一、天天吃早餐。无论年龄大小，都必须坚持每天吃早餐。无论起床后是上班，是玩乐，是静坐，空腹都不利于正常运转，都会给身心带来损害。可现如今不吃早餐的人很多，从少年儿童到老年，都有，实在应该提起注意，实在应该加以改变。
二、不偏食。世俗认定的好饭菜与坏饭菜，都不拒绝。什么都吃，营养自然平衡。
三、不吸烟。吸烟的坏处，人人皆知，吸烟者也知道，就看你下不下决心去戒烟。戒烟其实不难，至少没有有些人说的那样难。我曾经有很大的烟瘾，可我戒烟也很快，很彻底，并未感到任何不舒适。
四、不酗酒。少量饮酒，应该不是问题，问题在酗酒。 五、经常动手。有位老同志，有个好习惯，即使在当大领导时，也要亲自打电话，接电话，不让秘书代劳。有时媒体报导说，某某领导“亲自下乡检查工作”，你听了看了会不会觉得奇怪，假如不是“亲自”，能够叫做“下乡”，能够“检查工作”吗？提倡亲自动手，对于任何人都是一件大好事，大有益于身心健康。 六、经常动脑。能思考，会思考，是人与万物最大的不同之处，也是人之所以为万物之灵的关键所在。当一个人不能和不会思考了的时候，他就会清清楚楚地知道，思考，在人的身心健康中，有着何等重要的位置。 七、定时大解，每日一次。重要的是定时，定时才能形成习惯。以早上起床后和晚上睡觉前为好。这样做的最大好处就是不会出现便秘，而便秘则是一个很令人烦恼的病症，并且能够引发许多其他病症，严重的痛苦不堪。反过来说，没有便秘，也就没有了许多疾病，诸如肠胃病。我从小就养成了每天早起第一件事是大解的习惯，数十年如一日，若是那天发生改变，那就是有病了，需要看医生。 养成和保持良好的习惯，就是对身心健康的最好呵护。这样做，不需要额外花费财物，不需要他人帮助，不需要看医生，而且对于所有年龄段都适用，所以，我认为，应该称得上是保健第一良方。 生一次气，八个器官受伤! 1、皮肤 生气时，大脑血液中增加的毒素，会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。 2、子宫、乳腺 男人生气伤肝，女人生气伤乳腺和子宫。乳腺走脾胃系统，子宫走肝。气上升，会伤到乳腺，下沉就伤子宫。 3、甲状腺 老生气会使甲状腺功能失调，发生甲状腺机能亢进。 4、大脑 大量血液涌向大脑，脑血管压力增加，此时血液中含有毒素最多，进一步加速了脑部的衰老。 5、肺 女性情绪冲动时，呼吸会急促，甚至出现过度换气现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，得不到应有的放松，从而危害肺健康。 6、胃 生气会引起交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，使胃肠血流量减少，蠕动减慢，严重时会引起胃溃疡。 7、心脏 大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，引发疾病。 8、肝 生气时人体会分泌儿茶酚胺，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。 无论遇到再大的情绪挑战，记住，要想开些，开心些，平和些，身体健康才是最重要的！特别是女性朋友讷自己爱惜自己的身体！ 身体打来的电话，你一定要接哟！ 1、蛋白质缺乏： 怕冷，肌肉松弛，胸部下垂，孕妇水肿，易长皱纹，影响发育，抵抗力下降、易感冒，疲劳，生殖能力降低，贫血，易衰老，掉头发，指甲分叉、断裂，伤口不易愈合。 2、B族维生素缺乏： 反应迟钝，两眼无神、发痒，眼血丝，记忆力衰弱，无名火，烦燥，食欲不振，嘴破，口角炎，口臭，易晕车、船，疲劳，上火，皮肤易过敏，头痛，呕吐。 3、维生素C缺乏： 口干舌燥，抵抗力下降，易感冒，妊娠纹，牙龈出血，紫斑症，化痕症，骨组织弱化，黑色素沉淀，提高子宫颈癌机率，白内障。 4、维生素E缺乏： 易习惯性流产，内分泌失调，不孕，周期不顺，经前症候群，更年期提早，伤口留疤、冻疮，斜眼，衰老，老人斑，肺功能下降，自由基过多。 5、维生素A缺乏： 眼睛干涩，弱视，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易发炎、过敏，皮肤干燥，富贵手，耳垢多、耳易痒，头皮屑，易掉发，肺功能下降，泌尿、生殖系统下降。 