事实上，心理学家的研究表明(Thomson,R.A.,Overall, N.C., Cameron,L.D.,&Low,R.,2018),冲突期间的直接沟通包括表达消极情绪，是可以提高问题解决率，进而提高关系质量的。
有话直说好过含沙射影，尤其是在吵架期间。讽刺挖苦更容易关闭对话通道，直接表达自己想说的东西反而更利于关系，哪怕是直接表达你的不好情绪。很多人抱有一种想法，“爱我就要懂我”,但现实是没人会读心术，谁也不是谁肚子里的蛔虫，即使再爱一个人，也不可能猜透对方的心思。如果你不满意对方不做家务，忍着怒火不如直接要求他：“你记得把碗洗了，出门的时候把垃圾倒了。"有话直说还意味着直说你的感受。第一，“我感觉××”“我希望你做××”,这样的方式能让他立刻感知到你的感受，同时你给了他一个改进方向，完全不需要在质疑对方或者自我辩护上浪费时间和情绪。第二，表达过程尽量使用第一人称的叙述。有研究显示，以“我”字开头的句子一般都更温和，对处理冲突也有帮助。
以温柔的方式对话心理学家约翰·戈特曼的研究揭示了一个结论：一场讨论以什么方式开始，就会以什么方式结束。因此温柔地展开讨论非常重要。要做到温柔，温柔的身体语言和语气语调是更加重要的。研究指出，我们在接收他人表达的自我感受时，身体语言占总信息量的55%,语气语调占38%,而言语信息本身仅占7%。
使用亲近的肢体语言和温和的语调，好过批评和指责的方式。当你温柔地表达你的想法和感受时，他更容易关注你的需求而不是被情绪左右。“你为什么就不能在我下班之前先把菜洗了?我有多累你知道吗?""亲爱的，我下班了好累的，你回家早就把菜先洗了吧，这样我回来一炒就能吃饭了，好不好?"两种方式目的是一样的，对于另一半的接受度和效果却完全不一样。
营造允许表达的氛围yipinjiankang.com
我们前面提到，喜欢在亲密关系中忍耐的人有个共同点——不相信自己的表达是有用的，担心被忽视或否定。这意味着在这段关系里，原本没有形成比较宽松的表达环境。
公开谈论倾听与尊重的问题。跟另一半诚恳地讨论你的感觉，“我每次想要跟你表达我自己的一些想法的时候，总是会担心你根本不会听我在说什么，或者左耳朵进右耳朵出",“不知道怎么回事，我会担心你忽视我的想法",并且讨论哪些行为可以让彼此更好地回应对方、打破不好的预期。例如：(1)尽量少打断对方的发言，安静地听完他的讲述。
一方讲完后，倾听方尝试转述他刚才的意思：“你是想说……”(3)讲述方肯定或澄清倾听方刚才的转述是否准确。
倾听方对讲述方表达的东西说出自己的感受、看法及理由。
共同商量可行的解决办法。
另外，要想打破对另一半消极回应的预期，就至少要有一方先做出好的示范，才能跳出原本的僵局，打开新的局面，这无疑是营造良好表达氛围的第一步。
