我国著名的港口与海岸工程专家、教育家赵今声，已90多岁了，可眼不花，耳不聋，步履稳健，声音洪亮，思维条理清楚。他的居室壁上悬挂着一面镜子，内镶一幅书法作品，上书“乐观开朗健康长寿”八个大字，道出了他健身长寿的一个秘诀。他说，要想身体好，第一要心胸开阔，不能一点小事就挂在心上，忧心忡忡。他一生经历不少挫折，“文革”中也受到过冲击，但是，过去就完，从不耿耿于怀，对自己的事业和生活从不失去信心。他认为，其次应注意饮食调养。多年来他一直是以素食为主，不吃肥肉，不食荤油，吃瘦肉、鱼、鸡蛋和新鲜的蔬菜、水果，并坚持喝牛奶，年轻时吸烟，早已戒掉，现在偶尔喝点白酒。
⊙赵今声颇为得意地说，他受益最深的，是多年坚持走路。他1926年从香港大学土木工程系毕业后，曾做过三年野外测量员，每天都要走上几十里路。后来不做测量员了，但天天走路的习惯保留了下来。
⊙他说：“有句老话：百练不如一走。我信这句话。”赵老没打过球，也没跑过步，就是多年坚持走路，这是他养生的另一个重要方法。他认为，走路也有讲究，走路时要忘掉一切，专心致志，任何事都要抛开，边走路边欣赏路边的风景。如果一边走路一边想心思是达不到走路的效果的。赵老打过太极拳，练过气功，但感觉都不如走路适合自己。
【龙宗藩长寿经】
龙宗藩先生可算是一位坚持科学养生的老专家了。龙宗藩1902年生于南京，早年毕业于圣保罗大学，抗战期间曾任重庆钢铁厂工程师，新中国成立后积极参加治淮工程，1962年退休时为南京建筑一公司总裁、一级工程师，最近被评选为南京“健康世纪老人”。
⊙龙老的生活十分规律，清晨醒来先在床上静卧半小时后才起身，整理卧室。此时他总要喝一杯温开水，随后便开始做些体操。9时吃早餐：一个煮鸡蛋，一杯较稠的何首乌糊，其中常加乐口福、麦乳精或奶粉，2片加果酱的面包。早餐后稍事休息便开始看书、读报、读英语，英语词典是他经常要翻阅的。午饭前要听广播，天气预报、每日要闻则是他每日必听的节目。午餐后休息1个小时，然后才上床午睡1个小时。下午，自己下楼上街买张报纸，出门从不带拐杖。晚上10点钟准时睡觉，睡前总要喝一杯酸牛奶，一年四季天天如此，从不间断。yipinjiankang.com
⊙龙老先生从未有不良嗜好，烟酒不沾，连茶都不喝。他十分注重饮食卫生，从来不吃街上摊贩卖的熟菜、卤菜。油条、油饼之类的煎炸食品，他也不吃。平日，他很喜欢吃洋葱、大蒜、胡萝卜、核桃仁、松子仁等。
⊙老人还很注重精神养生，淡泊物欲。作为一名老知识分子，龙先生在“文革”中也遭受了劫难，家被抄了，于右任先生送给他的字、任伯年的画，还有许多外文资料被洗劫一空。他却坦然面对这些损失：“身外之物生不带来，死不带去。”
⊙龙宗藩先生共有子女9人，两个儿子在美国，一个女儿在香港，其余均在南京。子女们对他都非常孝敬，使他尽天伦之乐。1975年，他收到大儿子龙华绪从美国寄来的信后，心情十分激动，立即去信介绍祖国建设的新面貌和全家幸福生活的情况。当时龙华绪任《芝加哥每日新闻》报记者、编辑，便将其父的信在该报上刊登，在美国产生强烈反响。我国《参考消息》后来以“中国来信”为题转载此文。当时正值中美建交之际，为此，尼克松总统授予龙华绪“最佳公民奖”和“优秀记者奖”。这次，龙先生又当选为南京“健康世纪老人”，他的海外亲友纷纷打来长途电话，表示祝贺。
【赵金星长寿经】
老中医赵金星，生于1908年，身体依然十分健康。他之所以能健康高寿，最重要的一条是常年坚持运动锻炼。
⊙赵老说：运动不外乎主动运动和被动运动两大类型。所谓主动运动即是自觉的运动，而被动运动则是被迫的、他动的，最有意义的当然是主动运动。主动运动是受主观健康欲望之驱使，动得自然、乐观。
