诗人张湮近80岁，他先后在《西南工人日报》《四川日报》当编辑，又是《文摘周报》的创始人之一。他擅长写诗，出版过两本诗集，还精通篆刻、书法和散文、杂文写作。他年逾古稀，但身体硬朗、精神矍铄，很少生病。“杂食、乐观、锻炼”，便是他的养生之道。
⊙一、杂食。美国杰出作家马克·吐温曾经说过：“保持健康的唯一办法是：吃你所不愿吃的东西，喝你所不愿喝的饮料，做你所不想做的事情。”张湮深明此言之真谛，凡有益于身体健康的食物，无论酸甜苦辣麻，他都来者不拒，吃得津津有味，而且饮食均匀，从不暴饮暴食。
⊙二、乐观。张湮人生经历十分坎坷，但他常常用法国文学大师罗曼·罗兰“大海越是布满着暗礁，越是以险恶出名，我越觉得通过重重危难去寻求不朽是一件赏心乐事”这段话来激励自己战胜忧愤和痛苦，驱除冬日的严寒，迎接阳光明媚的春天。每当工作、生活不顺心时，他总是以宽容、洒脱的态度坦然处之，用幽默、风趣的话语自慰和自嘲，用欢笑驱散愁云，不让忧郁伤身体。
⊙三、锻炼。张湮多年坚持晨跑、洗冷水浴、做俯卧撑等体育锻炼，每日散步10余公里，风雨无阻，因而他显得比同龄人更加健康。
【周大风养生经】
浙江音协名誉主席周大风，年近八旬，是一名著名音乐家。他早在20世纪50年代末期创作的《采茶舞曲》，被誉为是我国民乐创作中的经典之作。yipinjiankang.com
⊙周老的养生之道。他说他作为一个艺术家，比较重视个性释放。
⊙故而，他的养生原则是崇尚随心所欲，但不逾矩。
⊙周老说的这个养生原则，原是脱胎于我国儒学鼻祖孔老夫子提出的一个处世主张。原话见于《论语·为政》篇。因老年人容易抑郁和孤独，因而孔子主张“七十而从心所欲，不逾矩”。意思是说人过了七十，可以在礼教法度的范围之内，遂着自己的心意自由地行动处世。
⊙后来，人们看到此言对养生极为有利，就将它专门作为一句养生格言来加以对待。
⊙周老介绍，他非常赞赏这句养生格言。因人到七十，人体的生理功能皆已退化。悄然而至的是寂寞和孤独。此时，老年人如果不注意及时改变生活心态，努力追求一点“心理愉悦”，而仍是过着拘谨和呆板的生活，那就有可能会使自己衰老的心灵受到进一步压抑而危害健康。再加上他是一个艺术家，比较重视追求个性，因而他是随心所欲，想啥就做啥。文思涌时提笔疾书，兴致好时抚琴一曲，真可谓“手之舞之，足之蹈之”，好不快活。更何况，人体又有个体差异，他喜欢迟睡、杂吃，所以，他是“起居无常，饮食无时”，自由自在，无拘无束，生活得十分舒心、惬意！
⊙当然，周大风的所谓“随心所欲”，并不是为所欲为；他的“个性释放”也并不是漫无边际，而是“随心所欲”，有规矩，“个性释放”，有范围。换句话说，就是他的“随心所欲”，是有“制约”因素的。这种制约，主要表现在两个方面：一是“精神领域”的制约。这是指他的思想建设，定位在“社会主义精神文明”这一准则上，什么思想值得提倡，什么念头要加以抵制，他都以这个“思想定位”作为衡量标准，对的就发扬，正确的就摈弃。如他为了发扬“人梯”精神，扶持后人，就主动辞去许多职务，就是一例。二是“法纪范畴”的制约。这是指他的行为规范，皆以各种法纪和法规作为自己的行为标准。什么可做，什么不能做，他都铭记于心，决不越雷池一步，就是随心所欲，而不逾矩。
【百岁夫妇长寿经】