6、钙、镁缺乏： 易做梦，易惊醒，记忆力下降，情绪难以控制，头痛，尿频，抽筋，磨牙，肌肉不自主抽动，腰酸背痛，月经疼痛，易骨折，不明原因疼痛，唠叨，身材矮小，尿床，心悸。 7、纤维缺乏： 便秘、痔疮，憩室症，大肠癌，屁臭，易得结石症，暗疮，青春痘，静脉瘤，肥胖，胆固醇提高，肠粘连。 8、鱼油缺乏： 老人痴呆，记忆力下降，脂溶性维生素不易贮存，皮肤干燥，视力减退，怕冷，关节炎，心血管疾病上升，哺乳奶汁下降。 9、铁与叶酸缺乏： 打哈欠，记忆力下降，注意力、学习力差，手脚冰冷、易麻，胸闷，喘大气，脸色苍白，指甲变形，脚跟易龟裂，昏昏沉沉、易困，怀孕呕吐，易生缺陷儿，舌头肿大，失眠，动作迟钝！！ 之一：平衡 虽然几乎每一种食谱都会喋喋不休地说：少吃脂肪、少吃糖，但这并不意味着脂肪和糖天生就是坏的。事实上，正是因为在远古环境里的它们太好了，我们才会进化出喜欢它们的天性。同样，人生福祉的五大成分：快乐、投入、人生意义、成就、人际关系，都对幸福有着重大的促进作用，但也都过犹不及。关键是各种成分的平衡。 当然，日常食物中，几乎没有哪一样是纯粹单一的营养成分，比如肉里既有蛋白质，又有脂肪，水果里既有糖，又有纤维素。同样，我们也常常很难分清楚日常生活中各种幸福的来源。与家人一起时，我们当然巩固了人际关系，同时也在享受快乐，并且家庭可能是我们人生意义的一部分。我们投入自己喜爱的活动时，也往往能铸造成就，收获快乐。 因此，平衡这个原则并没有那么难遵循。也许，把这一条理解为“不要走极端”更为合适。平衡这个词容易引起误解，让人以为是要找最佳的那一点，在一点上，所有营养达到完美的配比，能产生最好的效果。托尔斯泰在《安娜·卡列尼娜》里说：“幸福的家庭都是一样的，不幸的家庭则各有其不幸。”似乎幸福只有一条路，只要偏离了它就是不幸。但我认为，幸福的家庭、个人有其各自不同的幸福法。实现幸福的途径是多种多样的，只要你不走极端，在心灵的图画上，除了太边远奇险的角落，其他地方都可任你选择。这也就是下一个原则：个人化。 之二：个人化 没有哪一种食谱能够适合所有人，因为每个人的身体状况都不一样。把孕妇进补的食谱推荐给每日劳作的工人，只会被看成是神经病。把白领女性的减肥食谱用到手术后的病人身上，则可能会出人命。 人的心灵差异要远大于身体的差异，因此更不能一刀切。在《论语》中，当4个弟子分别问孔子什么是“仁”时，孔子给出了4个听上去大不相同的答案，因为孔子知道，对于不同的人，“仁”有不同的侧重点。“仁”是儒家的核心观念，孔子都能如此灵活处理，积极心理学对“幸福”的诠释就更应该注意个人差异了。 更重要的是，我们也不该对心理一刀切。幸福是主观的感受，你幸不幸福只有你自己知道；你打算怎么幸福，也只有你有权决定。就算你的心理情况和别人一样，你也完全可以选择与众不同的道路。有人按食谱进食是为了减肥，有人是为了增强肌肉，还有人则是要降低血脂。同样，你也许喜欢人生意义优先而不是成就优先，你也许注重快乐超过注重人际关系，这都取决于你的幸福构建目标。 之三：灵活性 美国加州大学伯克利分校教授迈克尔·波伦写过好几本关于食物、营养的书，其中最畅销的一本叫《食物规则》，书中共罗列了64条食物规则，最后一条赫然写道：“偶尔打破规则。” “执著于食物规则不利于你的幸福，可能也不利于你的健康……重要的是，要有一个放松的饮食心态。在一些特殊情况下，你可以把所有规则扔到一边去。你不会因此失去一切。重要的不是特殊情况，而是日常实践——你日常饮食的一般习惯。” 幸福也是如此，积极的心理学反对完美主义。美国心理学家施瓦茨教授做过一项调查，结果发现，那些事事都想做到最好的人，对生活更不满意，也更不幸福、更悲观、更郁闷。在一件大喜事发生之后，狂欢一下，不会让你的糖类过剩，引发肥胖和高血脂。反过来，如果把自己的计划看得太重，战战兢兢地唯恐一条做不到就无缘幸福，这种焦虑和压力反倒会让你远离幸福。 健康是我们每个人都要关注的主题，尤其是当今这个社会，癌症已经离我们每个人都非常的接近，今天精心网罗来了十张非常实用的防癌处方，希望对大家有所帮助。
