英国女王伊丽莎白二世在白金汉宫度过80岁生日。虽已高龄，但女王的身体出奇地硬朗，几乎没怎么去过医院。伊丽莎白女王的许多养生方法，值得学习和借鉴：一、生活规律。晚上11点准时入睡，早上7点半按时起床，是女王几十年来雷打不动的作息习惯，即便出国访问或旅行也不会改变。
⊙夜间不管参加什么活动，只要一到10点，女王便会先行离开，以确保在11点就寝。每天早晨，当女王从睡梦中醒来后，不会立刻起床，而是在床上再躺半个小时，做一套自编的健身操，然后起床。女王的饮食也很有规律，并且对食量有着严格的限制。日常饮食定时定量，注重少而精。无论是平时家庭用餐还是参加宴会，再诱人的美味，女王也顶多吃上一两口。由于长期坚持少而精的饮食，女王如今的体重仍保持在50公斤左右，与结婚时相差无几。
⊙二、热爱生活，永远保持年轻的心态，伊丽莎白女王生性开朗、幽默，身上没有丝毫的暮气。自1952年登上王位以来，她总共出席了3万多场授勋庆典，撰写了4万余张贺卡，经历了10位首相的轮换，出访过100多个国家，总行程80多万公里，相当于从地球到月球走了一个来回。
⊙三、适度运动，保持旺盛的生命力。伊丽莎白女王有着一套独特的健身方法，在繁忙的工作中，只要一有空闲时间，哪怕只有5分钟，她也会脱掉鞋子，把双脚高高地架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。女王的这个养生之道与专家们的研究不谋而合。专家们研究认为，当一个人的双脚跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液会回流至心脏，及时补充氧气，可以让绷紧的腿部肌肉得到放松，同时也有利于心脏的健康。因此专家建议人们，尤其是中老年人，应该坚持每天高架双脚两三次，每次5至10分钟。在空闲时间，伊丽莎白女王喜欢做拼图和填字游戏，并且喜欢猜字谜，以保持头脑灵活。每天下午2点半，女王都会来到王官花园散步。骑马也是女王经常进行的运动。
【奥尔佳·科特尔克长寿之道】
在加拿大，有一位名叫奥尔佳·科特尔克的91岁老人，几乎无人不知，因为她有“非同寻常的体格”、“90岁的年龄，40岁的心脏”。更让人啧啧称奇的是，在运动场上她创造了多项纪录。美国《纽约时报》甚至称她是世界上“最老的运动达人”。yipinjiankang.com
⊙2009年，90岁的科特尔克参加了在芬兰举办的“世界户外大师田径锦标赛”，这是世界老年人田径赛的最高比赛，参赛的大部分人都在60岁以上。那次比赛，科特尔克创下了她所在老年段的23项世界纪录。1.5米身高的她，掷标枪成绩是41英尺（约12.5米）、掷铅球16.1英尺（约5米），在她最喜欢的掷链球项目上，更取得了45.5英尺（约13.8米）的好成绩，超过第二名20英尺（6米）。在铅球、跳高以及100米短跑项目上，她稳拿冠军。
⊙科特尔克称自己的身体“防弹”，百毒不侵。她一生只去过三次医院，两次是生孩子，另一次是切除子宫手术。直到现在，她仍然胃口极好，晚上能吃一大盘面，还要喝一杯红酒。曾有人问她：“您感觉自己多少岁？”她毫不含糊地回答：“我认为自己的体能如同50岁时一样。”
⊙很多人会误认为科特尔克曾是职业运动员，其实，她直到77岁才开始接触田径，那时一切都是从零开始的。
⊙科特尔克的父母是鸟克兰裔加拿大人，共育有11个孩子，科特尔克排行第七。童年的科特尔克最喜欢的游戏是垒球。长大后，她成了一所农村学校的老师，教的孩子从一年级到十年级都有。
⊙然而，生性乐观的科特尔克，婚姻很不幸。1957年，科特尔克背着丈夫，偷偷带着两个女儿逃到加拿大不列颠哥伦比亚省。她独自将女儿们拉扯大，并利用夜间自学，获得了学士学位。
⊙1984年，科特尔克退休后，重新捡起她心爱的垒球。后来，一名要求严格的匈牙利裔女教练，发现了浑身是劲的科特尔克很有运动天赋，希望她能够在田径赛上大显身手。有了“严师”的指点，科特尔克锻炼起来就更卖力了：一周有三天她都泡在健身馆里进行训练，直到累得肌肉不自觉地打战，她才停止训练。不过，她并非毫无章法：“俯卧撑一组做10个，要分3组；仰卧起坐，每组做25个，也要分3组。”
⊙生命不息，运动不止。科特尔克给自己定下的目标是练习200米和400米快跑，直到2014年为止，那时，她将是95岁高龄了。
⊙如今，很多科学家开始研究科特尔克这个不老传奇，研究其肌肉构造，看她到底与普通人有何不同。研究发现，科特尔克体内的线粒体没有出现任何病变，线粒体有细胞动力工厂之称，从科学角度分析，即便是非常健康的老人，也几乎不可能像科特尔克这样。她运动后的心跳速率竟然可以超过135次，青壮年运动后的心跳速率也就在130-140次；她的最大耗氧量超过15.5毫升，耗氧量越高，表示肌肉能得到的氧气越多，耐力更强。
⊙科学家们迫切希望能从科特尔克身上发现延缓衰老的秘方。而正如中国古语所说——“仁者寿”，科特尔克为人随和，对周围的人都很和善，凡事亲力亲为，不给别人添麻烦。这一切，也是她健康长寿的重要秘诀吧。
【库帕健康之道】
英国一名已经90岁高龄的老人，经常偷偷溜出家门参加半程马拉松比赛。
⊙这名老人名叫库帕，已跑了6次马拉松，每次都跟老伴撒谎，说自己只在场边观看，没有参赛。
⊙库帕当年是英国特别海勤部队的成员，平时坚持锻炼身体，在83岁时首次跑完半程马拉松比赛，成绩是令人敬佩的3小时11分36秒。
⊙90岁的库帕不希望妻子担心自己的身体，但他对跑步的热爱甚至胜过了对身体的关爱。有一次，他从楼梯上摔倒，肩膀脱臼，肋骨折断。在这样的情况下，他还偷跑出去准备参加比赛。
⊙库帕表示，他喜欢做运动的感觉，这样人会保持健康。他每天在楼梯上跑上跑下，一次10趟，一天3次。他还会举举哑铃，骑骑电单车。