上海市卢湾区瞿溪路第一对百岁夫妇王云秋和王秀珍于1985年已先后去世。静安区又一对百岁夫妇袁敦梓和毛惠琴于1992年、1993年也先后去世，年龄为104岁和105岁。南市区制造局路又出现了上海第三对百岁夫妇，丈夫柯诚甫101岁和妻子卞静惠102岁，这对百岁夫妇原来居住简陋棚户，随着城市居民住房改革，他们迁入多层朝南一室户公房。男寿星原是天津国棉一厂技师，1957年退休后来沪定居，女寿星从未参加工作。这一对老人婚龄已达80年，耳鬓厮磨、朝夕相伴。
⊙目前男寿星除听力降低外，腰背挺健，颌下美髯飘动，精神饱满，态度和蔼谦逊，犹如童颜鹤发的八旬老人。他的生活基本自理，能吃饭，洗漱，大小便自理，室内走动，尚能和客人介绍以住在纱厂当技师的情况，凡纺织机故障，别人无法修理，他却能从机器运转声中找出故障及部位，进行修理，并对同行修理工谆谆点道修理诀窍。他终生心胸坦荡，淡泊名利，与人和睦相处。女寿星耳聋失明，已卧床二年，生活完全不能自理。目前仅吃流质、半流质。子女用臼碾成的米汤或菜汤进行喂食，大小便只能在床上进行，但由于丈夫关心、76岁儿子和68岁女儿精心护理，居然又能健康起来。为了消除父母孤独寂寞感，儿子前些时间花费了400多元钱购买了一辆三轮车，亲自踏载两位百岁父母上街观景。
【梁书长寿经】
国画家梁书先生已90多岁高龄，仍然保持着活动高频率，做事高效率，饮食高饭量，说话高嗓音，走路高速度，每天像在机关上班一样，读书看报，作画写信，按时作息，精力充沛。庆祝他九十华诞时，人们问他为什么有这么好的体力和精力，他说：“生命在于运动，身体在于活动，饮食在于饭量，睡眠在于安寝。”
⊙的确，这是他一贯的生活规律。1905年，他出生在江西省万安县罗圹湾，那是赣江上游的一个小山村。他从小喜欢爬山，喜欢玩水，经常在沙滩上画这画那，人们说他是“小画家”“小泥猴”。20世纪20年代考入上海美专，30年代成为国画系教授，经常外出写生作画，足迹踏遍了祖国大江南北，40年代在战争烽火中流离奔波，50年代曾一登泰山、二登峨嵋、四上黄山、十上庐山和井冈山。年轻时的活动和锻炼，为他的长寿打下了坚实的基础。
⊙现在他每天晚上按时就寝，早上按时起床，起床后跑步、做操、打太极拳，经常步行三五公里走亲访友，看望儿孙，爬山观光，写生作画。
⊙他一生不吸烟，也很少喝酒，从不暴饮暴食，也不多吃油腻食品，最大的特点是饭量大，每餐两大碗，菜多菜少都一样，直到现在还保持这种规律。有一次在他家里吃饭，他既递烟，也敬酒，但又说：“酒要适量，烟要少抽，饭要多吃。”送给他一点营养补品，他说：“要什么补品，人是铁，饭是钢，多吃饭就是最好的补品。”梁老一生不讲吃，不讲穿，不讲享受，只讲多奉献，多培养人才，多出精神产品。他每天看书作画写笔记，热心辅导业余作者，时间紧张，生活充实。最近，他又挑选了100幅精品准备装裱，并正在联系去深圳和香港举办个人画展。
⊙有人劝他说：“你年纪这么大了，要多休息。”他爽朗地笑着说：“七十八十小弟弟，九十一百不稀奇。粗茶淡饭营养高，经常活动身体好！”
【草明养生经】
著名女作家草明，80多岁高龄，辛勤笔耕为工人写作了一辈子，如今仍然在笔走龙蛇。
⊙年过耄耋之年的草明虽然显得人很瘦小，但是身体还不错，精神很好，精力也充沛，没有得过什么大病。问其原因，她说她比较注意体育锻炼，经常在室内做一套她自己编的操，还坚持练气功。天气好时，草明还坚持到她家附近的地坛公园去散步或做操，以此来调节她的写作生活。目前，她只是耳朵有些背，其他均不错。
