您现在的位置是:首页 > 健康百科

  健康养生知识大全精选21

作者:一品健康 来源:www.yipinjiankang.com 时间:2024-09-11 14:39:07分类:健康百科

简介  1.多吃绿色食物助排便。深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。

  健康养生知识大全精选21

1.多吃绿色食物助排便。深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。卫计委临床科普专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英指出,水果中同样含有丰富的膳食纤维,且维生素含量更高,因此,多吃水果会有类似的好处。比如,可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

  2.少吃高能食物促代谢。少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的饼干、面包,或奶酪等,因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度,影响代谢。可以这样一点点做出改变:一次只吃一小块,然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如,用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期,看看你的身体到底会出现什么变化。

  健康养生知识大全精选21

  3.优化食物组合,平衡吸收和代谢。身体能量的获得80%来自我们的日常饮食;同时,我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合,最利于身体保持良好的工作状态。人们常常采用的组合,如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担,不值得推荐;以蔬菜为主,搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃,特别是不要在刚吃完甜点后吃。

  4.只吃八分饱有利消化。吃饭八分饱,二分留空余。换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。此外,这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响,为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

  5.多喝温柠檬水利排尿。人体60%~70%由水构成,水还可以帮助搬运体内的垃圾,其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。对大部分健康人来说,判断你喝水够不够的标准之一就是:如果你每天小便的次数不足10次,那就再加点吧。此外,在水中加入半片柠檬或柠檬果汁,趁热喝,有利于消化系统和淋巴系统的正常工作,进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时,柠檬水还可以帮助肝脏排毒,平衡内分泌;美国芝加哥洛约拉大学研究证明,其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。

  6.洗澡多用盐浴。清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在30℃左右的热水中,加入2杯浴盐;如果有条件的话,还可以再加几滴精油。调暗灯光,放点舒缓的音乐,在里面水中享受20分钟的泡浴。温热的水可以打开你的毛孔,使毛细血管扩张;浴盐则有助于带走身体毒素。但沈雁英提醒,有高血压、心脏病或年老体弱的人,不适宜使用此方法。北京中医药大学教授张湖德则表示,热水泡脚也有类似的好处。他认为,脚是人体的第二心脏,热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。水温以40℃左右,温暖舒适为宜;时间控制在20~30分钟。特别是在夏天,这种方法的排汗排毒效果更好。

  7.远离过敏原保护身体机能。过敏可能带来的危害很多,头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻,以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时,它还可能破坏身体的自我清理机能。

  8.锻炼并保证出汗量。有专家指出,定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍,且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗,而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。沈雁英认为,锻炼应保证持续性,每周最好5次。运动项目的选择应按人群有所区别,45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动,也可以参加缓慢一些的有氧运动;45岁以上的人,特别是老年人,则应以有氧运动为主,如散步、慢跑、游泳等。

欹器本是远古时代人们打水的一种尖底瓶。为了适应打水需要,欹器设计得很巧妙:空瓶扔进水中会自动倾斜让水灌入,随着水量的增加,罐身就一点点竖起来,变成直立,这时打水的人就可以顺势把水瓶提上来。但如果瓶中再多进一点水,瓶子就会自动倾覆翻到水里。由于这种“虚而欹,中而正,满而覆”的特点,古代的周礼将其制成一种工艺品列为君子座右之器,以警戒管理者为人做事要像欹器一样不偏不倚,谨守中庸之道。

  中庸是古代管理之道,也是身体气血管理的养生之道,如果不把握中庸适度的原则,就很容易伤及气血,导致疾病。即使看似简单的行走坐卧,如果过度就会引起“五劳”。所谓五劳,《黄帝内经》云:“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋,是谓五劳所伤。”这五个生活细节过度也可引起气、血、筋、骨、肉的劳损。

  五劳发展到严重的时候,就会累及五脏而引起五萎。萎证是一种与肢体运动相关的疾病,可以分为皮萎、肌萎、血萎、筋萎、骨萎五萎。其中久卧伤气,而肺主气,合皮毛,肺虚引起皮萎(气萎),多表现为皮肤变得粗糙,皮屑脱落,皮肤松弛起皱等。久坐伤肉,而脾主肌肉,脾虚引起肌萎,肌萎表现为肌肉萎缩无力、肌肉退化。久视伤血,而心主血,心虚引起血萎,血萎不足则血管枯萎,血管变细,血流量减少,血管弹性降低,同时,全身气血运行不畅,导致周身无力、肢体发冷,并往往与心悸、心慌等一起出现。久行伤筋,而肝主筋,肝虚引起筋萎,多表现为肢体关节、韧带的软弱无力。久立伤骨,而肾主骨,肾虚引起骨萎,即骨肉萎缩,关节无力,感觉骨中发乏。

版权声明

本站素材均来源与互联网和网友投稿,欢迎学习分享

  健康养生知识大全精选21:http://www.yulujidi.com/jiankangbaike/8848.html