一分钟“抬上身”——缓慢地使身体向下触及地面，双臂保持俯卧撑姿势，然后双手向下推，胸部离开地面，同时抬头看天花板，吸气，然后再呼气，使全身放松。
一分钟“触脚趾”——双手手掌触地，头部向下垂至两膝之间，吸气。保持这个姿势，再抬头挺胸，同时呼气，然后全身放松。
一分钟“伸展脊柱”——身体直立，双腿并拢，在吸气的同时将双臂向上伸直举过头，双掌合拢，向上看，伸展躯干，背部不能弯曲，然后呼气放松。
另外，心理专家认为，最有效、最便捷的缓解紧张的方法是学会放松。放松自己，给精神“败火”可以尝试下面的3种方式：第一，在紧张的学习和工作之余，多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。例如，欣赏优美抒情的轻音乐，也可以去看戏或跳舞，还可以练气功、打太极拳。如果你天生好静，不妨读一些轻松愉快、趣味性强的书刊，或去街头的林荫道、公园的花草丛中漫步。 第二，当你在工作中遇到难题或必须完成紧急任务时，不要烦恼和焦急，也不要急于求成，否则会方寸大乱。首先应该沉着，并做些放松性的自我暗示，这样你就会放松下来去排除难题或完成任务。而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。 第三，生活不如意时，别忘了你身边的朋友，找他们倾诉是一个很好的选择。当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执，使你满腹愁云或怒火中烧时，可以与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与开导。 【进行积极的自我交谈】 我们大多数人都不会鼓励自己，在面临困境的时候总是不停地问自己"怎么办"。这是因为我们心里没底，对未来没有把握，于是恐惧占据了我们的身心：害怕被拒绝、害怕失败、总是担心自己不够好。相信自己是好的，即使刚开始不相信，也要给自己积极的心理暗示。潜意识最懂得带有强烈情感的语言。这类语言一定不要带否定词，如果你说“我不会害怕”,这时候，消极的陈述很难完全改变潜意识里的想法，你可能还是有点恐惧。你必须用另一种新的正面积极的言辞来代替，例如“我充满自信”、“我非常勇敢”! 一个总是听着“你太笨了”的评价长大的孩子，他往往不会聪明到哪里去，因为他的潜意识里已经对自己有了负面的观念。这种消极的语言深深印在他的骨子里，让他充满自卑感，使他很容易走入心理的阴影，经历痛苦的人生。 所以，不要让那些消极的字眼伤害你、暗示你，而要用积极的词句鼓励自己。如果你想要让自己喜欢自己，你就必须重复地告诉自己：“我喜欢我自己，我是最棒的。” 当然，很多人说：“我只是这样说，可是我的心里根本没有这么想，我其实并不相信自己是最棒的，我还是很自卑……”没关系，当你的这种积极的心理暗示变成了习惯，它就会真的起作用，你会被它潜移默化地影响，真的相信自己是最好的。即使刚开始，你只是假装相信，时间久了，那些你习惯了的积极思维会影响你的行动，让你对未来充满了希望。 不要用某种具体的成功作为标准来评价自己，而是要让自己在塑造自我的整个旅途中充满快乐。 和自己进行积极地交流，需要做到以下几点：克服惰性，激发自己去追求更高的目标暗示只是一种意识和精神上的鼓励，仅仅心理暗示还不能真正改变自己，你需要去实践，做出具体的行动。 因为天性的懒惰，我们总是习惯待在自己的安乐窝里，得过且过，可是这样的状态不能让我们改变自己，我们只有不断寻求挑战激励自己，才能获得真正的价值感。 学着调试自己的目标，去追求更高的目标，给自己动力和压力。有些人之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的目标太小，太模糊不清，使自己失去动力。如果你的目标不能激发你的想象力，目标的实现就会遥遥无期。因此，要确立一个既宏伟又具体的远大目标，激励你奋发向上。 充满危机意识，加强紧迫感很多人总是在等待遥遥无期的明天，以为到时候自己会实现梦想，可是，生命不会绵延无绝，更何况有天灾人祸的侵扰。如果总是在等待，将我们的目标和梦想寄托在虚幻的明天，谁能保证它们真的会实现呢?所以，一定要充满危机意识，加强紧迫感。危机能使我们竭尽全力，让我们时刻保持斗志，激励自己前进。当然，也许有些危机并不会到来，但是重要的是，从内心挑战自我是我们生命力量的源泉。 正视困难，迎接恐惧困难来临，我们不能选择逃避，因为你逃离了这个困难，下一个困难照样会找到你。有时候，经历一种困境是一种财富，它让我们获得勇气，哪怕克服的是小小的恐惧，也会增强你对创造自己生活能力的信心。所以，面对困境，不要双眼一闭假装它们不存在，而是要勇敢地迎向它。 生活的每一个阶段都会有一些坎坷，生活其实就是一场场艰辛的比赛，而真正的运动者总是盼望比赛。如果把困难看作是对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生，信心百倍。 不要逃避竞争，而是积极参与竞争竞争给了我们宝贵的经验，让我们看清自己究竟有多强的能力。同时，竞争也激发了我们的斗志，开发了我们的潜能，让我们不断去努力，去胜过阻碍。 害怕竞争只能让我们蜷缩在封闭的角落里，变得平庸、懦弱，无法超越自己。有时候，赢过自己比赢过别人更重要。