⊙然而，草明更注重精神上和人生观的锻炼。尽管她经历坎坷，饱经沧桑，但她一辈子从来没有灰心过、颓唐过、丧气过，总是精神很好，心平如镜。草明称自己是“清心寡欲无所求”，既不图名，也不图利，也不追求物质享受，因此便不会有什么烦恼。草明的家里没有铺地毯，也没有什么豪华的家具摆设，连录像机都没有买。她对人说，为什么非要铺地毯不可呢？她喜欢朴素的生活，喜欢家里养几盆花，对现在社会上不少人千方百计奔钱忙，她感到很奇怪。草明认为，生活上不要去追求那么高标准，够吃够穿就行了。高消费的人并不见得精神上就那么充实，人的快乐和幸福建立在精神上要比建立在物质上更重要…‘草明目前除了坚持为人继续写作外，她的生活和作息时间很有规律。她每天早上6点至6点半起床，从不贪睡，以此来锻炼自己的意志，而晚上10点至10点半也一定上床睡觉。早上草明只吃一个鸡蛋、一片面包，喝一杯牛奶，中午和晚上也都吃得不多，一般仅吃二两饭。不写作的时候她喜欢看看报纸和杂志，看电视草明只看《新闻联播》，了解一下国内和世界上的大事，另外就是看《动物世界》，让可爱的动物形象陶冶自己的心胸，其他电视节目她都不看。草明几十年来孑然一身，独立生活。而这种“清心寡欲无所求”的生活，她已感到很习惯，而且身心很快乐。她把最大的乐趣和精力，全身心地投入到了为工人写作中去了。这种把个人欲望置之度外的“养生之道”，草明说她是受了老一辈人的影响。她之所以感到满足，没有什么缺憾，原因就在于她是生活在今天这伟大的时代，因此感到很幸福，心情总是那么愉快。
【阿沛·阿旺晋美养生经】
全国政协副主席阿沛·阿旺晋美，这位近90岁高龄的长者，每天清晨，在北京西城区的一条大街上，健步于晨曦中。他每天散步约一个半小时，往返达6公里。
⊙散步健身，是这位要人喜爱的体育活动。他认为，散步有两种形式，一是饭后慢步走，一种就是清晨散步。在散步中，与街坊们擦肩而过，打打招呼，唠上几句，也增加了不少生活情趣。
⊙他的工作十分繁忙，有时甚至到午夜2点后才能回家。但是，每天早晨6点半的健身慢步，仍然确保“正点运行”。
⊙年轻时，他当过兵，在兵营生活中，他十分注重锻炼。在西藏高原空气稀薄的河湖中，他能长距离地游泳。喜爱体育活动，为他健壮的体魄打下了坚实的底子。
⊙爱运动的习惯，使他对体育赛事十分关注。晚上的电视节目，每当有足球、排球赛的实况转播，他便和家人争睹为快。
⊙和儿孙辈摆开牌局，打上几局桥牌，也是阿沛·阿旺晋美得意的消遣方式。他感到，经常打桥牌，能使思维更加敏捷，受益匪浅。有时，他还出征参加桥牌比赛，每次激战4个小时，老人却毫无倦意。
⊙休息时，他还热衷于下围棋、看体育报刊等，对桥牌、围棋类的杂志，更是兴致浓厚。
⊙练习书法的爱好也如影随形地伴随着阿沛·阿旺晋美。他对藏文书法和汉字书法都能来两下子，尺余长的条幅能一挥而就。他从书法中获益甚多，修身养性、乐以忘忧，增加了对祖国书法艺术的挚爱。
⊙还有一个“副产品”，是他的手腕的灵活性及腕力明显增强了。
⊙他不怎么相信“养生之道以食为首”的说法，饮食讲求简单。加奶的红茶和几片面包，是他经常的早餐；中午，常弄点面食，饮茶是少不了的；晚餐时只炒一两种川菜或藏菜。这些家常便饭，一家人围坐一堂，气氛温馨，吃起来味道特别香。