⊙赵老一再强调，不管是主动或被动运动，动总比不动好，正如一台机器一样，保养与不保养是大不一样的。赵老归纳了他坚持运动锻炼的几条方法是：1.“双手搓面部，明目清头风”——面部的运动按摩，可使人头脑清醒，耳聪目明可医头面五官方面的疾患；2.“肩颈关节动，可治漏肩风”——通常一些颈肩综合征如眩晕肩臂麻木疼痛等，只要活动颈肩部位，前后左右伸缩旋转推拿按摩，此处疾苦可除；3.“扩胸呼吸畅，增加肺活量”——肺脏健康标准的一个方面就是看肺活量大小。常年坚持扩胸呼气吸气运动，可延缓肺脏的衰老；4.“腹肌多运动，增强肠蠕动”——要想消化能力好，保持正常的新陈代谢，防止大便壅塞，腹部的按摩、意守等均可采用；5.“弯腰练肾功，防治腰腿痛”——一些腰腿痛与腰椎病变及坐骨神经病变等有关，而常常坚持做弯腰伸屈、旋转与运对预防和治疗腰腿痛确实有效；6.“四肢多锻炼、摇晃关节松”——四肢及关节的运动，既可抵御风、寒、湿三气侵袭，又能防止关节肌肉的老化，四肢关节灵活。
⊙赵老还十分推崇“八段锦运动法”，认为其实用价值很高。多年来，他一直做到四个坚持：一日一遍拳功，一日一剑法，一日一趟步行，一日一次洗澡（冬季三天一次）。除此以外，性格开朗、不寻烦恼、生活规律、营养适度等也是赵老的养生之道。
【洪荒养生经】
著名漫画家、人称“老文汇”的洪荒先生，离休前是《文汇报》的美术摄影组组长，离休后仍担任中国新闻漫画研究会常务理事、上海新闻漫画研究会会长。近80岁的洪荒看上去比实际年龄年轻得多，且精力充沛。问其秘诀，答日：一靠作画；二靠锻炼。
⊙洪荒说，作画是一门艺术，也是一种形似太极拳的运动，是一种“心神合一”的气功运动。作画时人心平气和、绝虑凝思、轻松愉快，使人气血和畅，五脏安宁。运腕、运肘，对指、臂、肩、背、腰及全身也是一种很好的锻炼。
⊙洪荒除了作画，还注意坚持锻炼身体。他早年身体无恙，后在“文革”中被下放到海港劳动，落下了腰肌劳损的疾患。后来，腰痛经常复发，严重时甚至直不起身子。于是，他在坚持接受针灸、推拿治疗的同时，做起了“练功十八法”。20多年来，他每天“闻鸡起舞”，早晨6时起床，练上40分钟功。由此，调和气血，疏通经络。
⊙洪荒的体育锻炼可以说是“全方位”的。每天晚饭后，他都要到外面散步半小时，而且是“倒行”。通过倒行，松弛腰背部肌肉，促进血液循环，调节肌体平衡。所以，倒行后会觉得腰部轻松舒适，腰痛立时减轻或消失，持之以恒还能达到痊愈的目的。
⊙长期的体育锻炼，使洪荒年逾古稀仍然保持强壮的体魄，去年他还到张家界爬山登上3800级台阶，令一些60多岁的“小弟弟”自叹不如。
⊙此外，写字、作画、听古典音乐也是洪荒晚年生活的一种爱好。
【碧野养生经】
碧野先生是文坛的一员老将，他很早就开始从事文学创作，曾写出大量优秀的文学作品。他现为中国作家协会理事、湖北省作家协会顾问。
⊙碧野先生已80多岁高龄，虽已进入晚年，但身健笔健，依旧笔耕不辍。问他为何有这么好的精力，他说：“我不嗜烟酒，能吃、能睡、能走路，这‘三能’，保证了我身体的健康。”
⊙一般人进入老年后，食欲自然会降低，食量也随之减退，而碧野先生的胃口一向很好，消化力强。他不挑食，不但能吃，而且吃得很香。
⊙他的睡眠一直很好，不像有些体弱者或神经衰弱者靠药物促进睡眠。
⊙他往往上床后很快即入睡，每日睡眠可保证七八个钟头。由于能吃能睡，得到充分的休息，他总是觉得神清气爽。碧野先生好静亦好动，他特别喜欢走路。许多老年人走起路来步履迟缓，而碧野先生走路总是健步如飞，不管去什么地方，拔腿就走，从不犯愁。他还有散步的良好习惯。清晨或黄昏，他多半要出去散步，不用手杖，不用人搀，自由自在地走，优哉游哉。他说：“我之所以喜欢晨昏散步，一在于锻炼身体，二在于欣赏大自然。”碧野先生常在散步中欣赏、感觉大自然特有的乐趣和美感。
⊙碧野的可贵之处还在于，他心胸开阔善解人意。他甘于寂寞和淡泊，从不计较名利与得失，遇到不快之事也不耿耿于怀。
⊙绿色，与人的健康关系密切。碧野先生也格外地喜欢绿色，他给自己取名“碧野”正是出于对绿色的酷爱。
