1.多喝柠檬水
水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。
专家建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8-10杯，每次300毫升即可。
2.常吃紫甘蓝 十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。 3.经常做按摩 当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。 4.补足矿物质 要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。 5.远离酒和药 酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。 另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。 6.自制护肝茶 水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。 也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。 7、蛋白质能修复肝脏 鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。 正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克;患有肝硬化的病人则不能少于100克。 8、肝脏爱吃糖 大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。 除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。按照这样的标准，不但不会减寿，还会对健康有益。 一般来说，糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。 9、B族维生素是肝脏“加油站” B族维生素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点，因为有研究表明，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。 由于B族维生素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小时，因此必须每天补充。 10、维生素E是护肝新武器 维生素E能起到阻止肝组织老化的作用，有专家指出：“维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。”麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。 健康人每天摄入12毫克维E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共30—50克。如果患有肝病，每天则至少需要补充100毫克。 所谓“1+0”健康定律，是形象地将1比作健康，而事业、家庭、荣誉、地位、金钱等都是后面的0。有了健康，1后面的0当然越多越好；但如果这至关重要的1变成了0，那么后面的一切都将失去意义。 现代医学的伟大成就，对人类产生了巨大的影响。可遗憾的是，我们对于疾病和健康的认知，却依然是“未知远远大于已知”。1928年英国细菌学家弗莱明发明了青霉素，此举对于医学界具有划时代的意义。但随着越来越多的抗生素发明，却带来了意想不到的问题：当今医学界滥用抗生素、乱用抗生素的情况已经非常严重。去医院就医，患者往往享受“三素一汤”（三素是抗生素、激素、维生素，一汤是输液）。业内普遍将全民输液的现象看成“中国特色”，世界卫生组织的一项调查发现，中国人均输液量是全世界人均的8倍之多！ 世界卫生组织给健康下了明确的定义：健康不仅包括身体健康，还包括心理健康与社会健康。虽然影响健康的因素有很多，包括生物遗传、环境因素、卫生服务等，但最主要的因素是我们自身的生活方式与行为。因此，人们完全可以通过自身的健康“管理”，提高健康水平，避免疾病的发生发展。 