东坡等人的理论中得以完善、发挥，积淀在我国世世代代人民的审美、艺术、饮食、养生，乃至娱乐、交友等日常生活中，以巨大的张力制约着人们的生存哲学和价值取向。 众所周知，中国人历来提倡吃素食的饮食习惯，便是导源于这种“淡”以养生的道家思想，以为吃素能修心静性，可以达到清高洁净的理想境界，可以颐养天年。我国古代的医学家或养生学家都强调“饮食宜清淡”，认为“味过于咸，则脉凝而血变色”，“高粱厚味足生大疔”。具有道家思想的管子早在两千多年前就曾提出“饮食节，则身利而寿命益;饮食不节，则形累而寿损。”“节”就是节度与节制，吃饭要定时定量，不过饥过饱，不过热过冷，不暴饮暴食，食物种类要调和合理，荤素搭配，不偏食等，讲的都是“饮食有节”。“节欲之道，万物不害”，你倘能控制自己的嗜欲，万物自然就不能伤害你了。 笑是上帝赐予每个人的宝贵财富。我国有句俗话：“生气催人老，常笑变年少”。笑，是一种很好的健身益体运动。笑能促进肺部扩张，促进呼吸运动，能清除呼吸道的废物；笑能增进食欲，增进消化的分泌和吸收；笑还能调节神经系统的功能，心情好，增强免疫力，有利于睡眠。所以说，笑，能使人健康长寿。 笑是优秀的按摩师。一个人在大笑时，全身约有80组肌肉参加运动，人的腹部肌肉舒缩、内脏平滑肌也加快运动，膈肌运动幅度加大，促进消化腺的分泌，有利于肠蠕动，连便秘也会缓解。祖国中医学认为肝主疏泄，怒能伤肝，气机不畅，肝气郁结，轻者胸肋胀闷，重者淤结成块，肝癌、乳腺癌等诸多肿瘤的调养都应避免情感的郁闷，应当学会“一笑解千愁”。现在精神问题越来越受到世界的广泛关注，不良的精神状态是癌症和血管病等现代高发病的促进剂，不会欢笑的人容易发生焦虑和抑郁，心理不健康则容易发生精神障碍、植物神经紊乱、内分泌功能失调，也容易衰老。笑能消除紧张和疲劳，笑能驱散心头的忧愁和烦恼，笑能给人带来愉快和喜悦。可见笑能防病，也能治病，笑口常开的人自然健康长寿。 国外有医生曾提出“微笑处方”，用笑来防病治病和健康保健。据说美国人卡恩斯患有罕见的“骨痛症”，药物已无能为力，决定采用“大笑疗法”，看了许多经典的喜剧电影。在大笑中，他忘掉了疼痛，病情大减，一个月后竟然控制了病情。世界著名化学家法拉第患有严重的神经衰弱，医生开的处方是“一个丑角进城，胜过一打医生”，他领悟了医嘱去看滑稽戏，结果真的见效。 “笑一笑，十年少”。人要会乐，自己乐，又使别人乐，大家一起乐，这是个艺术。笑对人生，不亦乐乎！人们都应该喜欢笑，老年人更应该开怀欢笑。每天到处走走看看，听听别人的笑，自己也笑。如果你真的笑不起来，不妨看看喜剧，听听相声，瞧瞧小品，体验一下赵本山大叔的幽默风趣，享受一下开怀大笑的幸福。华君武等我国许多漫画大师被誉为“笑的使者”，著名漫画家何韦把自己多年画的漫画无偿捐给了中日友好医院中医肿瘤科，给病房增加笑料，似配合病人抗癌治疗。他们通过漫画把笑声送到人的心坎上，驱走病魔，忘却病痛，振奋精神，迎来健康。这正是：人生不能少欢笑，何必烦闷添苦恼；开怀嘻哈自悠然，笑口常开益健康。 在所有的水果中，香蕉有着最“神秘”的色彩。相传，佛祖释迦牟尼正是因为吃了它，才获得了无穷的智慧，因此，香蕉被赋以了“智慧之果”的美称。 近日，香港《大公报》综合各国营养学家的研究，向世人证实了香蕉到底如何“一身是宝”，成为各国运动员首选的水果，应该被加入到日常饮食的清单当中。其效用甚至可以用“一天一香蕉，疾病远离我”来形容。天津营养学会理事长付金如也告诉《生命时报》记者，香蕉的营养价值“不可小觑”，的确可以帮助缓解一些病症。 便秘：缓解这一不可为外人所道的痛苦，可能是香蕉最为人所知的效用。付金如解释说，这是因为香蕉所含的食物纤维很多，可以帮助刺激肠蠕动，特别对老人来说更是大有裨益。 高血压和中风：香蕉含大量的钾，但盐分比较低，而且有抑制血管紧张的作用，是最理想的降压和预防中风的食物之一。美国科学家研究证实：连续一周每天吃两根香蕉，可使血压降低10%；发表在《新英格兰医学杂志》的研究也曾指出，如果平时多吃点香蕉，中风死亡的几率会降低40％。 免疫力低下：付金如说，由于含有丰富的维生素，香蕉的抗氧化能力很强，这就增强了“香蕉族”自身的免疫力，特别是在容易感冒的冬季，每天吃点香蕉，肯定能为你的身体保驾护航。 抑郁症等心理疾病：香蕉素来有“快乐水果”之称，荷兰科学家研究认为：最符合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。它所含有的泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁，令人快乐开心。而且，睡前吃香蕉，还有镇静的作用。 谈到健康的生活习惯，那么就一定要提到早餐，并且足够的重视早餐。可是这刚好是现代人的通病，不吃早餐，或者是糊弄的吃一口，尤其是年轻人，几乎有超过一半的人由于生活节奏快，夜生活丰富，晚上睡的完，早上起不晚，然后便匆匆的上班放弃早餐，当然还有些人是为了减肥而不吃早餐的。其实无论是从健康的角度还是瘦身的角度，养生之道，都是最不利的。 如果长期不吃早餐，不但会引起全天能量的失衡，还会造成胃肠黏膜的损伤，导致消化系统疾病，也会让你整个上午没有精神，大脑反应不够敏捷，思路不够清晰。 健康营养早餐的饮食原则
