全国闻名的老中医杨友鹤，103岁高龄时还在河南中医学院一附院国医堂坐诊，每周两次。“人活百岁不是梦，生活规律要保证，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。”杨老常这样说。
⊙杨老吃饭很有节制，早上1碗牛奶、1个鸡蛋、l块绿豆糕。作为洛阳人，中午他爱喝浆面条，吃烙饼卷菜，有时吃两块红烧肉或卤肉。
⊙晚上喜欢吃小米或大米熬的稀饭，里面有大枣、梨、山药、糖等。
⊙杨老每天早上6点起床，晚上8点睡觉，午饭后在屋里走150步后休息，生活极有规律。他每天的锻炼主要是早上对着窗子做八段锦，做20分钟左右。做法是：站起直立，两手掌心向外向上托起，然后弯腰，像打捞东西一样双手下捞，这叫“托天捞地”，可帮助消化；双手叉腰，脖子和腰部一起左右扭动，这叫“摇头摆尾”，可去心火。
⊙在别人眼里，杨老长寿的原因主要是家人知冷知热，照顾得好。
⊙据四女儿杨雪琴介绍，在养生方面父亲没有刻意去追求什么，也从不用补药。他认为“正气存内，邪不可干”，即只要自身的免疫系统不被破坏，病邪就不容易侵入。他一般不用抗生素等西药，偶有感冒咳嗽，就自己开点汤药来调理一下，以保持机体气血平衡。yipinjiankang.com
⊙杨老的家中备“三解汤”的茶饮：生绿豆50粒，毛尖茶8克，冰糖15克。将绿豆捣碎后带皮同茶叶、冰糖共放入茶杯内，用开水冲泡，加盖焖10分钟左右代茶频饮。这对感冒初期或因内热导致的咽喉干痛、轻咳等症均有很好的疗效，可作为保健茶长期服用。
【许哲养生之道】
113岁的许哲，是全球最年长的华人义工。
⊙当其他人视50来岁为“衰老期”的开始，许哲的精彩人生才刚刚起步。她55岁当上护士服务落后地区，67岁在新加坡开设第一所慈善护老院，开始了她的义工生涯。后来她再次来到香港，出席老人保健活动，以自身为例，证明长寿的要诀不在尽享华衣美食，只要永不言休，对每个明天都常存好奇心，心态积极乐观，每个人都可以活得健康、活得精彩。
⊙第二次世界大战爆发，香港沦陷，许哲带同母亲跟随德国籍老板逃避战火至重庆。1945年，战场伸延至大后方，许哲眼见士兵、平民在无情的枪火下受伤甚至丧命，心生要当医护救人的想法，希望能人读护理学校，可惜当时医护学校招生的年龄限制为17至25岁，对于当时47岁的许哲可说是无望，但她凭借坚持和诚意，最终打动了院校校长，被破例录取为英国伦敦护士学院学生，修读8年的护理课程。
⊙后许哲在55岁时到巴拉圭当收容所护士。
⊙许哲63岁时为了照顾高龄的母亲而移居马来西亚。定居槟城后，许哲着手开展她的扶贫工作。65岁时许哲买下新加坡的一块地并设立了第一所“养老病院”，义务收容了当地250位贫病老人。时至今天，她依然身体力行参与义务工作；由她创办的“心连心”服务，主要照顾社会上的独居长者，为他们送上日用品和定期发放补助金。
⊙许哲过着简朴的生活。她日常以粥为主粮，每天早上均进食两只生鸡蛋以吸取蛋白质。她是一名素食者，喜欢吃水果，特别是木瓜、西瓜和牛油果，因为果肉较软易咽。许哲本身是瑜伽教授，现在她每天都在床上进行伸展运动，并静坐冥想，以保持心境平和。
⊙许哲——这个被誉为新加坡“国宝”的“100多岁的年轻人”，体力充沛，精神饱满，看上去也就60岁左右。她每天早晨4点起床打坐，练瑜伽功，然后去室外锻炼走路。老人生活非常俭朴，每天早晨喝一杯牛奶，中午吃个苹果或红薯，外加一点生青菜，晚上喝一杯酸奶。