亚健康成为健康头号杀手 当今社会，每个人都面临着健康危险因素的挑战。肥胖、脱发、记忆力与逻辑思维能力下降，情绪波动大、频频排尿排便、头痛耳鸣等问题，一直困扰着我们。但是去医院检查，却没有实质性的疾病。 我身边经常有朋友提到有睡眠不好的烦恼，有的入睡困难，有的早醒，有的是整夜睡眠状态都不好。而睡眠质量高低，对健康的影响非常大。很多人常出现精力难以集中、工作效率低下的问题，以及女性内分泌紊乱，男性过早的性功能障碍等，这些健康危机，我们随时可以自测自评，发现问题。 现在多数人处在我们俗称的“亚健康状态”。医学界对此有一个大致判断，符合健康状态的人占总人群的比例是15%左右，已被确诊为患有某种疾病的人占15%左右，其余的70%人口处于亚健康状态。在我国，针对如此巨大的人口基数，进行科学的健康管理具有重大意义。 现在，高血压、糖尿病、心脑血管病，已成为我国影响健康最主要的慢性病。而男性恶性肿瘤发病率比女性要高的原因，则是抽烟酗酒、精神压力大等不良生活方式的影响。医学家预言：在21世纪，一种被称作生活方式疾病的新病因，将成为威胁人类健康的头号杀手！ 从饮食开始主动管理健康 相信大家对健康“四大基石”都有所了解，其一是合理膳食，参照“中国居民平衡膳食宝塔”选择每日食物。其二是适量运动，要找到适合自己年龄段的运动方式。我并不把杭州一个比较普遍的运动——登山，推荐给中老年人。登山运动不适于中老年人，因为登山对膝关节的磨损较大，容易产生伤害。而最适宜的运动是步行。其三是戒烟限酒，而不是戒烟戒酒。我国传统医学讲究酒的作用，适量饮酒对健康有益。其四是心理平衡，这点最难做到，也最容易被我们忽视。 我国的饮食习惯叫“北咸南淡，东甜西辣”。越往北、往西，人们吃的盐就越多，带来的健康问题也越多，因此大家一定要注意油、盐的使用量。送给大家一句话：“让食物作为你的药物，你的药物应该是你的食物。” 现在人们生活节奏加快，交通便捷，随之而来的问题是运动量太少，出汗太少。出汗是人体进行新陈代谢最主要的方法。在运动中，各脏器调节舒展，人体加速循环，精神压力也会减缓许多。前不久，一位好友对我说，他在读大学的孩子可能精神上出现了严重问题，多方求医未果。我不是精神病学专家，无法从精神病学角度给予他建议，但我告诉他，希望他能和孩子一起努力，尽快找到一种孩子喜欢的运动方式，这对于心理精神调节非常有效，而运动调节，也是国际上精神病学专家普遍认同并倡导的。 大德曰生。 这四个字被镌刻在故宫北门外护城河边的一座牌坊上，南来北往的人都会注意到。不论晴空万里还是月朗星稀，每次见到，我心中都有一股暖流涌荡。“天地之大德日生”，出自《周易》，生即生命、生意、生成、生长。德，此处意为规则、法则。这也是自然法则中的著名命题。本命题的现代表达即：宇宙间最高的法则是生命规则。 我从见它的第一次到现在，已经有几百次。见了几百次，念了几百次也想了几百次，为什么大德日生呢？为什么这四个字要被放在这人来人往的闹市而不是深藏宫苑呢？是在时刻提醒着人们生命法则的重要性和严肃性吗？ 成语“救人一命胜造七级浮屠”，则讲的是生的功德——浮屠是宝塔，七级则是指七层，佛家以为七层的宝塔约为上百公尺高的大佛像，建了如此的大佛来供养，功德是很大的，而救了一个人的性命所获得的功德是比建宝塔礼佛还要伟大的。这同时也体现了生命法则的朴素真理——能够生对人来说是最重要的！就像民间的俗语——好死不如赖活着。 这并不难理解，不要说人、动物，就算每年一枯一荣的树木，每棵顽强成长的小草也会有生与死的挣扎。正因如此，生命才如此美好，如此令人向往。以万物之灵自居的我们，纵然可以在有限的生命里，在有限的空间里纵横驰骋，翻云覆雨，纵然可以利用高科技把地球变成地球村，把人海战变为“无人战”，但却不能让自己长生不老。人，一旦结束了呼吸，一旦停止了心跳，一旦脑电波成了无法跳跃的直线，他就结束了生命的旅程。 是啊，生命就是一场旅程，一场我们自己不能操纵的旅程，一场只能摸索着并不断为自己补给的旅程。所以，如何让自己更好地生存、生活，就成为了永恒的话题。 人们不厌其烦地寻求物质上和精神上的满足就是最好的证明：衣食住行是人们最离不开的话题，医疗、教育是国家最重视的民生问题，而人类几千年的智慧为什么还没有形成一套系统地维护自身的“说明书”呢？人变化了吗？还是说无穷无尽的内耗阻止了人们思考这个问题，种类繁多的诱惑抵制了人们对健康长寿的不断追求。我们的养生，只不过是上有诱惑，下有补救。对，目前大多数的养生手段，就是补救。 而我们的视野中不乏百岁还在耕地洗衣的老人，每每询问养生之道，不过是洁净而食，顺应四季，清心寡欲，喜乐生活。难道这是能读完博士的人不明白的道理吗？难道这是能管理好企业的人不能做到的吗？难道这是能决定国家命运的人不能控制的吗？为什么我们以他人之名与这些朴素的道理越来越远了呢？ 人其实是很单纯的，从来都是。只要回归内心，我们每个人都宛如初生，可以笑，也可以哭；知道冷，也知道热，而自己也是唯一能改变自己的力量。 给自己一点时间，给自己一点空间，只想一个简单的道理。养，而生。 “和”，一个人人喜欢的汉字。民以食为天，“禾”字旁一个“口”，当农业收成好了，口中有粮吃了，人最基本的生活需求有了保障，这是和最起码的前提了。中国汉字就是这么伟大。告子说“食色，性也”，人生莫过于食色二欲了。食乃维持生命，色乃繁衍生命，此二欲为实欲，适可而止。不能贪著，否则失去平和，反而有害健康。 除实欲外，人还有虚欲，只能随缘而得，不可强求。人生如戏，知足常乐，同样不能执着，否则有害健康。道家讲“有即无，无即有”，佛家讲“色即空，空即色”。如果欲望过重，其结果只能是可怜、可悲、可叹。 世上本无枷，心锁困住人。佛教导我们说，世间本无烦恼，一切烦恼全是自己招来的。看看生活中的人，没有恋人想恋人，结婚以后吵闹甚至要离婚，没有子女想子女，有了子女累老人，不孝子女成了自己的掘墓人，没有官职想权力，有了权力，宠辱皆惊，何来幸福可言？没有钱财想钱财，有了钱财忘乎所以，欲壑难填，结果遗患无穷。这方面的例子不胜枚举，而这些痛苦却都是自己造作的。佛法说“一切唯心造”，为什么？迷而不悟啊！现代社会可以说是－个病态的社会，特别是现在这个社会充满了种种矛盾：人与人之间的矛盾，人与自然的矛盾，个人与社会的矛盾，个人内心的矛盾。同时，种种矛盾也充斥着世界。一方面是科技的高度发展，种种发明创造，本是为了使我们自己获得更充分的自由，结果反而为其所束缚。另一方面是人文精神的失落，我们有时候会不自觉地失去自我，沦为物的奴隶，有时以“我”为中心，强调什么自我凸显，自我中心，自我张扬，等等，然而这些恰恰说明了“自我”的失落。从佛学角度来说就是“贪、嗔、痴”三毒无限膨胀的结果。 天地下和，无焦无虑，无忧无愁，不以物喜，不以己悲，因而能长久。一切成败毁誉都不影响平和宁静，这就是佛家所讲的“八风吹不动”。这里讲一个佛教故事，一位僧人替一家施主做法事，事后主人发现家中丢失20两白银，便怀疑是僧人所为，于是气势汹汹地到寺院中问罪索取。僧人明白来意后，取出白银20两说：“施主请把银两拿回去吧。”这个人抓过银子气冲冲回家去了，嘴里仍啰嗦不停。等他回到家中，弟弟告诉他，昨天因为事情紧急，来不及告诉哥哥，拿走了银子没有及时交代。他听后感到非常内疚，万分羞愧，急忙回到寺庙送还银两，向法师道歉。师父接过银子只说：“阿弥陀佛，善哉，善哉！”一个有口皆碑的大师，被人诬偷银两却泰然处之，不怒不争。从现在的观点来看，双方都没有证据，如果对簿公堂，也只能是事出有因，查无实据，但必定会引起更多人的猜疑。一个法师，心中无染，心中无锁，外界的一切变化，对他丝毫不起影响，心中平和。相比之下，对照我们身边的儿女情长之苦，追逐名利之累，大家应有所悟啊！ 六祖慧能大师说：“如来，如来，本来如是”。铁矿能炼出铁因为它本质是铁，金矿炼出金，是因为它本质是金，我们硬要从铁矿炼出成金，岂非妄想？这与鹅卵石中孵不出小鸡的道理是相同。所以，对子女生养以后，提供正常的长身体和学习条件以外，让他们懂得人生大道就是矣，不必过多操心。 平和即心理平衡，合于自然松静之道。人只有心静，才能去燥，沉稳才能避开轻浮之举。水面静，才能映出完整的月亮，心静才能接受宇宙良好的信息和能量。烦恼生于不悟。佛教中有风动幡动之争的故事：公元676年正月初八，广州法性寺印宗法师讲经，有幡被吹动，两个听经的法师一个讲是风在动，另一个讲是幡在动，而慧能说：“风未动，幡也未动，而是你们的心在动。”慧能从观察事物的另一个角度来阐明一个道理，心静而专注听经，不应感觉到风幡在动，心猿意马精力没有放在听经上，才会看到风幡动。心静则安！慧能大师牢记五祖弘忍的告诫，为避免佛家内讧，持衣钵远离寺院南行隐名十五年，干的是所谓下等人的活，到了师父规定之日，才公开佛家宗师的身份－六祖。