⊙她穿的衣服全是从垃圾桶里捡来清洗过再穿的。
⊙然而，老人一生创建了十几所老人院，免费收留穷苦患病的老人。
⊙从筹集资金，到建院购物，再到照顾护理，都是她自己一手操办。她给瘫痪在床的老人擦屎尿，给有病的老人送医送药、喂药喂饭，从早忙到晚。为了保持体力，她从69岁时开始练瑜伽功。她一生从未讨厌过任何人，从未讨厌过做任何一件事。她始终保持着一颗平常心，遇事而安，遇事而乐。
⊙当社会上有人捐助她的时候，她又全部捐助给老人院或救助更穷的人。她不但在本国为老人、为穷人服务，还给印度、马来西亚、尼泊尔等国的老人寄钱、寄物。当别人劝她年纪大了该歇歇啦，她连声说：“我不老，我还年轻，我要做的事还很多，我不能休息。”许哲的愿望是再办一所家庭式的老人院，让更多无家可归的老人享受家人的照顾及温暖。
【徐光耀养生法】
著名作家徐光耀生于1925年。徐老在文坛上辛苦笔耕六十余载，是“小兵张嘎”的塑造者。他的养生之道是：一、不怕苦；二、不怕死；三、不靠药；四、不逞强。
⊙一、“不怕苦”。来自他曾经生活的艰苦朴素的环境。徐老不追求奢华的生活，喜欢粗茶淡饭、平民的生活情趣。
⊙二、“不怕死”。这是说他活得自在，不像一些人那样整天担心自己的身体。徐老这种一不怕苦和二不怕死的坦然心态，是他从多年浴血奋战以及后来的坎坷生活中磨炼出来的。他13岁就参加了八路军，参加过大小一百多次战斗，有很多战友都牺牲了，九死一生的徐光耀在其晚年正是以平和豁达的心态坚强地生活着。
⊙三、“不靠药”。徐老主张科学用药，遵医嘱用药。他平日很少吃保健品，每日三餐也全是家常便饭。
⊙四、“不逞强”。徐老从不违背自身的实际情况，强迫自己做超过自身能力的事情。
⊙晚年的徐老身心泰然，因为年龄的关系，已不便进行剧烈的健身运动，所以每日早、午饭后，他都会进行半小时的散步运动，舒展筋骨。
⊙徐老还喜欢练习书法。他说，书法可使自己年迈的身体气血顺畅，让手臂和腰部肌肉得到适度的运动和锻炼。同时，他还静气凝神、调养身心。
【张天伟养生之道】
百岁老人张天伟，是目前仍健在的为数不多的红军老战士之一，离休前系西南民族学院（现西南民族大学）院长。张老精神矍铄，满面红光。谈及养生之道，他认为爱运动、乐观、有良好的生活习惯这几点很重要。
⊙一、爱好广泛，坚持锻炼。生命在于运动，几十年来，张老一直坚持体育锻炼。68岁离休后，他就拿起了3子——鱼竿子、笔杆子、象棋子，日子过得十分充实。在众多爱好中，钓鱼是张老的最爱。此外，张老还自编了一套锻炼身体的方法，每天都要在自家院里一招一式地练上一会儿。
⊙二、性格乐观，喜欢动脑。老人心态特别好，凡事看得开，性格乐观，有烦恼也善于排解。此外，张老十分注重脑力劳动。虽已近百岁高龄，但他订了8份报纸，每天都要看报。他常说，活到老学到老，学习能延缓大脑衰退。80岁以后他开始学习英语，从背字母开始，每天早晨都认真念。
⊙三、粗茶淡饭，生活规律。张老严格遵守作息制度，吃饭很按时，午饭后必定要睡上1小时，晚上一般10点左右休息，早上8点以前起床。日常生活中，张老不沾烟酒，饮食清淡，爱吃花生、鱼、蔬菜、水果，肥肉很少吃，喜吃杂粮。早餐是1个馒头、1碗稀饭、1个蛋、1杯牛奶，鸡蛋每天只吃1个，从不会多吃，每顿饭最多吃八成饱。