他的心是何等的静啊！这正是一静去百愁。再看达摩祖师的画像，祖师脚踏一杆芦苇过江，须发飘飘，身心松静，与天地融为一体，此时芦苇只是载体，真正渡江的是他的心，心通天地，天地人合一，那么天地之间还有什么东西能阻挡呢？再看《临济录》里的一段故事：有天晚上，大含和尚一个人在读经，一强盗持刀入室，和尚平静地问：“你是要钱还是要索命？”强盗说要钱，和尚就随手从怀中取出钱袋扔给强盗，说拿去吧。说完又看书了。强盗拿了钱正要逃出去，和尚突然大喊一声：“等等，出去把门关好。”这一喊吓得强盗呆若木鸡，屁滚尿流地逃窜。这个强盗事后对人说：“我打家劫舍，历尽风险十几年，从未像这次吓得魂飞胆破。”你看平和的威力竟如此巨大。 静守心房，顺乎自然，我们每个人都有自己的“生物场”，场静，周围乱也变静；场乱，周围静也乱。所以佛家讲“境随心转”，“心净则一切净。”这里我介绍一件真实的事：一位出身在富农家庭的中学老师，在“阶级斗争”的年代，这“阶级烙印”使他苦恼万分，他拼命地工作，对领导唯命是从，工作出色，学生尊敬，家长叫好，就是评先进，奖福利等方面永远轮不上，内心不平，又不能流露于外，结果疾病缠身，整个消化系统全出了毛病，牙龈肿胀，口腔溃疡，胃窦炎，结肠炎，用了中药西药，口服肠灌就是不见好转。十一届三中全会后，党的政策转变，在善知识指引下，皈依了佛门，他渐渐明白了，结果什么药也没有服，病就不治而愈，为什么？平和啊。我国中医讲的治病就是让“精、气、血”平和。场效应是客观存在的，人与人之间的生物场是相互沟通影响的。佛法并不深奥，从养生的角度，懂得心静平和，远离烦恼，打牢养生的基础，这是养生的起步。 生活方式不断多元化，现今越来越多的人加入到“夜猫族”行列，上网、聊天、玩游戏、搓麻将……夜生活的节目可谓丰富多彩。然而近来，几起人因多次熬夜而晕倒、死亡的报道见诸报端，引发很多人“别用生命来熬夜”的感慨。 晚睡已成普遍现象 很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博、微信等，都成了晚睡理由。 微博上，有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示：超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。 缺觉、睡多了，对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。 我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来？就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。 熬夜等于慢性自杀 “晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！” 长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，“夜猫族”却不见少？原因在于：大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。 “在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”这是几年前因乳腺癌晚期去世的大学教师于娟临走用生命写下的感悟。 于娟曾经说过，癌症这个名词她从来没有想到会和自己联系在一起，在她看来，她得乳腺癌的概率是如此之小：“第一，我没有遗传；第二，我的体质很好；第三，我刚生完孩子喂了一年的母乳；第四，乳腺癌患者多是45岁以上人群，我当时只有31岁。”但是现实就是这么残酷，于是，她写下了《病中日记》：“回想十年来，我基本上没有在晚上12时之前睡过。学习、考那些现在看来毫无价值的证书、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、一个人发呆（号称思考），填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚。所有医生都建议人们从晚上11时左右开始上床睡觉，次日1至3时进入深睡眠状态，好好地养足肝血。”
